Публикувано на [post_date] Написано от [post_author] [post_comments] [post_edit]

трябва

Къде е и какво е?

Висцерални мазнини срещу подкожни мазнини - Кое е по-здравословно?

Както подкожната, така и висцералната мазнина са енергийни запаси и помагат да се гарантира, че имаме енергията, от която се нуждаем, за да водим активен начин на живот. Мазнините също така поддържат ендокринната система, освобождавайки жизненоважни хормони и протеини, които спомагат за регулирането на други органи и процеси в нашите тела.

Така че правилното ниво както на подкожната, така и на висцералната мазнина е от съществено значение за здравето. Монитор за телесен състав ще ви каже дали общият процент на телесните мазнини е в рамките на здравословни граници; около 20 - 35% за жената и 8 - 25% за мъжа.

Нивата на подкожната и висцералната мастна тъкан се влияят от начина на живот и също се променят естествено, въпреки че са животи. Изследванията показват, че дори вашето тегло и нивото на общите телесни мазнини да останат едни и същи, с напредване на възрастта разпределението на тази мазнина може да се промени с по-голяма вероятност тя да седне около коремната област. Мъжете са склонни да развиват повече висцерални мазнини с напредване на възрастта (понякога наричани „бирен корем“), а жените са склонни да съхраняват повече мазнини подкожно, когато са по-млади, преминавайки към по-висцерално съхранение на мазнини след менопаузата.

Твърде много висцерални мазнини са свързани със сериозни здравословни състояния, включително диабет и сърдечно-съдови заболявания, така че макар подкожните мазнини да не се считат за нездравословни, те все още могат да ни спрат да бъдем във форма и здрави, каквито искаме да бъдем.

Стратегии за подкожна загуба на мазнини

Стратегиите за загуба на мазнини не трябва да се фокусират върху преброяването на калории и често могат да започнат с ядене на повече! Още от правилните неща разбира се! Висококачествените протеини като риба или соеви зърна и здравословни мазнини като авокадо и зехтин ще ви започнат чудесно. Разменете салата от сирене с такава, натоварена с риба тон или варива и авокадо и ще дадете на тялото си точно това, от което се нуждае.

След това се съсредоточете върху тренировката си и започнете да включвате малко съпротивителна работа, за да изградите мускулната си база, както и да поддържате здравата вашата сърдечно-съдова система. Работата по съпротивление може да включва поставяне на лек наклон на бягащата пътека, извършване на разтягането ви с помощта на съпротивителна лента или носене на леки тежести за ръце, когато отидете на силова разходка.

Излишъкът от подкожни мазнини може да е по-скоро свързан с недоволството от вашата фигура, отколкото с по-сериозните рискове от излишната висцерална мазнина, но разбирането колко мазнини носите и знанието какво да правите, ако искате да намалите процента на телесните си мазнини, означава, че вие ​​контролирате здравето си и сте свободни да извлечете максимума от живота.