Хората винаги са озадачени кой е най-добрият хранителен план. И аз бях, започнах да изготвям собствени диетични планове. Бих искал да споделя това с вас безплатно сега. Това е безплатна извадка на мускулна диета с високо калорично диета! Вече тренирахте много, но не знаете какво да ядете, за да натрупате мускули? С този дневен хранителен план от 3500 kcal ще спестя всичките ви проблеми с храненето ви.

kcal

Тази диета е предимно за мъже!

Ако сте решили, че искате да се прицелите, здравословна и балансирана диета; натрупване на мускулна маса за по-дълъг период, но без да сте дебели, вие сте на най-доброто място. Мога да ви помогна да постигнете целите си с уникално висококачествени примерни диети.

Пробните диети на sabrina.at.gym са разнообразни, лесни за следване, точно изградени до последната буква и съдържат най-ценните хранителни вещества, макро- и микроелементи, в количеството и качеството, изисквани от човешкото тяло. Количеството на всеки курс е точно определено в грамове и парчета - като по този начин се насочват както професионалистите, така и начинаещите.

Но бъдете готови да ядете не само малко, но и много. Разбира се, не говоря за това да се удряте с хранителни отпадъци, но когато комбинирате всичко това с калории от здравословни съставки. Сега не е само изкуство, а борба. Бокс, дисциплина, ядене, ядене, ядене.

Кой препоръчва този диетичен план от 3500 kcal?

Диетичният план от 3500 ккал е подходящ за:

  • Физически активни мъже с изключително наднормено тегло за отслабване
  • За мъже с нормално тегло, които правят 4-5 силови тренировки седмично за изграждане на мускули (Забележка на треньора: Препоръчвам също така да приемат креатин, за да увеличат естествено мускулния си потенциал за изграждане!)
Какво представлява креатинът и защо трябва да го приемате? Можете да научите повече за креатина, просто щракнете тук!
Scitec Nutrition 100% креатин монохидрат (Affilate Link)

Внимание! Диетата ще бъде напълно точна само ако измервате точно количества на грам; така че горещо ви препоръчвам това! Винаги измервате ВСИЧКИ сурови!

Тази диета от 3500 kcal е съставена, за да ви помогне да отслабнете или да качите мускулна маса. Всяка калорично ограничена (т.е. консумираща) диета натоварва човешкото тяло, така че използването на този хранителен план ще бъде по желание и единствено на индивидуален риск. Действителното съдържание на лактоза и глутен в приготвените ястия зависи от използваните съставки, така че не гарантирам съдържанието на лактоза и глутен във всяко хранене.

Преди да започнете диета, препоръчително е да се консултирате с лекар дали някой елемент от диетата е противопоказан. Много фактори могат да повлияят на успеха на загубата на тегло! Sabrina.at.gym не може да гарантира това, за това трябва да работите!

Нека видим първия ден!

1 ден

07:30 ч Първо хранене (642 kcal):

Шоколадова каша с извара

Състав:
  • 85 g (3 oz) овесена каша с големи зърна
  • 1 чаена лъжичка (6 g/0,21oz) горчив черен какао на прах
  • 1 супена лъжица (10 g/0,35 oz) семена от чиа
  • 100 мл 1,5% (3,34 унции) органично краве мляко
    (Coach’s Note: Можете да използвате 200 ml (6,7 oz) бадемово мляко вместо краве мляко, в случай че сте веган)
  • Вода
  • Безенергиен подсладител
  • 180 г/6,84 унции нискомаслено извара
  • 9 броя (8g/0,28 oz) бадеми

10:00 ч. Второ хранене (558 kcal):

Ориз, смути, плодове и семена

Състав:
  • 50 г/(1,76 унции) ориз басмати
  • 30 g/1,05 oz протеинов прах
  • 1 парче ябълка
  • 27 броя (25 g/0,88 oz) бадем

12:00 ч. Обяд (777 ккал):

Класически фитнес обяд

Състав:
  • 150 г/5,3 унции Пикантна пилешка гърда
  • 120 г/4,2 унция ориз басмати или кафяв ориз
  • 200 г/7 унции Броколи на пара
  • 3 супени лъжици студено пресовано растително масло

15:00 ч. Четвърто хранене (593 kcal):

Салата от риба тон

(Забележка на треньора: Ако не искате да губите времето си за приготвяне на салата от риба тон, ето готова рецепта: „Най-добрата фитнес салата от риба тон“ или Щракнете тук!, Просто трябва да следвате инструкциите и сте готови!)

Състав:
  • 1 Голям консервиран тон в саламура (112 g/3,95 oz)
  • 100 г/3,5 унции салата
  • 1 парче домат
    (Забележка на треньора: Можете да използвате червен пипер вместо домат, ако искате.)
  • 12 g/0,42 oz Студено пресовано растително масло
  • 4 филийки (160 g/5,6 oz) пълнозърнест хляб

18:00 ч. Пето хранене (420 kcal):

Протеинов шейк и ориз

Състав:
  • 50 г/1,7 унция ориз басмати
  • 30 g/1,05 oz протеинов прах
  • Вода
  • 1/2 (100 g/3,5 oz) Колраби (зеле от ряпа)
  • 16 броя (15 g/0,5 oz) бадеми

В дни на почивка: Допълнително хранене (515 kcal):

Класическо фитнес пиле

Състав:
  • 150 г/5,3 унции Пикантна пилешка гърда
  • 50 г/1,7 унция салата
  • Вместо това 1 парче домат или червен пипер
  • 50 г/1,7 унции кафяв ориз
  • 3 супени лъжици студено пресовано растително масло

Опитахте ли вече моя ‘3500 kcal Diet High Calorie Diet Plan’? Кажете ми в коментарите как беше и вдъхновете другите.
Подкрепете тази статия, като споделите, ако смятате, че хората във вашата среда трябва да спрат да използват глупости и да следват здравословен начин на живот.