Независимо дали току-що сте били диагностицирани с киселинен рефлукс или сте ветеринар, който е излязъл от диетата, може да е трудно да намерите храни, които да работят за вашето тяло. В моята практика като здравен треньор наблюдавам голям успех, когато хората с киселинен рефлукс избягват често срещаните задействания за храна. Те включват храни с високо съдържание на мазнини, кофеин, шоколад, лук, домати и други, според Международната фондация за стомашно-чревни разстройства.

киселинен

Планът по-долу ще ви осигури едноседмичен план за хранене, подходящ за рефлукс. Тези вкусни идеи ще ви помогнат да се върнете в релси за нула време.

Неделя

Закуска: Зърнени храни от ориз Chex с нарязан банан и бадемово мляко

Лека закуска: Нарязана ябълка с бадемово масло

Лека закуска: Бананови пръчици, направени с 2 зрели банана, 2 яйца, 2 чаши овесено брашно и 1 чаша захар, печени на 350 градуса до готовност

Печени пилешки бутчета над ориз iStock

Понеделник

Закуска: Зелено смути, приготвено с кокосово мляко, спанак, манго и банан

Лека закуска: Бананови барове

Обяд: Фъстъчено масло и сандвич с мед с печени картофени чипове

Лека закуска: Фурми и бадеми

Вечеря: Печени пилешки бутчета над ориз

Опаковка от пуйка и авокадо. iStock

Вторник

Закуска: Прост оризов пудинг, приготвен с варен ориз, оризово мляко и захар

Лека закуска: Гранола бар

Обяд: Опаковка от пуйка и авокадо

Лека закуска: Бебешки моркови и хумус

Вечеря: Домашни скариди lo-mein, приготвени с пресен джинджифил, соев сос и оризови юфка

Яйца и пуешки бекон. iStock

Сряда

Закуска: Яйца и пуешки бекон

Лека закуска: Кокосово кисело мляко с резени банан

Обяд: Смесени зелени, гарнирани с пилешка салата

Лека закуска: Печени оризови крекери

Вечеря: Печени свински пържоли с печен картоф

Пуешки кюфтета върху паста без глутен. iStock

Четвъртък

Закуска: Овесена каша, покрита с орехи и кленов сироп

Лека закуска: Оризови сладки, покрити с фъстъчено масло

Обяд: Варени яйца с бисквити и ябълково пюре

Лека закуска: Пуканки с въздух

Вечеря: Пуешки кюфтета върху безглутенови тестени изделия (направете допълнителни кюфтета за обяд утре)

Медена глазурана сьомга с ориз. iStock

Петък

Закуска: Смути с фъстъчено масло, приготвено с мляко, кисело мляко, фъстъчено масло и банан

Лека закуска: Пътен микс без шоколад

Обяд: Кюфте под (използвайте майонеза вместо доматен сос върху кюфтетата)

Лека закуска: Печен картофен чипс с потапяне в ранчо

Вечеря: Медена горчица, остъклена сьомга върху ориз (или опитайте тези банички от сьомга!)

Ябълкови филийки и фъстъчено масло. iStock

Събота

Закуска: Кисело мляко парфе, приготвено с гръцко кисело мляко, банани и боровинки

Лека закуска: Нарязани ябълки с фъстъчено масло

Обяд: Увиване на салата от скариди

Лека закуска: Безглутенови бисквитки (опитайте маслени бисквитки Pamela’s®)

Вечеря: Домашна пица, приготвена с кора без глутен, топено сирене и сотирани гъби