Не ви се иска да измисляте свои собствени идеи за хранене през първата седмица? Няма проблем. Просто следвайте нашите предложения по-долу. Можете да повтаряте в продължение на седмици от две до шест или да създадете свой собствен план за хранене, като следвате основните насоки.
Понеделник
- Закуска: бърза и лесна
Яжте 1 твърдо сварено яйце, 1/2 чаша нарязан банан и 1 чаша ягоди.
-
Полунощна закуска:
Насладете се на 1/2 чаша бадеми и 1 праскова.
-
Обяд: Турция Бързо поправяне
Навийте 3–4 унции печени пуешки гърди, 1 домат, 1/2 обелено авокадо (всички тънко нарязани) и горчица в голям лист маруля.
-
Следобедна закуска:
Нарежете 1 ябълка на клинове и върху тях намажете 2 супени лъжици органично фъстъчено масло.
-
Вечеря: Глазурено глазура с Hoisin
Сервирайте с 2 чаши задушено зеле, полято с 1/2 супена лъжица зехтин и лимонов сок на вкус. Имате и 1 чаша грозде.
Вторник
-
Закуска: Бързи и яростни
Разбъркайте 3 белтъка в 1 супена лъжица зехтин. Сервирайте с по 1 чаша ягоди и портокалови клинове.
-
Полунощна закуска:
Имате 1/2 чаша шам фъстък и 1 чаша боровинки.
-
Обяд: Филе с глазура от Hoisin
Яжте остатъци от понеделник вечер, плюс 1 портокал.
- Следобедна закуска:
Nosh на 1/2 чаша сурови или печени слънчогледови семки и 1 ябълка.
-
Вечеря: 5-минутна салата от скариди
Комбинирайте 1/4 паунда скариди (варени, обелени и обезмаслени), 1 домат (на кубчета), 1/2 авокадо и 1/2 краставица (както на кубчета, така и на кора), 1/2 супена лъжица зехтин и лимонов сок, подправена сол, и смлян пипер на вкус в малка купа.
Сряда
-
Закуска: Просто сьомга
Насладете се на 4 унции пушена сьомга с избрания от вас плод.
-
Полунощна закуска:
Мунк на 1/2 чаша смесени ядки и 2 малки сливи.
-
Обяд: постно печено говеждо бързо решение
Слой 3 унции постно печено говеждо месо в голям лист маруля и разпределете 1 чаена лъжичка хрян отгоре. Добавете парче плод по ваш избор.
-
Следобедна закуска:
Яжте 1/2 чаша сурови или печени тиквени семки и 1 нектарин.
Четвъртък
-
Закуска: Бързо и лесно II
Започнете деня с 1 твърдо сварено яйце, няколко резенчета домат и вашия избор на плодове.
- Полунощна закуска:
Поглезете се с 1/2 чаша орехи и 1 круша.
-
Обяд: Печено пиле и ямс
Имайте остатъци от сряда вечер и 1 ябълка.
-
Следобедна закуска:
Насладете се на 1/2 чаша кашу и 1 чаша от любимия си пъпеш.
-
Вечеря: Купа с черен боб
Комбинирайте 1 предварително приготвени пилешки гърди без кожа, обезкостени (нарязани на парчета с размер на хапка), 2/3 чаша черен боб (отцедени и добре изплакнати), 1/2 домат (на кубчета), 1/2 червен пипер (нарязан), 2 супени лъжици лук (нарязан), лимонов сок на вкус и тирета кимион, босилек, кориандър и смлян пипер в малка купа.
Петък
-
Закуска: наденица и яйца
Гответе 1-2 връзки постна наденица и 2-3 белтъка по желание в 1 супена лъжица зехтин. Сервирайте с по 1 чаша грозде и пъпеш.
-
Полунощна закуска:
Nosh на 1/2 чаша смесени ядки и 1 чаша ягоди.
-
Обяд: Салата от риба тон
Изпразнете 1/2 консерва (7.06-унция) риба тон в малка купа и комбинирайте с 1/2 чаша нарязан на кубчета домат, 1/2 супена лъжица зехтин и балсамов оцет на вкус. Поставете сместа върху легло от предварително измит бебешки спанак.
- Следобедна закуска:
Хапвайте 1/2 чаша бадеми и 1 чаша пресен ананас.
Събота
-
Закуска: италиански омлет
Разбийте 2-3 яйчни белтъка с пръскане на вода до пенливост. Сотирайте 2 супени лъжици сушени домати и 1/4 голяма гъба портабело (на тънки филийки) в зехтин, докато омекнат. Намалете топлината, добавете яйчена смес, покрийте и варете, докато яйцата станат пухкави (но твърди). Добавете 1/4 чаша авокадо и сгънете наполовина преди сервиране.
- Полунощна закуска:
Nosh на 1/2 чаша кашу и 1 чаша боровинки.
-
Обяд: Пълнени домати с риба тон
Разполовете 2 средни домата и отстранете вътрешностите. Изтичане 1 може да запали тон (опакован във вода). В малка купа комбинирайте рибата тон с 1 средна стрък целина (нарязан), 1 супена лъжица сусамово масло, 1/8 чаена лъжичка копър и 1/8 чаена лъжичка лимонов пипер. Лъжица 1/4 от сместа във всяка половина домат.
-
Следобедна закуска:
Насладете се на 1/2 чаша шам фъстък и 1 чаша грозде.
- Вечеря: Пилешки пайарди
Сервирайте с по 1 чаша броколи на пара, залети с лимонов сок и гъби, сотирани в 1 супена лъжица зехтин.
Неделя
-
Закуска: Бързи и яростни II
Разбъркайте 3 белтъка в 1 супена лъжица зехтин. Сервирайте с по 1 чаша ягоди и портокалови клинове.
-
Полунощна закуска:
Имате 1/2 чаша смесени ядки и 1 чаша пъпеш.
-
Обяд: Салата от пилешки пайя
Гореща голяма купа зеленчукови салати от месклун с пиле, останало от събота вечер (нарязано на парчета) и 1 чаша резенчета мандарина; полейте с 1/2 супена лъжица зехтин и 1 чаена лъжичка балсамов оцет.
-
Следобедна закуска:
Нарежете 1 ябълка на клинове и разпределете 2 супени лъжици органично фъстъчено масло върху тях.
- Двуседмичен план за противовъзпалително хранене - Рецепти за закуска, обяд и вечеря Слово от птицата
- 21-дневен план за фиксиране на храненето; Сменен магазин за хранителни стоки Седмица 1 - Изповеди на подходяща храна
- 7-дневен план за хранене - Хранете се с Джейсън; Роз
- План за хранене с киселинен рефлукс за една седмица
- Нулиране на AIP кето с AIP списък за пазаруване и двуседмичен план за хранене