В нашата култура днес, за съжаление, не се обръща внимание на майката след раждането. Не са редки случаите, когато новите майки изпитват изгаряне, стрес, повишен риск от проблеми с психичното здраве и продължително време за физическо изцеление.

подхранващи

Голяма част от това би могло да се отдаде на факта, че нашето общество дава минимално пространство, време и ресурси за жените, докато преминават към ново майчинство.

Напротив, много традиционни култури имат обичайни практики след раждането, които поддържат и възпитават новата майка. През вековете богатите на хранителни вещества, комфортни храни и ястия за новите майки са основен елемент за подпомагане на възстановяването след раждането.

Възстановяването на тази практика се фокусира върху основната истина за новородените майки: храната и издръжката могат да донесат както изцеление, така и утеха през първите дни и седмици от следродилния период.

Когато хранителните нужди на нова майка се определят като приоритетни и се обръщат внимателно, това може да я направи много по-подготвена и способна да се справи с предизвикателствата, пред които би могла да се изправи през този сезон от живота.

Храната след раждането може да играе важна роля за попълване на запасите от хранителни вещества, които са намалели по време на бременност и раждане, както и да осигури решаващи хранителни вещества, които подпомагат кърменето, хормоналния баланс и стабилните нива на енергия.

С всичко, което идва с раждането на бебето, храненето ви може бързо да падне на заден план. Това обаче не е без опасни последици, тъй като може да застрашите собственото си физическо и психическо благосъстояние в процеса.

Създаването на план за хранене след раждането може да ви помогне да приоритизирате собственото си хранене и благосъстояние, без значение колко месеца след раждането може да сте.

Само не забравяйте, че това не означава да сте твърди или негъвкави по отношение на избора на храна.

Това просто означава да направите най-доброто, което можете, за да се грижите за себе си след раждането и да сте наясно как цялостното ви хранене влияе върху това как се чувствате: физически, психически и емоционално.

Опростяване на приготвянето на хранене след раждането

Грижата за ново бебе може да направи много по-трудно да се храните. Бременността и раждането са едни от най-критичните прозорци на времето, за да се даде приоритет на храненето.

Особено след раждането на вашето тяло се нуждае от адекватно и последователно хранене, което да подпомага изцелението, възстановяването, психичното здраве и кърменето (ако решите да кърмите бебето си).

Наличието на няколко прости и хранителни рецепти под ръка може да улесни храненето на тялото и поддържането на хранене, дори докато се грижите за ново бебе. Тези рецепти включват хранителни плътни храни, които могат по-добре да отговорят на повишените нужди от хранителни вещества след раждането.

В допълнение, тези ястия и леки закуски са лесни за сглобяване и ще направят по-големи порции, за да можете да имате допълнителна храна под ръка, когато имате най-голяма нужда от нея.

Освен това, запазете следните съвети, за да улесните поддържането на хранене, когато имате ново бебе:

Подгответе се преди бебето да дойде, когато е възможно:

Ако в момента сте бременна, помислете дали да отделите малко време за приготвяне на ястия и закуски, които можете да държите във фризера си, когато бебето ви дойде. Помислете дали да не потърсите помощта на приятели или семейство, които могат да дойдат за един следобед с цел да ви помогнат да приготвите ястия/закуски, които можете да приберете във вашия фризер.

2. Партидни рецепти за готвене, които вече правите:

Когато готвите, удвоете рецептите си, за да имате допълнително за по-късно. Това може да спести време и да увеличи вашите усилия за планиране на храненето.

3. Ястия след раждането:

Ако готвите периодично, съхранявайте допълнителни ястия, които сте приготвили във фризера, за да имате достъп по-късно, когато имате нужда от бързо хранене след пристигането на бебето. Готвенето във фризера може да бъде чудесен начин да се запасите с домашни ястия, преди бебето да дойде.

Добрите следродилни ястия, които добре замразяват, могат да включват супи, яхнии, запеканки, лазаня, буррито за закуска или дори печени продукти като лактационни бисквитки, които могат да ви помогнат да поддържате доставката на кърма.

4. Онлайн пазаруване на хранителни стоки:

Помислете дали да поръчате своите хранителни стоки онлайн, когато е възможно, за да спестите време и усилия и да опростите пазаруването на хранителни стоки. Много от основните магазини за хранителни стоки ви позволяват да поръчате директно онлайн, а някои местни магазини във вашия район може също да предлагат доставка до дома.

Това може да бъде спасител, когато имате ново бебе у дома, тъй като помага да се сведе до минимум поръчките, които трябва да се изпълняват, като същевременно се гарантира, че имате храната, от която се нуждаете.

5. Купете готови за готвене съставки, за да намалите подготвителната работа:

Спестете време в кухнята, като закупите полуготови съставки, които помагат за рационализиране на приготвянето на ястия. Например, съхранявайте във фризера си торби със замразени плодове и зеленчуци, които лесно можете да използвате за смутита, супи и др., Предварително смесени торбички за салата, нарязани зеленчуци, предварително сварен кафяв ориз и др.

6. Дръжте лесни закуски под ръка и на място:

Запасете се с леки закуски, богати на хранителни вещества, които лесно можете да вземете, когато нападне глад. Някои идеи са гръцко кисело мляко, пътека, пресни плодове, пълнозърнести крекери и хумус, протеинови блокчета, сирене, пълнозърнести гранола, твърдо сварени яйца и др.

7. Помислете за временна услуга за доставка на храна:

Ако нямате незабавна помощ или се опитвате да се храните достатъчно, помислете за временното използване на услуга за доставка след хранене. Това може да бъде полезна опция, тъй като всички храни и съставки, от които се нуждаете, за да приготвите храната си, се доставят удобно с инструкции стъпка по стъпка. Много услуги за доставка на храна ви позволяват да изберете честотата на хранене, така че можете да я персонализирате, за да отговаря най-добре на вашите нужди.

Не забравяйте, че храненето само по себе си е най-валидната форма на самообслужване. Бъдете добри към тялото си, мамо, и подхранвайте тялото си, доколкото можете, за да подпомогнете цялата упорита работа, която върши, за да подкрепя вас и вашето скъпо бебе.

Разгледайте тези рецепти след раждането по-долу, за да ви помогнат да създадете лесни ястия за след раждането, за да останете подхранени във вашето следродилно пътуване. Включени са рецепти, които лесно можете да удвоите, за да имате под ръка допълнителна храна, когато имате най-голяма нужда от нея.

Тези идеи за хранене и леки закуски също са хранителни, гъсти, за да подпомогнат цялостното ви хранене след раждането, което може да оптимизира както физическото, така и психическото излекуване.

Боровинки бадеми за една нощ овес

(Прави 4 порции)

Овесените овесени ядки се сглобяват бързо и лесно и можете бързо да направите няколко буркана, които да имате под ръка в хладилника си за питателна закуска или закуска по всяко време на деня. Овесът е богат на фибри, витамини от група В, както и добър източник на желязо, което може да помогне за попълването на запасите от хранителни вещества след раждането.

ИНГРЕДИЕНТИ:

2 чаши валцуван овес

2 чаши бадемово мляко

½ чаша бадемово масло

2 чаени лъжички ванилия

2 чаени лъжички канела

4 чаши замразени боровинки, разделени

4 супени лъжици нарязани бадеми

2-4 супени лъжици подсладител по избор (като мед, клен или сироп от агаве)

По желание: 4 чаени лъжички семена от чиа

ИНСТРУКЦИИ:

В 4 бурканчета или запечатващи се контейнери, разпределете равномерно всички съставки и комбинирайте овес, бадемово мляко, бадемово масло, ванилия, подсладител и канела.

Разбъркайте ½ боровинки във всеки буркан.

Напълнете всеки буркан с останалите боровинки и филирани бадеми.

Затворете всеки контейнер и го оставете в хладилник за поне 4 часа или за една нощ.

Когато сте готови за ядене, свалете капака, разбъркайте всички съставки и се насладете!

Бери възхитителен смути за заетата мама

Смутитата са нещо, което можете да комбинирате и съхранявате в хладилника си за хранителна плътна закуска и допълнителна хидратация. Тази рецепта е идеална за съхранение в любимия ви барабан и отпиване, докато държите бебето си. Добавеното ленено ястие може да помогне за засилване на тялото ви с омега-3 мастни киселини, които са важни за цялостното здраве на мозъка.

Като опция можете да добавите неподсладен колаген на прах към смутита, за да подпомогнете заздравяването на кожата и съединителните тъкани. Колагенът е важно хранене, което майките след раждането трябва да оптимизират физическото възстановяване. Ако имате нужда от опция без млечни продукти, можете да замените гръцкото кисело мляко с кокосово или соево кисело мляко.

ИНГРЕДИЕНТИ:

2 чаши смесени плодове, замразени

1 банан, замразен

¼ чаша ленено брашно

1 ½ чаши гръцко кисело мляко (обикновено или ванилия)

6 чаши неподсладено бадемово мляко

3 супени лъжици мед

1 ½ чаши старомоден валцуван овес

2 лъжички ароматизиран колаген на прах

ИНСТРУКЦИИ:

Добавете всички съставки в блендер и комбинирайте до гладка смес.

Добавете още бадемово мляко или лед, ако е необходимо, за да достигнете желаната консистенция.

Обикновена бавна готварска пилешка и дива оризова следродилна супа

Има нещо утешително в домашната пилешка супа, особено когато сте след раждане и се възстановявате от раждането. Използването на бавна печка ви помага да създадете вкусна домашна супа, без да се налага да стоите над печката си - просто изхвърлете всичките си съставки в бавната си печка и оставете да свърши работата вместо вас!

Тази рецепта ще направи много домашна супа, на която да се насладите, и ще имате остатъци за бързо хранене по всяко време на деня. Ако подготвяте лесни рецепти за вечеря за нови майки, тази супа може да направи страхотно замразено ястие за бременност след бременността. Използването на костен бульон в супи може да бъде практичен начин за увеличаване на консумацията на аминокиселини, електролити и основни микроелементи, изграждащи колаген.

ИНГРЕДИЕНТИ:

1 ½ килограма пилешки бедра или гърди без кости, без кожа

1 чаша лук, нарязан

1 ½ чаши моркови, нарязани на кубчета

1 чаша целина, нарязана на кубчета

2-3 скилидки чесън, смлени

1 чаена лъжичка суха мащерка

1 ½ чаши див ориз

6 чаши бульон от пилешки кости

¼ чаша пресен магданоз, нарязан

Сол и черен пипер на вкус

ИНСТРУКЦИИ:

Добавете всички съставки минус пресния магданоз към бавен котлон. Разбъркайте, за да се комбинира.

Гответе на висока температура 3-4 часа или докато пилето се приготви и оризът стане нежен.

Накъсайте пилето с вилица и разбъркайте пресния магданоз за сервиране. Наслади се!

Тиган Спанак Сладък картоф Frittata

Прави 4 порции

Яйцата са хранителна плътна храна, която е естествено богата на хранителния холин, микроелемент, който е от съществено значение както за бременността, така и след раждането. Тази рецепта за фритата прави лесно ястие за увеличаване на приема на хранителни вещества и протеини, за да подпомогне лечението, както и за кърмене.

Frittatas също са универсално ястие и лесно можете да хвърлите всякакви добавени зеленчуци, които може да имате под ръка. Листните зеленчуци, като спанак, могат да увеличат приема на необходимите витамини и минерали, включително В-витамини и желязо. Ако предпочитате по-малки порции, изсипете вашата яйчена смес от фритата в тава за печене на мъфини.

ИНГРЕДИЕНТИ:

2 чаши пресен спанак, нарязан

4 унции козе сирене, натрошено

½ чаша сладък картоф, нарязан на кубчета

½ сладък лук, нарязан на кубчета

1 супена лъжица зехтин

ИНСТРУКЦИИ:

Загрейте фурната до 350 градуса по Фаренхайт.

В среден тиган, устойчив на фурна, загрейте зехтина. Добавете лука и сотирайте до полупрозрачност. Добавете сладък картоф и сотирайте, докато лукът се карамелизира и картофите омекнат.

Извадете сместа от лук и сладки картофи от тигана.

В голяма купа разбийте яйцата с вилица, докато всички жълтъци се счупят и сместа стане постоянна.

Изсипете яйчената смес в тигана. Добавете козето сирене, спанака и сместа от сладки картофи/лук и разпределете равномерно. Варете 1 минута на котлона на умерен огън.

Поставете бавно тигана във фурната и гответе фритата за около 10-15 минути, докато яйцата се стегнат.

Сервирайте от квалифициран или плъзнете на чиния, за да ядете и да се насладите!

Независимо дали сте чисто нова майка или просто имате нужда от няколко лесни рецепти, за да останете подхранени, дръжте тези здравословни следродилни рецепти под ръка. Ако търсите начини да помогнете на нова майка в живота си, можете също да използвате тези прости рецепти, за да приготвите ястия за майки с нови бебета.

Кои са вашите любими идеи за хранене след раждането или препоръки за лесни ястия, които новите майки да приготвят?