Планът за отслабване 90/10 за възрастни хора

Регистрираният диетолог Джой Бауер, автор на плана 90/10, казва, че години на разработване на хранителни планове за клиенти са я убедили, че няма диета, която магически да топи мазнините. Ключът към отслабването, казва тя, е разумно намаляване на калориите и затова тя разработи плана 90/10. „90“ в заглавието й означава „90 процента разумен избор“, а „10“ за „10 процента забавен избор на храна“, което позволява известна гъвкавост и отстъпчивост.

възрастни

Бързо вземане

  • Нискокалорична, предимно балансирана диета
  • Относително ниско съдържание на плодове и зеленчуци
  • Позволява веднъж на ден контролирано разнасяне на нездравословна храна
  • Ограничава рафинираните въглехидрати, освен ежедневното развличане на "Забавна храна"

Тази диета е най-подходяща за

Хората, които смятат, че е невъзможно да се откажат от малко нежелана храна всеки ден, но в противен случай са готови да се придържат към балансиран, нискокалоричен план

Кой не трябва да опитва тази диета

Тези, на които им е трудно да спрат, след като започнат да ядат бисквитки, чипс или торта. Пълното въздържане от забранени храни може да работи най-добре за тях.

Помещението

Бауер вярва, че независимо от диетата, няма да се придържате дълго към нея, ако все още не сте свикнали да се храните по този начин. Тя твърди, че въглехидратите няма да ви напълнят - оспорвайки твърденията за диети с ниско съдържание на въглехидрати - и че включването им в диетата ви всъщност ще улесни загубата на тегло, като същевременно поддържа енергията ви на ниво.

Докато диетата й обезкуражава да яде рафинирани въглехидрати като захар и бонбони, правилото за 10 процента позволява това, което тя нарича „успокояващи душата“ храни, които не са точно здравословни. Диетата е реалистична хранителна стратегия, а не точна математика. Програмата поставя по-голям акцент върху упражненията, отколкото повечето диетични планове.

Обосновката

Бауер казва, че причината планът й да работи е защото е реалистичен. Всяка диета, която забранява любимите храни, е покана за „измама“, която е последвана от чувство за вина и отдаване на старите хранителни навици. Като позволява 10 процента свобода при избора на някои типично забранени храни, той дава на хората, които спазват диетата, свобода на избор. Упражнението също е неразделна част от плана.

Има фактори като наследственост, възраст, рамка и метаболизъм, върху които Бауер казва, че нямате контрол. Диетата й се фокусира върху факторите, които можете да контролирате, като прием на храна, упражнения и вашия метаболизъм. Въпреки че не можете да контролирате наследствената част от основния си метаболизъм, тя казва, че можете да увеличите метаболизма си чрез упражнения.

Нейните предложения за физическа активност варират от ходене до тренировки с тежести. Въпросът, казва тя, е да спортувате редовно. Тя предоставя много съвети за загряване и дори предоставя формуляри за проследяване на вашите дейности.

Хранене по плана за отслабване 90/10

Планът 90/10 предлага повече менюта от повечето други диети. Той осигурява меню от две седмици за всяко от трите нива на калории (1200, 1400 и 1600). Най-нискокалоричният хранителен план е за жени, които спортуват малко и които имат само от две до десет килограма, за да загубят и искат да го свалят бързо. Планът с 1400 калории е за повечето жени с умерено активен начин на живот и които трябва да загубят между 2 и 50 килограма.

Планът за 1600 калории работи добре за повечето мъже, независимо дали тренират или не, и жени, които са 5'6 "или по-високи. Предлага се и дълъг списък от забавни храни, които могат да представляват една порция (250 калории) на ден.

Докато не превишите посочения размер на сервиране, са разрешени почти всички ваши любими храни. Менютата са доста скучни в сравнение с много други диетични планове, а количеството храна е сравнително малко.

В плана за 1400 калории типичният ден може да включва бъркано тофу и препечена пълнозърнеста английска кифла за закуска; пита пица за обяд; печена ябълка за лека закуска; риба, сладък картоф и зелен фасул за вечеря; и забавна храна в даден момент през деня.

Какво казват експертите

Диетата е сравнително балансиран план, но тъй като е толкова нискокалорична, диетата далеч не отговаря на препоръчителния прием на калций и витамин D. И не осигурява достатъчно плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни всеки ден, за да се задоволи настоящи препоръки.Експертите казват, че калориите, "изразходвани" за дневната доза "забавна храна", биха били по-добре изразходвани за повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

Добавяйте малко повече продукти всеки ден, заедно с добавка от калций и витамин D, и храненето ще бъде значително подобрено. Планът 90/10 получава златна звезда заради акцента си върху физическата активност и гъвкавостта, която позволява при проектирането на вашия собствен план за дейност.

Бауер обещава загуба на тегло до десет килограма през първите две седмици, в зависимост от това колко трябва да загубите и колко ниски са калориите. Здравните експерти обаче смятат, че голяма загуба на тегло за това малко време е опасна. След първоначалната бърза загуба на тегло, можете да очаквате да се примирите със загуба от около един до два килограма на седмица.

Ако спазвате диетата за продължителен период от време, без да приемате добавка с калций и витамин D, може да се изложите на риск от остеопороза. А липсата на въглехидрати с високо съдържание на фибри на най-ниско калорично ниво може да причини запек, често проблемен проблем за хората над 50 години.

Квота на калории: Има три различни нива на калории, с които да започнете: 1200, 1400 и 1600 калории, въз основа на количеството тегло, което искате да отслабнете и колко бързо искате да го загубите. Броят на калориите е включен в диетичния план - ако приемем, че се придържате към менютата.

Да: Следвайки предварително зададени лимити на калории, водене на писмен запис на това, което ядете, редовно упражнение, използване на предварително определен брой калории всеки ден за разхлабване на нездравословна храна

Не: Яденето на повече от разрешената "забавна храна" дневна порция, превишаване на броя на калориите

Други подобни диети: Тегло Wathcers

В следващия раздел прочетете за плюсовете и минусите на програмата Nutrisystem за възрастни хора.

За да научите повече за здравето на възрастните хора, вижте: