подкожни

Подкожна мастна тъкан срещу висцерална мастна тъкан

Вашето тяло има два основни вида мазнини: подкожна мазнина (която е под кожата) и висцерална мастна тъкан (която е около органите).

Количеството подкожни мазнини, което развивате, зависи от генетиката, както и от факторите на начина на живот като физическа активност и диета.

Хората с голямо количество подкожни мазнини често имат голямо количество висцерални мазнини.

Всички се раждат с подкожни мазнини. Освен генетиката, хората обикновено имат по-големи количества подкожни мазнини, ако:

  • яжте повече калории, отколкото изгарят
  • са заседнали
  • имат малко мускулна маса
  • получавайте малко аеробна активност
  • имате диабет
  • са резистентни към инсулин

Защо имаме подкожни мазнини?

Най-горният слой на кожата ви е епидермисът. Средният слой е дермата. Подкожната мастна тъкан е най-дълбокият слой.

Подкожните мазнини имат пет основни функции:

  1. Това е единственият начин тялото ви да съхранява енергия.
  2. Той функционира като подложка, за да предпази мускулите и костите ви от въздействието на удари или падания.
  3. Той служи като проход за нерви и кръвоносни съдове между кожата и мускулите.
  4. Той изолира тялото ви, помага му да регулира температурата.
  5. Той прикрепя дермата към мускулите и костите със специалната си свързваща тъкан.

Подкожните мазнини са важна част от тялото ви, но ако тялото ви съхранява твърде много от тях, може да сте изложени на по-висок риск от здравословни проблеми, включително:

  • сърдечни заболявания и инсулти
  • високо кръвно налягане
  • диабет тип 2
  • някои видове рак
  • сънна апнея
  • мастна чернодробна болест
  • заболяване на бъбреците

Един от начините да определите дали имате наднормено тегло е чрез измерване на индекса на телесна маса (ИТМ), който осигурява съотношението на вашето тегло към височината ви:

  • нормално тегло: ИТМ от 18,5 до 24,9
  • наднормено тегло: ИТМ от 25 до 29.9
  • затлъстяване: ИТМ от 30 или повече

Друг начин да определите дали имате излишни мазнини е да измерите размера на талията си. Предполага се, че мъжете с размер на талията над 40 инча и жените с размер на талията над 35 инча могат да имат по-висок риск от развитие на заболявания, свързани със затлъстяването.

Двата най-често препоръчвани метода за изхвърляне на излишните подкожни мазнини са диетата и физическата активност.

Основният принцип за загуба на подкожни мазнини чрез диета е да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте.

Има редица промени в диетата, които помагат за подобряване на видовете храни и напитки, които консумирате. Американската сърдечна асоциация и Американският колеж по кардиология препоръчват здравословна диета с високо съдържание на плодове, зеленчуци, фибри, пълнозърнести храни и ядки.

Също така трябва да съдържа постни протеини (соя, риба или птици) и трябва да е с ниско съдържание на захари, сол, червено месо и наситени мазнини.

Физическа дейност

Един от начините тялото ви да съхранява енергия е чрез натрупване на подкожни мазнини. За да се отървете от натрупването на подкожни мазнини, трябва да изгорите енергия/калории.

Аеробната активност е препоръчителен начин за изгаряне на калории и включва ходене, бягане, колоездене, плуване и други базирани на движения дейности, които увеличават сърдечната честота.

Много хора, които увеличават активността си, за да губят подкожни мазнини, също участват в силови тренировки като вдигане на тежести. Този тип дейност увеличава чистата мускулатура, която може да засили вашия метаболизъм и да помогне за изгарянето на калории.