Проучване на плюсовете и минусите на кафяв оризов протеин на прах.

подходящ

На лов за протеиновата добавка на префекта? В зависимост от вашата диета, оризовият протеин на прах може да е правилният избор за вас. Кафяв оризов протеин на прах, който се получава от покълнал кафяв ориз, е сред най-популярните протеинови добавки на пазара, заедно със суроватъчния протеин (получен от мляко) и соевия протеин (извлечен от соя).

Плюсовете и минусите на оризовия протеин на прах

В по-голямата си част кафявият оризов протеин на прах е отлична и здравословна протеинова добавка. Има няколко недостатъка на оризовия протеин на прах, но те лесно се отстраняват. Нека да разгледаме плюсовете и минусите на оризовия протеин на прах.

Ползи от оризов протеин на прах

Една от основните причини хората да изберат оризов протеин на прах се дължи на диетичните ограничения. Растителният оризов протеин е естествено без млечни продукти и без глутен, което го прави идеален избор за вегетарианци, вегани и всички с целиакия или непоносимост към глутен.

Изследвания (като това проучване в Nutrition Journal) показват, че протеинът от кафяв ориз е еднакво ефективен от суроватъчния протеин като добавка за синтеза на мускулни протеини. За много хора консумацията на суроватъчен протеин може да причини подуване на корема и газове и следователно оризовият протеин предоставя алтернатива, която е по-малко вероятно да създаде стомашно-чревен дистрес.

Кафяв ориз протеин на прах има много допълнителни ползи за здравето. Подобно на други протеинови добавки, той може да помогне за отслабване и поддържане и да избегне скокове в кръвната захар. Той е пълен с антиоксиданти и с високо съдържание на витамини от група В и фибри. Доказано е дори, че протеинът от кафяв ориз подобрява функциите на черния дроб, сърцето и бъбреците и помага за регулирането на холестерола.

Недостатъци на оризовия протеин на прах

Сам по себе си оризовият протеин на прах не осигурява всички основни аминокиселини, необходими на организма. Той трябва да се комбинира с друг протеинов източник, за да образува пълноценен протеин и да осигури оптимални хранителни ползи. Граховият протеин е перфектно хранително допълнение към оризовия протеин. Оризовият протеин е с ниско съдържание на лизин, но с високо съдържание на други основни аминокиселини, докато при граховия протеин е точно обратното. Когато се комбинират, граховият и оризовият протеин предлагат аминокиселинен профил, който е сравним с суроватъчния протеин.

Докато растителните протеини са относително лесни за смилане, високото им съдържание на фибри може да ги направи по-бавно усвоими от млечните или яйчните протеини. Това потенциално може да ограничи непосредствената ефективност на оризовия протеин на прах като добавка след тренировка. Добавянето на храносмилателни ензими към оризовия протеин на прах може да помогне за увеличаване на скоростта на усвояване.

Като цяло, за вегетарианци, вегани и безглутенови ядещи, протеинът на кафяв ориз на прах (когато се комбинира с грахов протеин или друг протеин на растителна основа) е една от най-добрите налични протеинови добавки. А за всеки, който търси висококачествена протеинова добавка, кафявият оризов протеин на прах предлага множество ползи за здравето.

Любопитни ли сте да научите повече за протеините и добавките с протеини? Прочетете Всичко за протеините или изтеглете нашата безплатна електронна книга, най-доброто начално ръководство за протеини.