Хората винаги са озадачени кой е най-добрият хранителен план. И аз бях, започнах да изготвям собствени диетични планове. Бих искал да споделя това с вас безплатно сега. Това е безплатна извадка на мускулна диета с високо калорично диета! Вече тренирахте много, но не знаете какво да ядете, за да натрупате мускули? С този дневен хранителен план от 3500 kcal ще спестя всичките ви проблеми с храненето ви.
Тази диета е предимно за мъже!
Ако сте решили, че искате да се прицелите, здравословна и балансирана диета; натрупване на мускулна маса за по-дълъг период, но без да сте дебели, вие сте на най-доброто място. Мога да ви помогна да постигнете целите си с уникално висококачествени примерни диети.
Пробните диети на sabrina.at.gym са разнообразни, лесни за следване, точно изградени до последната буква и съдържат най-ценните хранителни вещества, макро- и микроелементи, в количеството и качеството, изисквани от човешкото тяло. Количеството на всеки курс е точно определено в грамове и парчета - като по този начин се насочват както професионалистите, така и начинаещите.
Но бъдете готови да ядете не само малко, но и много. Разбира се, не говоря за това да се удряте с хранителни отпадъци, но когато комбинирате всичко това с калории от здравословни съставки. Сега не е само изкуство, а борба. Бокс, дисциплина, ядене, ядене, ядене.
Кой препоръчва този диетичен план от 3500 kcal?
Диетичният план от 3500 ккал е подходящ за:
- Физически активни мъже с изключително наднормено тегло за отслабване
- За мъже с нормално тегло, които правят 4-5 силови тренировки седмично за изграждане на мускули (Забележка на треньора: Препоръчвам също така да приемат креатин, за да увеличат естествено мускулния си потенциал за изграждане!)
Какво представлява креатинът и защо трябва да го приемате? Можете да научите повече за креатина, просто щракнете тук!
Scitec Nutrition 100% креатин монохидрат (Affilate Link)
Внимание! Диетата ще бъде напълно точна само ако измервате точно количества на грам; така че горещо ви препоръчвам това! Винаги измервате ВСИЧКИ сурови!
Тази диета от 3500 kcal е съставена, за да ви помогне да отслабнете или да качите мускулна маса. Всяка калорично ограничена (т.е. консумираща) диета натоварва човешкото тяло, така че използването на този хранителен план ще бъде по желание и единствено на индивидуален риск. Действителното съдържание на лактоза и глутен в приготвените ястия зависи от използваните съставки, така че не гарантирам съдържанието на лактоза и глутен във всяко хранене.
Преди да започнете диета, препоръчително е да се консултирате с лекар дали някой елемент от диетата е противопоказан. Много фактори могат да повлияят на успеха на загубата на тегло! Sabrina.at.gym не може да гарантира това, за това трябва да работите!
Нека видим първия ден!
1 ден
07:30 ч Първо хранене (642 kcal):
Шоколадова каша с извара
Състав:
- 85 g (3 oz) овесена каша с големи зърна
- 1 чаена лъжичка (6 g/0,21oz) горчив черен какао на прах
- 1 супена лъжица (10 g/0,35 oz) семена от чиа
- 100 мл 1,5% (3,34 унции) органично краве мляко
(Coach’s Note: Можете да използвате 200 ml (6,7 oz) бадемово мляко вместо краве мляко, в случай че сте веган) - Вода
- Безенергиен подсладител
- 180 г/6,84 унции нискомаслено извара
- 9 броя (8g/0,28 oz) бадеми
10:00 ч. Второ хранене (558 kcal):
Ориз, смути, плодове и семена
Състав:
- 50 г/(1,76 унции) ориз басмати
- 30 g/1,05 oz протеинов прах
- 1 парче ябълка
- 27 броя (25 g/0,88 oz) бадем
12:00 ч. Обяд (777 ккал):
Класически фитнес обяд
Състав:
- 150 г/5,3 унции Пикантна пилешка гърда
- 120 г/4,2 унция ориз басмати или кафяв ориз
- 200 г/7 унции Броколи на пара
- 3 супени лъжици студено пресовано растително масло
15:00 ч. Четвърто хранене (593 kcal):
Салата от риба тон
(Забележка на треньора: Ако не искате да губите времето си за приготвяне на салата от риба тон, ето готова рецепта: „Най-добрата фитнес салата от риба тон“ или Щракнете тук!, Просто трябва да следвате инструкциите и сте готови!)
Състав:
- 1 Голям консервиран тон в саламура (112 g/3,95 oz)
- 100 г/3,5 унции салата
- 1 парче домат
(Забележка на треньора: Можете да използвате червен пипер вместо домат, ако искате.) - 12 g/0,42 oz Студено пресовано растително масло
- 4 филийки (160 g/5,6 oz) пълнозърнест хляб
18:00 ч. Пето хранене (420 kcal):
Протеинов шейк и ориз
Състав:
- 50 г/1,7 унция ориз басмати
- 30 g/1,05 oz протеинов прах
- Вода
- 1/2 (100 g/3,5 oz) Колраби (зеле от ряпа)
- 16 броя (15 g/0,5 oz) бадеми
В дни на почивка: Допълнително хранене (515 kcal):
Класическо фитнес пиле
Състав:
- 150 г/5,3 унции Пикантна пилешка гърда
- 50 г/1,7 унция салата
- Вместо това 1 парче домат или червен пипер
- 50 г/1,7 унции кафяв ориз
- 3 супени лъжици студено пресовано растително масло
Опитахте ли вече моя ‘3500 kcal Diet High Calorie Diet Plan’? Кажете ми в коментарите как беше и вдъхновете другите.
Подкрепете тази статия, като споделите, ако смятате, че хората във вашата среда трябва да спрат да използват глупости и да следват здравословен начин на живот.
- Примерен план за диета с калории 1250 - ресурси за отслабване
- 1200 калории с високо съдържание на протеини и нисковъглехидратна диета с разпечатка - здравно цвекло
- 1250 калориен диетичен план за начинаещи - Dot Com Women
- Диета против стареене и примерна схема на хранене
- Диета с 1400 калории Простата диета за поддръжка - План за диета с 1400 калории