Всяка година на 31 май се отбелязва Световният ден без тютюн. Денят се върти около повишаване на осведомеността относно опасностите от употребата на тютюн. Световният ден без тютюн е създаден през 1987 г. от държавите-членки на Световната здравна организация, за да насочи вниманието към тютюневата епидемия и предотвратимата смърт и болести, които причинява.

Темата за Световния ден без тютюн 2020 е #TobaccoExposed, където СЗО се опитва да развенчае митовете и да разкрие коварни тактики, използвани от тютюневата индустрия. За Световния ден без тютюн 2020 Световната здравна организация се фокусира върху защитата на младите хора от манипулациите в индустрията и предотвратяването на употребата на тютюн и никотин.

Никога не намаляващият брой смъртни случаи, причинени от пушенето на цигари, е единственото валидно доказателство, че човек трябва да разбере опасностите, свързани с навика да пуши. Това не само е вредно за пушача, но може да има и вредни ефекти върху хората наоколо. За разлика от броя на другите лоши навици, пушенето на цигари е опасно за всеки и за всичко. Следователно първата и единствена стъпка, която трябва да се обмисли, е - откажете цигарите, няма алтернатива на това. Не само спасявате собствения си живот от вредното въздействие на тютюнопушенето, но и на околните, които вдишват токсичния дим [1] .

2020

Замърсяването на въздуха и димът в обкръжението ви до известна степен увреждат белите ви дробове, а цигарите - повече. Ако ги игнорирате, първият риск би бил ракът на белия дроб. Пушенето може да причини хронична кашлица, инфекция в белите дробове, рак на белия дроб и др. Белите ви дробове съдържат малки балонови торбички, които задържат въздуха. Димът, който вдишвате, уврежда тези торбички и ще ограничи кислорода в кръвния Ви поток; което затруднява дишането.

Никотинът в тютюна действа като наркотик и когато го използвате, той променя тялото ви по някакъв начин. Никотинът е стимулант, който има способността да ускорява нервната система, така че да усетите, че имате изобилие от енергия. Тютюнът е единствената основна причина за предотвратима смърт в световен мащаб. Половината от хората, които употребяват тютюн, под някаква или друга форма, умират поради вредното въздействие на същия. С висок риск от рак на белия дроб, рак на ларинкса и устата и рак на панкреаса [2] , [3] .

Така че, ако сте един от хората, които са разбрали отрицателното въздействие и страничните ефекти на навика - има още едно нещо, което трябва да знаете. Най-добрите видове храни, които трябва да се консумират, когато се опитвате да се отървете от никотина от цялата си система. След като успешно се извадите от вредните си приятели (цигари), трябва да мислите и да се тревожите за вредата, която е причинил на тялото ви. Не е нужно да се притеснявате, тъй като има някои ефективни растителни храни, които ще ви помогнат да излекувате щетите [4] .

Важно е да почистите тялото си естествено от никотин и токсини, причинени от тютюнопушенето. Тъй като вече сте се отказали от тютюнопушенето, трябва да детоксикирате тялото си, за да се възползвате от предимствата, които носи отказването от тютюнопушенето. Също така може да помогне за облекчаване на симптомите на отнемане.

Храни за ядене след отказване от тютюнопушенето

1. Сок от моркови

Това ще детоксикира тялото ви и ще премахне всички токсини в кръвта, както и от вашите органи. Сокът от моркови е богат на витамин А, С, К и витамини от група В, които ще възстановят и излекуват тялото ви. Може да помогне за алкализиране на кръвта ви, ако се консумира всяка сутрин. И редовният прием на моркови ще засили естествените защитни сили на тялото ви [5] .

2. Спанак

Зеленолистното зелено не само ви помага да получите добро здравословно състояние след отказване от тютюнопушенето, но също така ще помогне на бъбреците ви да премахнат токсините от кръвта ви. Спанакът е богат на много витамини и фолиева киселина, които ще ви помогнат да избегнете желанието за цигари. Също така не е новина, че зелените зеленчуци имат много антиоксиданти, а каротеноидите в спанака са особено полезни за пушачите, тъй като редовно приемането им показва по-малко случаи на рак [6] .

3. Чай от коприва

Богат на желязо, този помага на тялото ви да се излекува и да възстанови изгубената издръжливост и сила, които пушенето беше отнело. Пийте редовно чай от коприва, за да освободите тялото си и от токсините [7] .

4. Броколи

Зелените храни са важни за вас, ако сте пушач. Той ще прочисти белите ви дробове от много токсични вещества, включително никотин. Яденето на броколи допълва витамина С в тялото ви и това поддържа метаболизма ви на върха, което от своя страна помага да запазите дробовете си защитени от токсини. Тоест броколите са богати на вещество, наречено сулфорафан, което помага за излекуването на белите дробове [8] .

5. Канела

Дълбокото вдишване на канелена пръчка имитира дълбокото съпротивление на ароматната ви цигара. Освен това можете да сдъвчете малко парче канела, за да се отървете от желанието си за цигара [9] .

6. Джинджифил

Този прекрасен корен може да ограничи желанието ви за цигари. Просто смилайте парче джинджифил, добавете към него чаена лъжичка захар и консумирайте веднага. Това ще ви помогне да устоите на апетита си за пушене. Той може да прочисти слузта в белите дробове и съдържа антиоксиданти, които могат да изхвърлят токсините, които са резултат от тютюнопушенето [10] .

7. Чай от борови иглички

Този чай ще премахне всичките ви орални инфекции и петна по зъбите поради пушене. Чаят от борови игли ще поправи и подобри здравето на белите дробове и е полезен за сърцето ви. Също така е полезно за гърлото ви [7] .

8. Мляко

Изследванията доказват, че консумацията на мляко преди пушене е напълно непривлекателна. Също така, можете да потопите цигарите си в мляко преди време и да ги оставите да изсъхнат. Вкусът на тези цигари е отвратителен и отнема горчиво. Дори за хора, които са пристрастени към никотина от години заедно, това не е по-привлекателно. В този процес вместо мляко могат да се използват и други млечни продукти като кисело мляко, сирене и сметана [11] .

Това е за хора, които често са склонни да се връщат към старите навици.

9. Шоколад

Изкусването с шоколад също помага много, когато имате желание да пушите. Уверете се, че ядете тъмен шоколад, защото това е най-доброто за вас, ако се опитвате да се откажете от пушенето, в сравнение с млечния шоколад [12] .

10. Сухи плодове

Интересен факт е, че ароматът на сухи плодове може да намали желанието ви за пушене. Също така, консумирането им и похапването им, когато жадувате за цигара, ще ви помогне да се откажете от пушенето [13] .

11. Женшен

Често и най-вече само известен със своята ефективност в процеса на отслабване, женшенът също е полезен в тази кауза. Доказано е, че женшенът намалява апетита за никотин. Въпреки това, не се препоръчва да използвате женшен всеки ден, можете просто да го консумирате 3 до 4 пъти месечно.

12. богати на цитруси плодове

Консумирането на портокали попълва витамин С в организма. Когато консумирате тези цитрусови плодове, никотинът се изхвърля автоматично от системата в рамките на 24 часа. Витамин С увеличава метаболизма и по този начин помага за по-бързото премахване на токсините като никотин от тялото ви [14] . Имате плодове и зеленчуци, богати на витамин С като портокали, папая, домати и др.

13. Капсикум

Звънецът е богат на антиоксиданти и се препоръчва на пациенти с рак като част от диетата им за възстановяване. Така че те трябва да оглавят класацията, когато става въпрос за детокс диета за хора, които пушат. Опитайте се да са възможно най-сурови; никога не запържвайте или препечете чушките.

14. Чесън

Добавете чесън към всичко, което ядете, вашите салати, супи и къри. Ако можете да понесете острата миризма, тогава яжте 4-5 скилидки чесън суров всеки ден. Чесънът има специално противотуморно свойство, което е особено полезно за пушачите. Докато вашите цигари работят върху производството на карцином в тялото ви, чесънът, който ядете, ще се бори с туморите [15] .

15. Зелен чай

Кофеинът или тютюнът от тези напитки допълнително ще добавят токсични вещества към тялото ви. Така че, преминете към зелен чай, който е безценна здравословна напитка за пушачи, тъй като е богат на антиоксиданти. Само защото е част от вашата детокс диета, не е нужно да го пиете като лекарство. След като развиете вкус към него, той може да се превърне в една от основните ви зависимости [16] .

16. Червени боровинки

Този малък червен плод съдържа киселина, която помага за изхвърлянето на никотина от тялото ви в рамките на 24 часа. Залейте десертите си с червени боровинки или си вземете смути от плодове, за да се справите с токсините.

17. Нар

Консумирането на тези плодове може да помогне за производството на червени кръвни клетки, което от своя страна помага за борба със здравословните проблеми, причинени от тютюнопушенето - като неравномерен сърдечен ритъм и кръвно налягане. Когато консумирате този червен плод, никотинът автоматично се изхвърля в рамките на 24 часа [17] .

18. Пшеничен зародиш

Дори дни на пушене могат да стегнат кръвоносните Ви съдове. Ето защо, ако консумирате добро количество пшеничен зародиш, който е богат на витамин Е, това ще помогне за подобряване на еластичността на вашата кръвоносна система.

19. Кейл

Един от най-добрите природни източници на изотиоцианати и други антиоксиданти, които могат да изхвърлят токсините от тялото в рамките на 24 часа, зелето е задължително за ежедневната ви диета [18] .

20. Киви

Чудотворният плод помага за изхвърлянето на никотин от тялото. Кивито е богат източник на витамин А, С и Е. Когато пушите, тези витамини се редуцират в организма. Така че, вземете киви, за да изхвърлите никотина [19] .

21. Вода

Най-добрият начин да прочистите тялото си е като пиете вода и се хидратирате. Освен това, ако сте от тези, които се борят да откажат цигарите, пиенето на много вода ще помогне да се ограничи усещането за пушене. Опитайте се да пиете поне два литра вода на ден след отказване от пушенето. Водата ще помогне да се изхвърлят всички токсини, включително никотин, от тялото ви през бъбреците под формата на урина [20] .