Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

Джонатан Валдес, RDN, CDE, CPT е регистриран в Ню Йорк диетолог, специалист по диетология и експерт по хранителни комуникации.

калории грама

Много добре/Александра Шицман

Обичате да пиете бира? Ако се опитвате да преброите калории, може да искате да наблюдавате приема на напитки. Калориите в популярните алкохолни напитки имат потенциал да повлияят или нарушат вашата диета. Бирата не е изключение. Но точният брой калории в бирата ще зависи от варивото, което сте избрали и, разбира се, от количеството, което пиете.

Факти за храненето на бирата

Проверката на калориите на бирата може да бъде предизвикателство. Производителите на бира обикновено не предоставят хранителна информация на опаковки, консерви или бутилки. В повечето случаи можете да проверите калориите на бирата, като погледнете онлайн или на сайта на производителя на бира, или на американското министерство на земеделието (USDA) или на сайта за хранителни данни. U

Следната информация за хранителните стойности се предоставя от USDA за една порция от 12 унции (340 г) лека бира Budweiser Select. U

  • Калории: 99.4
  • Дебел: 0г
  • Натрий: 10,6 милиграма
  • Въглехидрати: 3g
  • Фибри: 0г
  • Захари: 0г
  • Протеин: 0.7g

След като разберете броя на калориите в бирата, проверете отново размера на порцията. Ако си купите висока консерва, консумирате две порции, а не една. Осъзнаването на размерите на сервиране ще ви помогне да управлявате по-ефективно калориите на бирата.

Най-нискокалоричната бира е Bud Select, само с 55 калории. Това е и бира с по-нисък алкохол. Алкохолът осигурява седем калории на грам. Така че бирата, която има по-малко алкохол, също ще има по-малко калории. И като цяло по-тъмните бири са по-тежки и осигуряват повече калории, но това не винаги е така.

Ползи за здравето

Бирата се прави от зърнени храни. Чували сте, че зърнените храни са здравословни. А какво да кажем за чайната бира, която се приготвя с билкови чайове и други здравословни ореолни храни? Някои се чудят дали това означава, че пиенето на бира е полезно за вас. За съжаление всъщност не е така.

Вярно е, че бирата се прави от някои здравословни съставки, включително бирена мая, ечемик, малц и хмел. Той е добър източник на фолиева киселина, ниацин, магнезий, калий и ниацин. Но калориите от алкохол не осигуряват храненето, от което се нуждае тялото ви.

Има някои проучвания, които подкрепят ползите за здравето от умереното пиене. Умереното пиене се определя като не повече от две напитки на ден или 14 напитки седмично за мъжете и не повече от една напитка на ден или седем напитки седмично за жени.

Здравните експерти също заявяват, че не е добра идея да започнете да пиете, за да спечелите тези ползи за здравето. Ако искате да се възползвате от здравословните ползи на зърнените храни, включете пълнозърнести храни в ежедневните си ястия.

Според Центровете за контрол на заболяванията, не е ясно от проучванията дали ползите за здравето сред пиещите с умерена употреба са резултат от алкохола или резултат от свързани фактори. Така че, няма причина да започнете да пиете бира (или повече бира), за да подобрите здравето си.

Бири под 100 калории

Това са най-леките бири на пазара. Въпреки че не са особено полезни за вашата диета, те ще нанесат по-малко щети от по-калоричните бири. Хранителните факти са изброени за порция от 12 унции, освен ако не е посочено друго.

  • Michelob Ultra бирата (4.2 ABV) съдържа 95 калории и 2.6 грама въглехидрати и 0.6 грама протеин
  • Светлина на Буш бирата (4.2 ABV) съдържа 95 калории и 11.2 грама въглехидрати и 1.7 грама протеин
  • Premier Light на Бек бирата (2,3 ABV) съдържа 64 калории и 3,9 грама въглехидрати и 0,7 грама протеин
  • Michelob ULTRA Amber бирата (4.0 ABV) съдържа 89 калории и 3.2 грама въглехидрати и 0.9 грама протеин
  • Милър Лайт (96 ABV) съдържа 96 калории и 5 грама въглехидрати и по-малко от един грам протеин
  • Amstel Light (96 ABV) съдържа 96 калории и 5 грама въглехидрати и по-малко от един грам протеин

И какво за безалкохолни бири? Те съдържат малко количество алкохол, но много по-малко калории, отколкото алкохолна вара. Бутилка от 12 унции NA на Бек безалкохолната бира (0,05 ABV) съдържа 57 калории и 11 грама въглехидрати и 1,17 грама протеин.

Бири под 150 калории

Повечето бири от 12 унции осигуряват около 150 калории.

  • Coors Light (4.2 ABV) съдържа 102 калории и 5 грама въглехидрати и по-малко от един грам протеин
  • Стела Артоа (5.0 ABV) съдържа 141 калории и 10.9 грама въглехидрати (11.2 унции)
  • Bud Light бирата (4.2 ABV) съдържа 110 калории и 6.6 грама въглехидрати и 0.9 грама протеин
  • Будвайзер бирата (5.0 ABV) съдържа 145 калории и 10.6 грама въглехидрати и 1.3 грама протеин
  • Дарът на Бекk pilsner (5,0 ABV) съдържа 142 калории и 3,2 грама въглехидрати и 0,7 грама протеин
  • Bud Light Lime бирата (4.2 ABV) съдържа 116 калории и 8 грама въглехидрати и 0.9 грама протеин
  • Hoegaarden (4.9 ABV) съдържа 44.8 калории и 3.3 грама въглехидрати (за много малката бутилка от 3 унции)
  • Michelob Light бирата (4.1 ABV) съдържа 122 калории и 8.9 грама въглехидрати и 1.2 грама протеин
  • Гинес бирата (4.2 ABV) съдържа 125 калории и 10 грама въглехидрати
  • На Бек бирата (5 ABV) съдържа 146 калории и 10,4 грама въглехидрати и 1,8 грама протеин

Висококалорични бири

Много ароматизирани напитки за възрастни, занаятчийски и сезонни бири имат по-високо съдържание на алкохол и по-високо съдържание на калории.

  • Микелоб лагер (4.8 ABV) съдържа 158 калории и 14.4 грама въглехидрати и 1.9 грама протеин
  • Синя луна капучино овесени ядки бирата (5,9 ABV) съдържа 196 калории и 19 грама въглехидрати и 1,6 грама протеин
  • Синя луна белгийско бяло бирата (5.4 ABV) съдържа 168 калории и 16.3 грама въглехидрати и 1.9 грама протеини
  • Сиера Невада Pale Ale (5.6 ABV) съдържа 175 калории и 14 грама въглехидрати и 1,5 грама протеин
  • Beck's Octoberfest бира (5.2 ABV) съдържа 151 калории и 10.8 грама въглехидрати и 1.7 грама протеин
  • Bass Pale Ale (5.1 ABV) съдържа 156 калории и 12.4 грама въглехидрати и 1.8 грама протеин
  • Сапфир на Бек pilsner (6,0 ABV) съдържа 161 калории и 8,9 грама въглехидрати и 2,4 грама протеин
  • Bud Light Lime Lime-A-Rita (8,0 ABV) съдържа 220 калории и 29 грама въглехидрати (за кутия от 8 унции)
  • Bud Light Lime Raz-Ber-Rita (8,0 ABV) съдържа 195 калории и 22,8 грама въглехидрати (за кутия от 8 унции)
  • Bud Light Lime Water-Melon-Rita (8,0 ABV) съдържа 294 калории и 34,8 грама въглехидрати (за кутия от 8 унции)
  • Johnny Appleseed Твърд ябълков сайдер (5.5 ABV) съдържа 210 калории и 26 грама въглехидрати

Дума от Verywell

Много хора от време на време се наслаждават на студена бира. Бирата може да бъде част от здравословната диета, стига да се консумира умерено. Ако целта ви е загуба на тегло, помислете за намаляване на консумацията на алкохол. Някои хора, които спазват диета, дори се отказват изцяло от алкохола, докато преследват диетичните си цели и установяват, че отслабват, само като пият по-малко. Ако решите да пиете, докато сте на диета, помислете дали да не се възползвате от избора на нискокалорични напитки, когато сте в щастлив час или извън града.