раждане

Подготовка на тялото ви за раждане

След като достигнете третия триместър, вие наистина сте на домашния участък и ще искате да започнете да подготвяте тялото си за раждане. Тъй като бумът ви се увеличава, вероятно ще забележите, че апетитът ви също се увеличава, за да сте сигурни, че получавате достатъчно енергия. Подготовката за раждане е много подобна на подготовката за маратон; ще трябва да се запасите с енергийните си запаси, така че когато дойде денят за раждане, да имате много от какво да черпите. В последните си седмици от бременността е наистина важно да слушате тялото си. Ако сте гладни, яжте повече, но трябва да се опитате да направите тези калории ценни, вместо просто да се зареждате със сладки лакомства! Ежедневните порции бавно освобождаващи въглехидрати, като пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз и киноа, както и много постно протеин са отличен избор.

Късна бременност

В края на бременността нашите клиенти съобщават, че са се събудили през нощта, изпитвайки глад, затова предлагаме закуска преди лягане, като фъстъчено масло върху овесени сладкиши, горещ шоколад, приготвен с висококачествено какао и бадемово мляко, или пълнозърнест препечен хляб с домашна нутела. Яденето на висококачествена закуска непосредствено преди лягане може да ви попречи да се събудите през нощта и да ви даде възможност да спите по-дълго сутрин.

През последните няколко седмици от бременността имунната система на вашето бебе ще се развие в утробата ви. По време на раждането храносмилателният тракт на вашето бебе ще се насели с бактериите от червата ви, които играят жизненоважна роля за поддържането на тялото им здраво. В традиционните култури общностите подкрепят жените в последните им седмици от бременността, като приготвят ферментирали храни, богати на полезни бактерии, за да засилят имунната система на бебето им преди раждането. Също така ще се възползвате от консумацията на ферментирали храни като кефир, живо кисело мляко и мисо през третия триместър.

Подготовка за труд

От тридесет и шест седмици можете да започнете да пиете чай от малинови листа - билково чудо, което традиционно се използва за стимулиране на раждането. Казва се, че чаят от малинови листа узрява шийката на матката като подготовка за раждането и помага за поддържане на тонуса на маточните мускули. Освен това е богат източник на витамин С, който е отличен за еластичността на вашите кожи, както и за имунната функция и заздравяването на рани.

Фурмите оказват подобно на окситоцин въздействие върху тялото, което помага за узряването на шийката на матката и дори може да намали нуждата от лекарства, стимулиращи труда. Храненето с фурми също може да помогне при маточните контракции и да насърчи здравословното движение на червата, за което много жени се молят по това време по време на бременността си. Едно скорошно проучване установи, че жените, които ежедневно са яли фурми в продължение на четири седмици преди раждането, са имали по-кратки трудове с до седем часа! Фурмите са не само вкусни, тъй като идват, но са особено вкусна закуска, когато са пълнени с бадемово масло. Можете също да използвате фурмите като изцяло естествен подсладител във всяка рецепта като домашно мляко, дресинг и печени продукти. Енергийните топчета или ухапвания са друг чудесен начин за използване на фурми и те също замръзват добре.

Труд

Когато опаковате болничната си чанта или се подготвяте за домашно раждане, наистина е важно да помислите какво ще ядете и пиете, за да подхранвате труда си. Вместо да избирате тежки и мазни храни, препоръчително е да ядете по-леки закуски. Те ще поддържат нивата на глюкозата ви и ще ви дадат много енергия за раждане, без да ви тежат.

Най-общо казано, по-добре е да ядете малко и често, вместо да приемате едно голямо хранене на ден. По време на раждането храната се усвоява по-дълго, тъй като притока на кръв е концентриран в утробата ви, а не в стомаха. В резултат на това е по-вероятно да повърнете, ако сте яли голямо ядене. Докато раждате, яденето на малка закуска на всеки час ще ви позволи да натрупате много енергия за работата напред. Също така е важно да ядете нещо, преди да отидете в болница или преди да се обадите на акушерката си. Възможно е храната да не ви хареса в началото на раждането или след като раждането стане по-силно. В този случай сушените плодове или плодови сокове могат да предложат незабавен източник на енергия. Изотоничните напитки или кокосовата вода са наистина полезни, за да ви поддържат хидратирани и да ви осигуряват енергия по време на раждането.