Загуба тегло

Положихте усилената работа. Вие преработихте диетата си. Вложили сте безброй часове във фитнеса, придържайки се към тези изтощителни тренировки отново и отново. Вие сте възнаградени с непрекъснато отпадащи числа на кантара. И тогава се случва: уцелвате плато за отслабване. Удрянето на плато може да бъде нещо повече от разочарование, а може да бъде направо обезсърчително. Но не сте сами - това в крайна сметка се случва на почти всеки, който се е опитал да отслабне и е напълно нормално отслабването ви постепенно да се забави и дори да спре напълно. Не позволявайте това да ви обезкуражи до степен, че да се върнете към старите навици.

Причини за плата за отслабване

Основната причина хората да изпитват плата за отслабване е, че новите им, изящни тела изискват по-малко калории, за да поддържат теглото си в сравнение с предишните си калории при по-голямо тегло. Когато първоначално намалите приема на калории, чрез нискокалорична диета, упражнения или и двете, вие бързо отслабвате.

Друга причина хората да изпитват плата е, че губят мускули, за които знаем, че изгарят калории. Това е особено вярно, ако те отслабнат много за много кратко време. Колкото повече мускули губите, толкова повече метаболизмът ви се забавя. Това води до по-малко изгорени калории при извършване на същите дейности, които сте имали при по-голямо тегло.

При продължителна загуба на тегло трябва да спортувате повече или да консумирате по-малко, за да продължите да създавате калориен дефицит, който ще доведе до по-нататъшна загуба на тегло.

Съвети за преодоляване на пречки за отслабване

  • Засилете упражнението. Дори добавянето на допълнителни 15 минути към вашия режим на упражнения може да доведе до огромни резултати. Помислете за добавяне на допълнителна миля към вашата разходка/джогинг или за удължаване на вашата рутина за загряване и разхлаждане.
  • Намалете калориите с малки промени в диетата си. Помислете за намаляване на разумно малко количество калории от дневния си прием. Намаляването на само 150-200 калории на ден, типичното количество в лека закуска, може да доведе до загуба на няколко килограма на месец.
  • Проследявайте приема на храна и тренирайте. Уверете се, че не ставате по-отпуснати, като увеличавате порции или отпускате във фитнеса.
  • Включете упражненията си. За съжаление, когато станете по-физически годни, тялото ви свиква със същата стара рутинна практика. Тялото ви всъщност става по-ефективно при извършване на същите дейности. Вземете изцяло нов вид упражнения, за да продължите да предизвиквате мускулите си. Добавете тренировка за съпротива към вашата тренировка. Започнете да вдигате - тежести, т.е. Вдигането на тежести добавя изгарящ калории мускул към вашата намалена рамка, което ви помага да изгаряте повече калории през целия ден, дори докато тялото ви е в покой.

Опитайте се да не изпускате от поглед важното, когато става въпрос за отслабване: вашето здраве. Проучванията показват, че хората, чийто мотивиращ фактор за отслабване е подобреното здраве, а не постигането на определен размер или форма на тялото, имат по-голям успех при отслабване и поддържане на това отслабване за дълъг период от време.

Кари Хартел, RD, LD е регистриран диетолог и писател на свободна практика, базиран от Сейнт Луис, Мисури. Кари е запалена по образованието за хранене и превенцията на хронични заболявания чрез здравословна диета и активен начин на живот. Кари е бакалавър по диететика от Югоизточния щат на Мисури и се ангажира да помага на хората да водят здравословен живот. Завършила е едногодишен стаж в медицинския център на OSF St. Francis в Пеория, Илинойс, където е работила с множество клиенти и пациенти със сложни диагнози. Тя планира, предлага на пазара и изпълнява образователни програми за хранене и демонстрации за готвене за широката общественост, както и за специални групи, включително пациенти с рак, сърдечни заболявания, диабет, болест на Алцхаймер, затлъстяване и деца в училищна възраст. Свържете се с Кари на [имейл защитен] .