Протеинът не се произвежда от нашето тяло и ако не го даваме на тялото си всеки ден, мускулите се изчерпват и можете да получите други проблеми.
Балансирайте протеина си
Имайте интелигентни комбинации като dal chawal, khichdi, pita с хумус, тъй като те ви осигуряват пълен протеин.
Завъртете зърната си
Освен само ориз и пшеница, яжте и киноа, овес, елда, амарант и байра, като всички те имат повече протеини в сравнение с ориз и пшеница.
Имате ядки и семена
Наличието на 1-2 вида ядки всеки ден и 1 лъжица печено семе всеки ден е чудесен начин да увеличите приема на протеини.
Яжте соя
Соята е източник на пълноценен протеин, опитайте се да го включите в диетата си. Приемайте често тофу, нутрела и едамаме.
Леща за готвене
Яжте повече dals. Два най-добри dals са кълнове и сату.
Зеленчуци
Грахът, броколите и спанакът ви дават 7 грама протеин на сготвена чаша. Картофите, карфиолът, бамята, гъбите и френският боб имат 5 грама протеин на сготвена чаша. Цвеклото ви дава 4 грама протеин на приготвена чаша. Когато имате високо протеинови зеленчуци, това се добавя към общия ви прием на протеини.
Бакшиш
Водораслите от спирулина, ако имате 30 грама от тях в чаша вода, ще ви осигурят 8 грама доброкачествен протеин.
Млечни
Всички млечни продукти са с високо съдържание на пълноценни протеинови източници.
- Диета за детоксикация със сок Как да отслабнете с 12 килограма само за 2 седмици безопасно - експерт споделя най-добрите съвети - Звук
- Как бързо да се отървете от двойна брадичка - промени в диетата, съвети за грижа за кожата и упражнения за врата, които да опитате -
- Как да стигнем до Кайли Дженър; s Тяло - съвети за диета и тренировка на Кайли Дженър
- Живот с хипопротеинемия (ниско съдържание на протеини) Високопротеинова диета за хипопротеинемия - ниско съдържание на протеини -
- Как да отида на модна диета Как да изградя моден гардероб Vogue Индия