Оздравяване до същината.

В процес съм на изхвърляне на водното тегло, което съм сложил през последните няколко седмици. Причините за печалбата са многобройни, но те се свеждат до едно: да не бъда толкова внимателен, колкото трябва да бъда. Радвам се да съобщя, че през изминалата седмица имах перфектни фитнес дни, което означава, че приемът на течности, упражненията и храненето са били точно там, където трябва. В резултат на това загубих четири килограма от водното тегло, което съм натрупал през последните няколко седмици. Предстоят ми още три и докато работя плана си, сигурен съм, че и те ще си тръгнат - и дано носят няколко килограма мазнина със себе си.

мисли

Мисля, че част от теглото на водата се задържа, защото тази седмица си върнах упражнението и промених някои неща; мускулите се нуждаят от вода за възстановяване. Докато мускулите ми се възстановяват, водата, необходима за това, ще се присъедини към останалата част, която наводнява. Ще опиша промените в упражненията си на страницата „Прогрес на упражненията“.

Сега ... на нещо, от което не съм доволен. Това е саботаж. През последните няколко седмици се саботирах и не бях толкова концентриран, колкото би трябвало; но също така съм позволил на други да саботират усилията ми. Макар да ме ядосва, че трябва да работя срещу устройствата на онези, които казват, че ме обичат, позволяването им да ме саботират е мое собствено решение. Моят успех е моя отговорност, а не тяхна, независимо от каквато и да е подкрепа (или липса на такава).

Саботажът е една от онези безкрайни игри на ума и мисля, че съм по-склонен да позволя на саботажа да се прокрадва по краищата на състоянието, в което се намирам - това състояние, в което загубата на тегло все още не е забележима за другите (освен ако те вече бяха наясно с това, защото им казах) и все още има онази част от съзнанието ми, която казва, че можете да се оттеглите сега, преди да е станало късно. Нямам намерение да правя това, но признавам, че ако подкрепяте хората, които забелязват загуба на тегло, те са склонни да победят този вътрешен глас и тази уязвимост към саботаж.

Уважаеми саботаж: Мамка ти. Подписано, Вътрешен глас.

Тази седмица ... още три лири се присъединиха към четирите, които решиха да излизат миналата седмица.

Това е седем килограма печалба за две седмици. Храна? Не. Вода.

Тялото ми виси на вода. Може би и вашият го прави. Тъй като проследявам теглото си, мога дори да виждам циклите, в които набирам вода; в рамките на няколко седмици го губя, плюс още няколко килограма. Някои хора наричат ​​това „шум“ и макар да харесвам звуците от това, фактите са, че тялото ми обича да виси на вода.

Една статия, която прочетох, подсказва, че когато „примамяваш диета“, тялото ти изгаря както въглехидратите, така и протеините, които свързват водата. В резултат на това тялото ви прекомерно компенсира, като задържа вода като средство за защита. Мисля обаче, че е по-вероятно цикълът на собственото ми тяло да клони към задържане на вода и ако не се уверя, че имам достатъчно количество вода, всяка загуба на тегло се маскира с увеличаване на теглото на водата.

През последните няколко седмици бях безделник. Просто се движих в усилията си. Не съм направил това, което знам, че работи за тялото ми. Улучих тези времена на психически бариери, където се боря, правейки нещо конструктивно, когато става въпрос за отслабване. Опитвам се да разбера защо; Имах добри успехи и напредвам. Това, което правех, когато направих пълни и пълни усилия, работи. Всъщност беше лесно. И така, защо си правя това?

Това е точната причина, поради която стартирах този блог. Все още не знам отговора защо мозъкът ми в момента се държи зле, но знам, че да идваш тук и да говориш през него е много по-добре, отколкото просто да похарчиш усилията си и да се оставиш да се върна към старите навици.

За следващата седмица ще направя следното - защото те работят:

  • Пийте достатъчно вода всеки ден. В момента за мен това е поне галон. Ако не сте продадени по причините, поради които водата е полезна за вашето тяло, прочетете тук: http://www.shapeupshop.com/weightloss/water-weight-loss.html
  • Упражнение. Упражненията помагат за облекчаване на теглото на водата, освен че подпомагат загубата на тегло и фитнеса.
  • Обърнете внимание на това, което ям и продължете да го записвате.

Следващата седмица, с всички тези неща на място, съм уверен, че ще останат поне някои, ако не и всички от водното тегло, което държа.

Тази седмица скалата не беше добра за мен. Наддаване от четири килограма, което мога да разбера по ставите си, е теглото на водата; Не ядох достатъчно, за да кача четири истински килограма.

Ето това е нещото и за някой като мен е добре: знам защо качих килограмите. Мога да разгледам какво не съм направил правилно тази седмица и напълно да разбера откъде идва това тегло. Това е причина и следствие и доста често в процеса на отслабване хората ще удрят сергия или печалба и не разбират защо. Разбирам и това се брои за нещо; това също означава, че мога да променя това, което правя и да съм доста сигурен в резултатите.

Тази седмица, както беше посочено в последния ми пост, имах 3 дни нагоре вместо 2; решение, което съзнателно взех. Завърших кръг инжекции с коляно, което ме извади от упражненията в края на седмицата. И накрая, не съм получавал количеството течност, което знам, че ми е необходимо, за да отслабна; в резултат на това тялото ми виси на вода. Промяната на тези неща през следващата седмица трябва да обърне нещата за мен.

Тази седмица наистина нямам да добавя много повече от това; Все още съм помпан за напредъка си и знам, че той ще продължи. Предстоят и някои промени в упражненията.

Губя пота си. 28,5 паунда от него.

Бихте си помислили, че миналата седмица имах гадна седмица, като се има предвид, че обикновено актуализирам блога си в петък; това е моят ден за претегляне. Но не. Отсъствах за деня миналия петък и след това се хвърлих стремглаво в дългия уикенд за Деня на труда, така че не успях да споделя добрите си новини до днес.

Постигнах втората си цел за тегло. Аз съм на 20% от пътя!

Бях развълнувана миналата седмица да видя 283,5 по скалата; целта ми беше 284 паунда. Това е обща загуба от 28,5; всеки 14 паунда е още 10% към целта ми да загубя 140 паунда. Следващата ми цел за тегло е 270, което се надявам да постигна около рождения си ден, в края на октомври.

(Да, това са 28,5 паунда марихуана на снимката; толкова ми омръзна да използвам риба или малки деца, за да илюстрирам загубата на тегло. Така че защо не и тенджера? Не губя ли и това?,)

Направих желания избор да удължа нормалните си 2-дневни въглехидрати и калории до 3 дни. Въпреки че не излязох само от борда, мисля също, че вероятно е било достатъчно, за да компенсирам загуба на тегло за този идващ петък, но ако още малко тегло се ориентира от мен, със сигурност няма да се оплаквам!

Ще добавя, че тази сутрин достигнах точка на пробив в упражненията, която ме направи доста щастлива. Обикновено, когато започна/рестартирам/повторно рестартирам упражнение, трябва да го фалшифицирам, докато го направя; Трябва да се напъвам да продължавам, докато не достигна онази магическа точка, в която се оказвам усмихнат по време на тренировка. Достигнах тази точка тази сутрин. Придружаваше приятно малко прилив на адреналин.

Това абсолютно ме радва, защото когато достигна този момент, най-вероятно ще продължа успешно. Увеличих общото си време тази сутрин, което планирах преди тренировка; това беше просто приятно съвпадение. Следващата седмица бавно ще започна да включвам силовите тренировки отново в моята рутина. Сигурен съм, че ще имам какво да кажа за това, когато му дойде времето. 😀