Universal помоли професионалиста от IFBB Крис Тътъл да следва високобелтъчен извънсезонен план за хранене за 70 долара на седмица. Ето как го направи.

почти

Пазаруването на храна с много ограничен бюджет от 70 долара на седмица е трудно за всеки. Правенето му, докато следвате извънсезонната програма за групиране, състояща се от чисти храни, богати на протеини, е още по-плашещо. Но това беше моята задача по време на предизвикателството на Universal за "Седемдесет". Това беше учебно преживяване, но следвайки план, успях да го реализирам. Вижте дали някоя от моите стратегии може да ви помогне да балансирате хранителните си нужди с джобната си книга.

Започнах с взимането на седмичните циркуляри, за да намеря най-добрите оферти за хранителни стоки за седмицата. Що се отнася до бюджетирането на храната, тук ще намерите най-добрите оферти. Може да се наложи да ударите няколко супермаркета, защото никой хранителен магазин няма да има всичко на най-добрата цена.

Например, пилето може да се продава в един магазин, докато яйцата може да са по-евтини в друг. Освен ако не искате да похарчите всички тези спестявания за бензин, започнете с определянето на най-скъпите храни в диетичния си план и потърсете най-добрите оферти за тези продукти.

За повечето от нас единственият елемент с голям билет е вашият протеин, независимо дали е месо, пиле, риба, пуйка или друг пълен източник на протеин. Без дори да се налага да напускате дома си, можете да преглеждате седмичните оферти на уебсайтовете на магазините.

Започнете с определяне на най-скъпите храни във вашия диетичен план и потърсете най-добрите оферти за тези продукти.

Имайте предвид, че винаги някъде има месо в продажба; просто трябва да го намерите. Затова не заключвайте любим магазин; бъдете готови да карате наоколо, ако трябва.

Човек с план

Никога не ходете до хранителен магазин без план. Преди дори да излезете от къщата, запишете всичко, от което се нуждаете, и приоритизирайте елементите (вижте таблицата по-долу). Преценете колко месо, нишесте, ориз и други храни ще ви трябват всеки ден, а след това на седмица, като умножите по 7. Разбира се, няма да знаете цените на всички артикули, защото не всяка храна, от която се нуждаете, ще бъдете на циркуляр, но много от вашите въглехидратни храни са доста последователни от седмица на седмица.

Винаги пазарувам по приоритет. Започвам с месо и други източници на протеини, след това преминавам към нишестета, зеленчуци и накрая мазнини. Ще идентифицирам най-евтините протеини (обикновено пилешки), големи торби с ориз и картофи (като се избягват по-скъпите размери на еднократна порция), замразени зеленчуци и масла.

Не забравяйте, че когато разполагате с бюджет, трябва да се съсредоточите върху приоритетите - постни протеини, евтини източници на въглехидрати, зеленчуци за доставяне на необходимите микроелементи и фибри и здравословни мазнини, за да изпомпате диетата си с мононенаситени мазнини, поддържащи здравето на сърцето ( които също са добър начин за добавяне на повече калории). Останалите средства могат да бъдат насочени към подправки, сосове и екстри, за да направят всичко по-вкусно.

Никога не ходете до хранителен магазин без план. Преди дори да излезете от къщата, запишете всичко, от което се нуждаете, и приоритизирайте предметите.

Във видеото „Размер за седемдесет“ създадох план за хранене със седмична храна, състояща се от шест хранения на ден. Всеки ден включва четири ястия на месна основа, едно яйце и един шейк от суроватъчен протеин (използвайки Ultra Iso Whey и Carbo Plus на Universal). Тъй като те са хранителни добавки, а не технически хранителни стоки, не ги бюджетирах в своите 70 долара. Всеки ден (всичките шест хранения) осигурява приблизително 3200 калории (245 грама протеин, 420 въглехидрати и 62 грама мазнини). Направете математика: това е малко повече от една храна.

Няколко предупреждения: Първо, за да улесним изчисленията, закръглям броя на макронутриентите нагоре/надолу и не броим въглехидратите и протеините, които са в зеленчуците или фъстъченото масло. Можете да прекарате цял ден в изчисляване на точни числа, но предполагам, че имате по-важни неща за вършене.

Второ, не включих в общия си брой няколко мамени храни като фъстъчено масло и бананови сандвичи или шоколад. Не включих тези артикули, тъй като те са „екстри“ върху покупките, от които се нуждаех за седмицата. Допълнителните калории могат да се използват в дни, в които енергийните Ви разходи са по-големи от нормалното - например в деня на краката.

Наличието на малко място във вашата диета за храни, които не са в списъка ви, помага да се запази желанието. Не се затваряйте в прекалено строг план; коригирайте храненията според нуждите си според ежедневните си нужди.