Всяка година все повече и повече видеоклипове за упражнения, трикове и продукти излизат на пазара. При постоянно променящите се изследвания това не винаги е лошо. Това, което сме смятали за „правилно“ преди 30 години, днес може да е напълно различно. С това казано, има и много неща, свързани с фитнеса, които ЗНАМЕ, че не са подходящи за много демографски данни (въпреки това, което популярните медии ни казват). Едно от тези неща е плиометричните упражнения.

плиометричните

Дефинирани плиометрични характеристики:

Първо, нека изясним едно нещо: плиометричните упражнения не са просто „скачане“. Целта на плиометричните упражнения е да се увеличи силата на последващите движения, като се използват както естествените еластични компоненти на мускулите и сухожилията, така и нещо, наречено „рефлекс на разтягане“. Много програми се опитват да включат „plyos“ в своите програми за отслабване. Това е не само опасно, но може да бъде много безотговорно. Фитнес специалистите трябва да бъдат обучени за целите на плиометричните упражнения, преди да насърчават клиентите от общата популация (неспортисти) да се занимават с тези дейности.

Плиометричните тренировки включват максимални усилия за подобряване АНАЕРОБНА СИЛА. Необходимо е пълно и адекватно време за възстановяване, за да се постигне максимална ефективност. Бормашините НЕ трябва да се разглеждат като кондициониране, а като експлозивно обучение. Тъй като по своята същност плио са упражнения с високо качество/малко количество, не е възможен максимален разход на калории. Тези фактори изключват ефективността на плиометричните упражнения за отслабване .

Предпазни мерки:

Продължителност на програмата, обем и прогресия; както и възрастта, силата, медицинската история и опитът на индивида трябва да бъдат взети под внимание, преди да започне плиометрична програма за обучение. За долните части на тялото, клекът на спортиста трябва да бъде поне 1,5 пъти по-голям от телесното му тегло, преди да приложи плиометрия. За плиосите на горната част на тялото, лежанката на атлет трябва да бъде поне 1-1,5 пъти телесното тегло на спортиста, преди да се приложи плиометрия. Повечето хора, които искат да подобрят цялостния си телесен състав, не могат безопасно да достигнат тези белези; по този начин, излагайки ги на повишен риск от нараняване при опит за програма за плиометрично обучение.

В допълнение към физическите характеристики на индивида; при опит за плиометрично упражнение трябва да се вземат предвид повърхностите за кацане, зоната за тренировка, оборудването, обувките и правилното наблюдение. Само вкъщи във вашия хол не е безопасна или ефективна среда за този режим на упражнения.

“Plyos” при отслабване:

Въпреки това, това не означава, че скачането в условията на кондициониране е опасен или неефективен начин за трениране. Скачането ви позволява да елиминирате забавянето, което се извършва в горната част на движение (по време на клякам, изпадане, лицеви опори и т.н.), като по този начин активирате по-голям брой мускулни влакна. Активирането на по-голям брой фибри означава повече изгорени калории. Но веднага щом петата ви влезе в контакт със земята, движението вече не е експлозивно и не се счита за „плиометрично“.

Вашият фокус, докато се кондиционирате, не трябва да бъде развитието на сила. Трябва да се съсредоточите върху пълен обхват на движение, височини на безопасен скок, меки кацания и непрекъснати движения с минимални почивки. Това е много по-различно от това, което смятаме за „плиометрия“.

Финални мисли:

Поради своята експлозивност и неспособността на неспортистите да го изпълняват правилно, плиометричните упражнения не са безопасен начин за включване в програмата ви за отслабване. Разбиране на вашите цели е важна стъпка, за да запазите себе си и другите в безопасност на тренировъчния етаж!

Архиви

  • 2020 г.
    • Ноември
    • Октомври
    • Септември
    • Август
    • Юли
    • Може
    • април
    • Март
    • Февруари
    • Януари
  • 2019 г.
    • Декември
    • Ноември
    • Октомври
    • Септември
    • Август
    • Юли
    • юни
    • Може
    • април
    • Март
    • Февруари
    • Януари
  • 2018 г.
    • Декември
    • Ноември
    • Октомври
    • Септември
    • Август
    • Юли
    • юни
    • Може
    • април
    • Март
    • Февруари
    • Януари
  • 2017 г.
    • Декември
    • Ноември
    • Октомври
    • Септември
    • Август
    • Юли
    • юни
    • Може
    • април
    • Март
    • Февруари
    • Януари
  • 2016 г.
    • Декември
    • Ноември
    • Октомври
    • Септември
    • Август
    • Юли
    • юни
    • Може
    • април
    • Март
    • Февруари
    • Януари
  • 2015 г.
    • Декември
    • Ноември
    • Октомври
    • Септември
    • Август
    • Юли
    • юни
    • Може
    • април
    • Март
    • Февруари
    • Януари
  • 2014 г.
    • Декември
    • Ноември
    • Октомври
    • Септември
    • Август
    • Юли
    • юни
    • Може
    • април
    • Март
    • Февруари
    • Януари
  • 2013
    • Декември
    • Ноември
    • Октомври
    • Септември
    • Август
    • Юли
    • юни
    • Може
    • април
    • Март
    • Февруари
    • Януари
  • 2012 г.
    • Декември
    • Ноември
    • Октомври
    • Септември
    • Август
    • Юли
    • юни
    • Може
    • април
    • Януари
  • 2011 г.
    • Август
  • 2010 г.
    • Декември
    • Ноември
    • Октомври
    • Септември
    • Август

Вземете безплатно
Лично
Консултация

Имаме една цел - да ви вкараме в най-добрата форма на живота си! Независимо дали „във форма“ означава загуба от 10 lbs на 150 lbs или задаване на нов маратонски PR, AFS разполага със системите и науката, които ще ви отведат там.

Запиши се за
нашите актуализации

Бъдете в течение с нас, като се абонирате за нашия бюлетин.