Поддържане на здраве през празниците

ДЖАК КОЛЕЛО

празниците

Воденето на здравословен начин на живот не е лесна задача - особено когато празниците се търкалят. Допълнителни калории и вкусни, но угояващи храни молят да се консумират.

И изглежда, че домакините на всяка страна няма да приемат „Не“ за отговор. И така, как да останете силни пред изкушението?

Най-лесният начин да контролирате с какви изкушения ще се сблъскате е да внесете празничните тържества в къщата си. Там можете да планирате менюто и да знаете всяка съставка във всяко ястие. Не искате да вземете позиция срещу баница с орехи, покрита с разбита топинг? Няма проблем. Това е вашата къща, вашето меню, вашите правила. Просто не го прави и никога няма да се притеснявате за това.

Ако имате други хора, които носят храни, нека се справят с ястие, което е трудно да се превърне в изкушение за угояване. Изпълнете отговорностите за салата, зеленчуци и хляб. Това позволява на приятели и семейство да допринесат с нещо освен двойни шоколадови барове, пълни с шоколад и гарнирани с шоколадов сироп.

Не можете да хвърлите празничен синдиг на вашето място? Тогава ще искате да хапнете малко, преди да напуснете къщата си. Яжте лека закуска, състояща се от здравословни храни, като пръчки от моркови и бисквити с фъстъчено масло. Те ще ви помогнат да се почувствате сити по-бързо и ще ви предпазят от преяждане на партито.

След като сте на партито, започнете храненето си, като изпиете чаша вода. След това, вместо да се гмуркате с лице първо в чинията, седнете и се отпуснете за няколко минути. Ваканционният сезон е да бъдете със семейството и приятелите си, така че вместо да насочвате фокуса към храната, насладете се на хората около вас. Докато ядете, отделете време да седнете и да се насладите на всяка хапка.

В крайна сметка, много празнични храни не се сервират целогодишно и рядко се събирате с такива велики близки, така че се възползвайте максимално, без да консумирате възможно най-много калории. Независимо от това, което правите, за да избегнете преяждането и борбата с желанието да си падате отново и отново за празнично изкушение, няма да преминете през празниците невредими, ако не сте психически подготвени за изкушенията, които ще ви дойдат. Преди да се спуснат празниците, трябва да изготвите план за игра.

Какво ще кажете, когато ви предложат вкусно, но нездравословно лечение? Колко често ще си позволявате да се отдадете на празнично настроение чрез бисквитки, сладкиши и пайове? Какво ще направите, за да сте сигурни, че не прекалявате? Как ще реагирате, ако прекалите?

Кой ще ви помогне да останете отговорни през целия празничен сезон? Наличието на отговори на тези въпроси ще ви даде предимство, когато празничните лакомства се опитват да стигнат до вас.

Ако сте психически подготвени за празничните изкушения, които със сигурност ще дойдат по пътя ви, ще ви дадат необходимата сила да се придържате здраво към здравословния си начин на живот, независимо от пречките.

Колкото и да са важни храните, с които се изкушавате, е и това, което сте избрали да пиете по празниците. Въпреки че може да не ви е грижа за торти и пайове, може да сте склонни да пиете допълнителни калории в името на добро настроение.

Искате да се предпазите от пиене на пътя си до претоварване с калории?

След това ще трябва да пиете ограничени количества алкохол, пунш и натоварен с калории яйчен плод. Вместо това изберете вода (независимо дали е обикновена или с аромат), горещ ябълков сайдер, горещ чай и диетична сода. Устата ви ще се почувства освежена и коремът ви няма да нарасне скокообразно.

Джак Уилър е личен треньор и собственик на 360 Fitness in Red Deer.