Време за четене 4 минути

Категории

Дял

бременност

Когато сте бременна, имунната ви система - защитата на организма срещу инфекции - е по-слаба от обикновено. Тук споделяме съвети за бременност за поддържане на здраве през по-студените зимни месеци.

Бременността може да бъде предизвикателство в най-добрите времена и особено в момента е много важно да се грижите за себе си. Затова е по-добре да се опитате да засилите имунната си система през зимата, за да избегнете тези вируси на настинка и грип, когато сте бременна, ако можете.

Някои лекарства не са безопасни за приемане по време на бременност, така че ако се разболеете, не забравяйте да проверите етикета, преди да вземете каквото и да е (NHS, 2018a). Можете също така да говорите с фармацевт, ако не сте сигурни, че лекарството е безопасно да се приема по време на бременност.

Пет съвета за бременност за поддържане на здраве тази зима:

1. Добро хранене

Важно е да имате здравословна диета през зимните месеци (NHS, 2017a). Зареждането с плодове и зеленчуци наистина може да засили имунната ви система и да помогне на тялото ви да се бори с инфекциите.

Идеалното време на годината е да зареждате тялото си с всички хранителни вещества през зимните зеленчуци (NHS, 2017b). Защо не се насладите на домашна супа и сезонно зеленчуци, които да ви помогнат да сте здрави през зимата.

2. Останете активни

Редовното упражнение носи ползи за здравето и помага за укрепване на имунната ви система (NHS, 2017a). Наистина е добра идея да останете активни през зимата, а също така е добре за вашето психично здраве да излизате навън на чист въздух. Още по-добре, ако е в парк или в естествена обстановка.

Разходките и плуването са чудесни начини за упражнения през цялата бременност, въпреки че при продължаващите ограничения плуването може да не е възможно. Можете също така да опитате домашно DVD за упражнения, за да се движите, дори когато времето е лошо и сте затворени на закрито.

3. Увийте топло

Ако излизате и около кога е наистина студено, не забравяйте да се увиете топло и да носите шапка, шал и палто. Ще трябва да държите на топло вас и вашето неродено бебе, така че има още повече причини да сте сигурни, че сте облечени според времето. И не стойте дълго на студения студ.

4. Ваксинирайте се

Важно е да вземете противогрипна ваксина, за да защитите вас и вашето бебе от грип, който може да причини усложнения по време на бременност (NHS Choices, 2018b). Това е още по-важно в момента. Научете повече за грипа по време на бременност и ползите от грипната ваксина от нашата статия Грип и бременност .

През зимните месеци също се препоръчва бременните жени да приемат добавка с витамин D (RCOG, 2014; NHS и UK Medicines Information, 2016; NHS, 2017b) .

5. Добра хигиена

Дори по време на „нормални“ времена, придържането към добри хигиенни практики ще ви помогне да предотвратите попадане на инфекция (NHS, 2018a). По време на настоящата пандемия, разбира се, това е особено важно. Уверете се, че редовно си миете ръцете. Обикновено бихме казали да се опитате да се държите на разстояние от хората с кашлица или настинка, но засега трябва да наблюдавате и социално дистанциране от всички, които не са във вашето домакинство или балон. Почиствайте редовно повърхности като клавиатурата, телефона и дръжките на вратите, за да се отървете от микроби.

Надяваме се, че ще държите зимните бъгове на разстояние тази зима и ще имате щастлива, здрава бременност през зимата. Ако все пак настинете или вирус тази зима, може да прочетете статията за справяне с болестта по време на бременност. За информация относно бременността и коронавируса вижте нашата функция тук.

Тази страница е прегледана за последен път през април 2018 г.

Още информация

Нашата линия за поддръжка предлага практическа и емоционална подкрепа при храненето на вашето бебе и общи запитвания за родители, членове и доброволци: 0300 330 0700.

Ние също така предлагаме антенатални курсове, които са чудесен начин да научите повече за раждането, раждането и живота с ново бебе.

Приятелствайте с други бъдещи родители и нови родители във вашия район за подкрепа и приятелство, като видите какви дейности на НКТ се случват наблизо.

Показване на референции

NHS. (2017a) Пет начина да останете здрави тази зима. Достъпно от: https://www.nhs.uk/live-well/healthy-body/five-ways-to-stay-healthy-this-winter/ [Достъп на 1 април 2018 г.]

NHS. (2018a) Защо бременните жени са изложени на по-висок риск от грипни усложнения? Достъпно от: https://www.nhs.uk/chq/Pages/3096.aspx?CategoryID=5 [Достъп на 1 април 2018 г.]

NHS; Информация за лекарствата в Обединеното кралство. (2016) Кои перорални режими на дозиране на витамин D коригират дефицита по време на бременност? Достъпно от: https://www.sps.nhs.uk/articles/which-oral-vitamin-d-dosing-regimens-correct-deficiency-in-pregnancy/ [Достъп на 1 април 2018 г.]

Информация, на която можете да се доверите от NCT

Що се отнася до съдържанието, нашата цел е проста: всеки родител трябва да има достъп до информация, на която може да се довери.

Всички наши статии са подробно проучени и се основават на най-новите доказателства от реномирани и стабилни източници. Ние създаваме нашите статии с NTT антенатални учители, постнатални лидери и съветници по кърмене, както и учени и представители на съответните организации и благотворителни организации.