Да бъдеш силен и мощен винаги ще бъде предимство в бокса, но да си твърде голям или силно замускулен определено ще бъде и недостатък. Въпреки че трябва да сте силни и мощни, вие също трябва да сте достатъчно пъргави, за да го използвате правилно. Така че разработването на добър план за хранене е от решаващо значение за всички, занимаващи се с бокс.

телесни мазнини

Първо, ето сложните подробности - ако искате да намалите малко телесни мазнини, не е възможно да натрупате мускули едновременно, тъй като енергийните ви запаси ще бъдат недостатъчни. Не можете да натрупате мускулна маса, докато сте в дефицит на енергия, по същия начин, по който не можете да загубите телесни мазнини, докато сте в излишък от енергия. Е, как правите и двете?

Ами трикът за постигане на мускулен растеж, докато губите мазнини, е да редувате тялото си между енергийния излишък и енергийния дефицит по различно време на деня или в различни дни от седмицата. Единственият начин да постигнете това е чрез подходяща диета и упражнения. По принцип ще трябва да сте в енергиен дефицит за деня, но да имате излишни калории за мускулен растеж в часовете след тренировката по бокс.

Храненето за боксьори трябва да е малко, но редовно и за да запазите силата си за тренировки и битки, е от съществено значение да поддържате високия си прием на протеини. Ключът към ефективната загуба на мазнини се крие в внимателното манипулиране на приема на въглехидратни храни, така че приемът на въглехидрати трябва да е нисък, но да не се спира напълно. Яжте редовно нискогликемични нишестени въглехидратни храни, но само на малки порции, като същевременно избягвате всякакви лакомства и нездравословна храна.

Следвайки плана за хранене по-долу, трябва да поддържате телесните мазнини намалени, но както теглото, така и кардио тренировките трябва да останат интензивни. Ще можете да продължите да тренирате усилено, тъй като приемът на калории няма да е твърде нисък и ще имате редовни въглехидрати. Спарингите, работата с подложки или колоезденето ще ви помогнат да постигнете желаните резултати.

Опитайте се да увеличите интензивността и да се уверите, че тренировките ви по бокс и спарингите се извършват в различен ден или по различно време от тренировката с тежести, за да не пречат на хранителните вещества, необходими за увеличаване на вашата сила.

Голяма купа каша, приготвена с 250 мл обезмаслено мляко + 2 ч. Л. Захар

3 белтъка + 1 яйчен бъркан
200 мл портокалов сок + 1 супена лъжица ленено масло

100гр пилешки гърди

200 г риба тон (консервирана в саламура, отцедена) + 2 супени лъжици естествено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (за свързване)

2 филийки препечен хляб + намазка на основата на зехтин

Супена лъжица слънчогледови семки

Порция MRP във вода

(MRP = доставчици на заместители на хранене, които са „пълноценни“ хранителни формули, съдържащи високо съдържание на протеини, умерени въглехидрати, есенциални мастни киселини и всички основни витамини и минерали. Те са безценна помощ за боксьорите и културистите, тъй като могат да бъдат заменени с такива или повече от многото ястия, които той/тя трябва да консумира за един ден. MRP могат да се приготвят само с вода или обезмаслено мляко и качеството може да варира в различните марки, като много от тях имат допълнителни съставки. Въпреки че те се наричат ​​„заместители на храненето“, те са не е заместител на всички храни и се препоръчват не повече от две или три на ден, като се заменят по-малките, а не основните хранения. Повечето идват в порционни сашета, но някои се предлагат във вани)

45 минути преди тренировка

100гр пилешки гърди

ВЛАК - тежести или бойни тренировки.

Веднага след тренировка

2 лъжички суроватъчен протеин

150g бяла риба или 120g постна пържола

3-4 малки варени нови картофи или 3-4 парчета сладки картофи или

50гр варен ориз басмати

Голяма порция зеленчуци

2 овесени сладки + 40 г меко сирене с ниско съдържание на мазнини

Целина, краставица и/или суров морков

150гр извара


Както при всички планове за боксово хранене, това е просто ръководство и не бива да се придържаме твърдо. Боксерът трябва да яде разнообразие от различни видове месо/риба/алтернативи, сложни въглехидрати, плодове и зеленчуци всеки ден и да пие много вода. Адаптирайте плана за хранене според вашите собствени нужди според вашите резултати, за да постигнете постоянна загуба на телесни мазнини и да отговорите на това как се чувствате силни. Различните порции от ден на ден, заедно с тренировките за усилен бокс ще ви помогнат да увеличите максимално напредъка си.