Общ преглед
Какво представлява мелатонинът?
Мелатонинът е хормон, произведен от епифизната жлеза, малка жлеза в мозъка. Мелатонинът помага да контролирате вашите цикли на сън и събуждане. Много малки количества от него се съдържат в храни като месо, зърнени храни, плодове и зеленчуци. Можете да го купите и като добавка.
Какво прави естественият мелатонин в тялото?
Вашето тяло има свой собствен вътрешен часовник, който контролира естествения ви цикъл на сън и събуждане. Частично телесният ви часовник контролира колко мелатонин произвежда тялото ви. Обикновено нивата на мелатонин започват да се повишават в средата до късно вечерта, остават високи през по-голямата част от нощта и след това падат в ранните сутрешни часове.
Светлината влияе върху това колко мелатонин произвежда тялото ви. През по-кратките дни на зимните месеци тялото ви може да произвежда мелатонин или по-рано, или по-късно през деня от обикновено. Тази промяна може да доведе до симптоми на сезонно афективно разстройство (SAD) или зимна депресия .
Естествените нива на мелатонин бавно падат с възрастта. Някои възрастни хора правят много малки количества от него или изобщо не го правят.
Защо мелатонинът се използва като хранителна добавка?
Добавките с мелатонин понякога се използват за лечение на закъснение или проблеми със съня (безсъние). Учените разглеждат и други добри приложения на мелатонина, като:
- Лечение на сезонно афективно разстройство (SAD).
- Помага да се контролират моделите на сън за хора, които работят през нощни смени.
- Предотвратяване или намаляване на проблеми със съня и объркване след операция.
- Намаляване на хроничното клъстерно главоболие.
Безопасно ли е приемането на хранителна добавка с мелатонин?
В повечето случаи добавките с мелатонин са безопасни в ниски дози за краткосрочна и дългосрочна употреба. Но не забравяйте да говорите с Вашия лекар за приемането им.
Деца и бременни или кърмещи жени не трябва да приемат мелатонин, без първо да говорят с лекар.
Мелатонинът има странични ефекти. Но те ще изчезнат, когато спрете да приемате добавката. Нежеланите реакции могат да включват:
- Сънливост.
- По-ниска телесна температура.
- Ярки сънища.
- Сутрешно мърморене.
- Малки промени в кръвното налягане.
Ако мелатонинът ви кара да се чувствате сънливи, не шофирайте и не работете с машини, когато го приемате.
По време на здравни прегледи кажете на Вашия лекар, ако приемате мелатонин. И кажете на Вашия лекар, ако имате проблеми със съня (безсъние), защото това може да е свързано с медицински проблем.
При възрастни мелатонинът се приема в дози от 0,2 mg до 20,0 mg въз основа на причината за употребата му. Точната доза варира в широки граници при отделните хора. Говорете с Вашия лекар, за да научите правилната доза и да разберете дали мелатонинът е подходящ за Вас.
Къде можете да намерите добавка за мелатонин?
Можете да закупите добавки с мелатонин без рецепта в магазините за здравословни храни, дрогериите и онлайн. Мелатонинът трябва да се приема само в изкуствената му форма.
Свързана информация
Препратки
Консултирани други произведения
- Мелатонин (2009). Преглед на натуралните продукти. Сейнт Луис: Wolters Kluwer Health.
- Rajaratnam SM, et al. (2009). Мелатонин и аналози на мелатонин. Клиники по медицина на съня, 4: 179–193.
Кредити
Текущо към: 28 май 2019 г.
Автор: Healthwise Staff
Медицински преглед: д-р Катлийн Ромито - Семейна медицина
Алфред Дж. Леви, д-р, доктор по психиатрия