В книгата на Джейсън Фунг „Кодът за затлъстяването“ той описва два примерни метода на гладуване; 24-часови и 36-часови пости. По-долу са примерни планове за хранене за печат за тези периоди от време. Всяка версия има предварително програмирани примерни ястия + празни версии, които ви позволяват да програмирате в собствените си ястия.

Докато това, което ядете между гладуванията, разбира се, е от решаващо значение, ако приемем, че правите диетата си относително здравословна, основният компонент, върху който трябва да се съсредоточите, е спазването на периодите на гладно от диетичния план. Това е мястото, където глюкозата в кръвта и инсулинът ще намалят, което ще позволи на тялото ви да изгори запасите от мазнини. В резултат на това постепенно отслабване.

Примерен 7-дневен план за хранене - 24-часова Fasting Protocol - Щракнете, за да отворите PDF за печат

план

Примерен 7-дневен план за хранене - 24-часова Протокол за гладуване - със заготовки - Щракнете, за да отворите PDF за печат

Примерен 7-дневен план за хранене - 36-часова Fasting Protocol - Щракнете, за да отворите PDF за печат

Примерен 7-дневен план за хранене - 36-часова Протокол за гладуване - със заготовки - Щракнете, за да отворите PDF за печат

Актуализации по имейл?

Ако искате да получавате периодични (по-малко от месечни) актуализации по имейл, когато публикувам ново съдържание, регистрирайте се по-долу:

Почти там.

Изпратихме ви имейл - моля, отворете го и щракнете върху потвърждение. След като приключите, ще получавате (много случайни) актуализации по имейл!

Публикувано от Джон Александър

Забележка: Не е лекар или доктор. Аз съм изследовател и писател, съсредоточен върху темите за здравето и дълголетието. Намерението ми е да пиша за научни изследвания по достъпен и разбираем начин. Ако вярвате, че нещо, което съм заявил, се нуждае от препратка и аз не съм го направил, моля, уведомете ме в коментарите. Следвайте в: Twitter