хранене

Храненето на здравословна диета може да играе важна роля за намаляване и управление на нивата на холестерола в кръвта, като от своя страна помага за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Този 7-дневен план за хранене с нисък холестерол предлага разнообразие от идеи и рецепти, които улесняват яденето на правилните видове здравословни мазнини и получаването на достатъчно количество от фибри, които помагат за управление на нивата на холестерола в кръвта. Здравословното хранене на сърцето може да бъде лесно и вкусно!

ЗАБЕЛЕЖКИ ЗА ТОЗИ ПЛАН ЗА ХРАНЕНЕ

• Изберете соеви и ленени хляб и зърнени храни и обвивки на основата на овес или ечемик като предпочитани видове.

• Салата зеленчуци: включва комбинация от зелени листни, жълти/оранжеви и червени зеленчуци (напр. Моркови, маруля, краставица, капсикум, целина и домат).

• Изберете кафяви/пълнозърнести тестени изделия и ориз.

• Включете зелен чай ежедневно - заменете част от черния си чай със зелен чай.

За лесен достъп преминете към:

  • Ден първи
  • Ден втори
  • Ден трети
  • Ден четвърти
  • Ден пет
  • Ден шести
  • Ден седми

ДЕН ПЪРВИ

Закуска

Каша: Овален овес с мляко + пресни плодове (напр. 2 плода киви или 1 ябълка).

Сутрешен ЧАЙ

1 вана кисело мляко + 1 супена лъжица ленено семе.

ОБЯД

Здравословен Гало Пинто (1 порция): Сервирайте с допълнителна зелена салата и многозърнест хляб.

Следобеден чай

4 сушени половинки кайсия + 20 г твърдо сирене.

ВЕЧЕРЯ

Супа от ечемик, пиле и зеленчуци: Сервира се с 4 ръжени бисквити, намазани с авокадо.

СУПЕР/Екстри

30 г ядки (за предпочитане орехи/бадеми/пекани).

ДЕН ВТОРИ

ЗАКУСКА

Тост от соя и ленено семе: Хляб от соя и ленено семе (препечен) с 1 ч. Л. Намазка +/- мед/сладко + 1 чаша мляко.

УТРО ЧАЙ

1 круша + 20 г сирене.

ОБЯД

Руло за хляб от салата от нахут: Смесена салата с ¾ чаша консервиран, отцеден нахут + 1 средно многозърнест хляб, намазан с ядково масло.

СЛЕДОБЕДЕН ЧАЙ

ВЕЧЕРЯ

СУПЕР/ЕКСТРИ

Домашно смути: Направено с мляко + плодове (напр. Банан или плодове или манго).

ТРЕТИ ДЕН

ЗАКУСКА

Пълнозърнести зърнени култури: Пълнозърнести люспести зърнени храни с 1 чаша мляко.

УТРО ЧАЙ

1 круша + 20 г сирене.

ОБЯД

Увиване на пиле и салата: Увийте ечемик, включително 1 филийка сирене + риба тон/пиле/пуйка и много зеленчуци за салата.

СЛЕДОБЕДЕН ЧАЙ

1 вана кисело мляко, покрито с 30 г ядки (за предпочитане орехи/бадеми/пекани).

ВЕЧЕРЯ

Пържола на скара със зеленчуци: Пържола на скара (с рапица или зехтин) с пюре от сладък картоф и зеленчуци на пара.

СУПЕР/ЕКСТРИ

1 чаша плодова салата.

ЧЕТВЪРТИ ДЕН

ЗАКУСКА

УТРО ЧАЙ

30 г ядки (за предпочитане орехи/бадеми/пекани).

ОБЯД

Хлебче със салата от сардина: Смесена салата с 1 консерва сардини + 20 г твърдо сирене + 1 средно многозърнест хляб.

СЛЕДОБЕДЕН ЧАЙ

ВЕЧЕРЯ

Супа от леща, зеленчуци и ечемик: Леща със зеленчуци, зеленчуков бульон и ечемик. Сервирайте с препечен хляб от соя и ленено семе.

СУПЕР/ЕКСТРИ

3 големи смокини + 1 вана кисело мляко.

ДЕН ПЕТ

ЗАКУСКА

Мюсли и ленено семе с кисело мляко: + 1 порция плодове (напр. 1 чаша череши или 2 супени лъжици стафиди, френско грозде или султани).

УТРО ЧАЙ

2 филийки филийки сирене върху 4 ръжени бисквити.

ОБЯД

Пикантен нахут и яйце супа (1 порция): Сервирайте с допълнителни зеленчуци или салата.

СЛЕДОБЕДЕН ЧАЙ

ВЕЧЕРЯ

Тестени изделия с бобчета: Пълнозърнести макаронени изделия със сос на доматена основа и ¾ чаша консервиран, отцеден червен боб + странична салата с дресинг от рапично масло.

СУПЕР/ЕКСТРИ

2 чаши ягоди се разбъркват в ¼ чаша сирене рикота, полято с мед.

ДЕН ШЕСТ

ЗАКУСКА

Яйца на тост: 2 големи яйца (паширани или варени) върху пълнозърнест препечен хляб с 1 ч. Л. Намазка + 1 чаша мляко.

УТРО ЧАЙ

2 малки праскови + 30 г ядки.

ОБЯД

Сандвич с пилешки хомус: Сандвич, направен от хляб от соя и ленено семе, намазан с хомус + риба тон/пиле/пуйка и зеленчукови салати.

СЛЕДОБЕДЕН ЧАЙ

Ягода, манго и кисело мляко Парфе: 200g кисело мляко, наслоено с ½ чаша нарязано манго и ½ чаша ягоди.

ВЕЧЕРЯ

Риба на скара със зеленчуци: Сьомга или скумрия на скара с кафяв ориз и зеленчуци на пара.

СУПЕР/ЕКСТРИ

30 г сирене на бисквити.

ДЕН СЕДМИ

ЗАКУСКА

Ечемичени зърнени култури: Зърнени култури на ечемик с 1 чаша мляко.

УТРО ЧАЙ

1 чаша смесени плодове + 1 вана кисело мляко.

ОБЯД

Печен боб, спанак и домат на препечен хляб: Печен боб със препечен хляб от соя и ленено семе с 1 ч. Л. Намазка + задушен спанак и домат на скара.

СЛЕДОБЕДЕН ЧАЙ

4 сушени половинки кайсия + 20 г твърдо сирене.

ВЕЧЕРЯ

Пържени разбъркани юфка Хокиен с говеждо и зеленчуци: Постни ленти от телешко месо и зеленчуци, запържени в сусамово масло и поднесени с юфка хокиен.

СУПЕР/ЕКСТРИ

30 г ядки (за предпочитане орехи/бадеми/пекани).

НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА ЯЙЦАТА И ХРАНЕНЕТО

Не сте сигурни дали яйцата могат да бъдат полезни във вашата ситуация? Научете повече за това как яйцата могат да помогнат да задоволят вашите хранителни нужди днес.

Открийте нашите супер лесни и вкусни планове за хранене, създадени да ви помогнат да постигнете здравословна и балансирана диета. Вижте нашия план за отслабване или наддаване на тегло за възрастни хора днес!