Месечни организатори на хранене за първия триместър

Ще ви трябват много храни, богати на фолиева киселина през първия триместър, като цитрусови плодове, тъмнолистни зелени зеленчуци, боб и броколи. Все пак ще трябва да приемате добавка с фолиева киселина, дори ако вашата диета е богата на фолиева киселина.

меню

Ако се чувствате неловко, храни, богати на витамин В6, като ядки, яйца, картофи и зеленчуци може да помогнат при сутрешно гадене.

Съвет: дръжте сухи крекери до леглото си, за да ги хапете, ако се чувствате неловко, когато се събудите.

Понеделник
Закуска: Овесени ядки, приготвени с мляко (или млечна алтернатива), плодове, нарязани бадеми, канела и малко папая
Средна сутрешна закуска: Смути от плодове и кисело мляко
Обяд: Салата от авокадо и печено пиле, последвана от банан
Следобедна закуска: Портокал и квадратче тъмен шоколад
Вечеря: Ризото със скариди, грах и лимон

Вторник
Закуска: Гръцко кисело мляко, плодове и парфюм от мюсли и чаша портокалов сок
Средна сутрешна закуска: Една до две шепи смесени ядки и сушени плодове
Обяд: Салата от риба тон върху смесени зеленчуци, последвана от нарязана ябълка

Следобедна закуска: Пълнозърнести сладкиши
Вечеря: Говеждо и леща помия Джо, сервиран със страна от градинската салата

Сряда
Закуска: Бъркани яйца и пълнозърнест тост със зелено смути
Средна сутрешна закуска: Ябълкови филийки с бадемово масло
Обяд: Разделена супа от грах и зеленчуци, последвана от малко грозде и парче сирене чедър
Следобедна закуска: Филийка бананов хляб
Вечеря: Салата от рукола, авокадо и портокал

Закуска: Люспи от трици с мляко или млечна алтернатива, плодове и нарязан банан с чаша портокалов сок
Средна сутрешна закуска: Твърдо сварено яйце и нарязани краставици
Обяд: Печен картоф със салса, настърган чедър, авокадо, зелен лук, заквасена сметана или гръцко кисело мляко; малко грозде
Следобедна закуска: Смесен смути с горски плодове
Вечеря: Кленова соева сьомга, печени аспержи, кафяв ориз

Петък
Закуска: Нарязано авокадо върху препечен хляб с чаша зелен или билков чай
Средна сутрешна закуска: Оризова торта с фъстъчено масло
Обяд: Салата от киноа с летни зеленчуци и пресни билки; парче пъпеш
Следобедна закуска: Резенчета ябълки, бадеми и кубчета сирене чедър
Вечеря: Агнешки котлети с млади картофи, броколи и зелен фасул

Събота
Закуска: Френски препечени пръсти с кленов сироп, последвани от пъпеш от пъпеш и ягоди; чаша портокалов сок
Средна сутрешна закуска: Банан “сладолед”
Обяд: Турция бургер и пържени картофи
Следобедна закуска: Моркови и хумус
Вечеря: Паста путанеска с чеснов хляб и странична салата

Неделя
Закуска: Пълнозърнест английски сандвич за закуска с мъфини с яйце, авокадо, домат и бекон отзад; малка купичка къпини
Средна сутрешна закуска: Смесен смути с горски плодове
Обяд: Суперхрана салата, последвана от малка купичка череши
Следобедна закуска: Една или две шепи смесени ядки и сушени плодове
Вечеря: Печено пиле, печени картофи, грах и моркови, последвано от десерт от ябълка и круша