Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Плантарният фасциит е често срещано състояние на стъпалото, което причинява болка в едната или и двете пети. Това се случва, когато връзките на плантарната фасция в краката ви, които действат като амортисьори, се повредят и възпалят.
Ако установите, че болката в петата пречи на ежедневните ви дейности, опитайте тези бързи съвети за облекчение.
Според проучване от 2015 г. етеричното масло от лавандула има противовъзпалителни свойства, което го прави възможно лечение на болка, причинена от възпаление. Опитайте да разредите капка или две в носещо масло, като зехтин или кокосово масло, и да го масажирате в дъното на краката си. Можете също така да опитате да добавите няколко капки към топла вана за крака.
Опитайте се да носите обувки, които осигуряват добра опора на арката и имат ниско заздравяване, особено ако ще сте много на крака. Това помага да поддържате плантарната си фасция и да предотвратите тяхното възпаление.
Вашият лекар може да препоръча ортопедични вложки за обувки или подложки за крака, за да ви помогне да разпределите теглото си по-равномерно, особено ако имате високи сводове. Можете да ги вземете готови в повечето аптеки, или Вашият лекар може да направи поръчка за краката Ви. След няколко месеца бихте могли да спрете да ги носите.
Нощните шини помагат за облекчаване на плантарния фасциит, като разтягат арките и прасците ви през нощта. Те обикновено работят най-добре за хора, които са имали плантарен фасциит поне шест месеца. Повечето са предназначени да се използват от един до три месеца и се предлагат както в твърди, така и в меки модели.
Ако редовно носите едни и същи обувки, за да тренирате, не забравяйте да ги подменяте редовно. Признаците, че имате нужда от нова двойка, включват:
- износване на подметките
- разтягане на петите
- формоване на стелките по формата на крака ви
- разбивка на интериора на обувките
- нови мехури, образуващи се на краката ви
- нова болка в краката, краката или гърба
Бегачите трябва да сменят спортните си обувки на всеки 400–500 мили. Nonrunners трябва да заменят спортни обувки на всеки шест месеца или така, в зависимост от това колко често ги носите.
За да успокоите болката, причинена от плантарен фасциит, опитайте внимателно да разтегнете свода на крака и прасеца си. Например, опитайте се да се хвърлите напред с единия крак и да се опитате да накарате крака на другия си крак възможно най-близо до земята. Вижте тези други участъци за плантарен фасциит.
Можете да изпълнявате прости техники за масаж, за да успокоите болката в петите. Използвайте палците си, за да масажирате сводовете и петите, като работите от топките на краката до петата. Можете също да използвате топка за голф, за да масажирате сводовете си. Поставете крака си върху топката за голф, закачете се за стабилен предмет и хвърлете топката за голф под сводовете си.
Докато кубче лед може да направи добър масажор, пакетът лед може да помогне за намаляване на възпалението. Покрийте пакета си с лед с кърпа или тънка кърпа и го задръжте върху болезненото място три до четири пъти дневно в продължение на 15 до 20 минути наведнъж. Можете също да хвърлите кубче лед под крака си, подобно на топката за голф по-горе.
Носенето на допълнително тегло оказва по-голям натиск върху вашата плантарна фасция. Ако сте с наднормено тегло, загубата на няколко килограма може да помогне за облекчаване на част от този натиск. Работете с Вашия лекар, за да изготвите дългосрочен план, който се фокусира върху балансирана диета и редовни упражнения.
Понякога плантарният фасциит е знак, че краката ви просто трябва да си почиват, особено ако редовно спортувате със силно въздействие. Прекъсването на краката за няколко дни може да помогне за намаляване на възпалението и да остави вашата плантарна фасция да заздравее. Докато лекувате, опитайте с малко въздействие като плуване.
Нестероидните противовъзпалителни лекарства (НСПВС), като ибупрофен (Advil, Motrin), работят за намаляване на възпалението в тялото. Това може да помогне за облекчаване на болката в краката, причинена от възпалена плантарна фасция. Просто се уверете, че не приемате повече от препоръчаното и бъдете наясно как те могат да взаимодействат с други лекарства.
Терапията с транскутанна електрическа нервна стимулация (TEN) облекчава болката чрез електрическа стимулация с ниско напрежение. Това е неинвазивно лечение, което може да бъде извършено от професионалист или самостоятелно с TENs устройство.
В някои случаи може да се наложи допълнително лечение на плантарен фасциит. Ако болката в краката не реагира на домашно лечение, свържете се с Вашия лекар. Може да поискат да направят допълнителни тестове или да направят някои рентгенови лъчи, за да изключат други причини за болката в краката. При тежък плантарен фасциит може да се наложи физическа терапия или инжекции на стероиди.