И двата маркера трябва да измерват колко сте здрави, но ИТМ е погрешен.
Можете да измерите своя ИТМ със скала, но това не е точно като показател за здравето.
Малте Мюлер/Гети изображения.
Може би сте били в лекарския кабинет за преглед, или са ви измервали ръста и теглото в началното училище или дори сте направили просто търсене с Google - в някакъв момент от живота си вероятно сте изчислили индекса на телесната си маса или ИТМ.
ИТМ се използва широко като маркер за здравето, но се оказва, че не всичко е толкова точно - особено за цветнокожите. Вместо това трябва да разгледаме процента на телесните мазнини и разпределението на телесните мазнини - тези две числа дават далеч по-добра представа за цялостното здраве на човека .
Ако ви интересува историята зад ИТМ или искате да научите повече за това как процентът на телесните мазнини е свързан със здравето ви, прочетете нататък - отговорихме на всички ваши въпроси.
CNET Wellness
Нашият бюлетин за здравето и здравето съдържа най-добрите продукти, актуализации и съвети във вашата пощенска кутия.
Откъде идва ИТМ?
За да разберем историята, която стои зад ИТМ, трябва да разгледаме фламандския статистик Ламберт Адолф Жак Куетле, който ни даде концепцията за „социални средни стойности“. Той търсеше определението за „средностатистически човек“ и искаше да намери разпределение на телесните мазнини, което да му даде извивка във формата на камбана. Quetelet открива през 1835 г., че доста точно уравнение за връзката между телесната маса и височината е дадено чрез квадратизиране на съотношението на теглото към височината. И по този начин се роди индексът на телесна маса (макар че все още не беше наречен така).
Това е много математически жаргон, но важната част е, че Куетле не е бил лекар, нито е изучавал затлъстяването или здравето - той е търсил начин да анализира популациите. Индексът на Quetelet също не прави разлика между мазнини и мускули, само като взема предвид общата телесна маса. И така, как ИТМ започна да се използва като индикатор за здравето на индивида?
Типична BMI диаграма.
През 70-те години изследователят Ancel Keys проведе проучване с повече от 7500 участници, опитвайки се да намери най-ефективния начин за измерване на телесните мазнини. След тестване на индекса на телесна маса, изместване на водата и дебеломер, първият от трите беше определен за най-добрият и най-рентабилен начин за това. Проблемът с проучването на Кийс? Участниците бяха всички мъже и предимно бели.
Въпреки това, през 1985 г. Националният здравен институт променя дефиницията си за затлъстяване, за да включи ИТМ, като казва, че това е „просто измерване, силно корелирано с други оценки на затлъстяването“. И по този начин ИТМ се превърна в лесен начин за измерване на риска от заболявания, свързани със затлъстяването.
27 съвета, които ще ви помогнат да спите по-добре, започвайки тази вечер
Защо ИТМ не е точен
Но само защото ИТМ е прост и рентабилен за измерване, това не означава, че е точен за всички. Това е отчасти защото мускулите тежат повече от мазнините, така че ако процентът на телесните мазнини е нисък, но тежите повече от средното за вашия ръст, вашият ИТМ може да каже, че сте затлъстели, когато не сте.
В едно проучване с хиляди участници афроамериканските жени със същите ИТМ като белите жени имат по-добри здравни маркери в области като кръвно налягане и холестерол, което предполага, че ИТМ може да определи чернокожите като „нездравословни“, когато в действителност те не са т.
Други изследвания отразяват подобни идеи - изследовател от Университета в Тенеси заключава, че „В сравнение с кавказците афроамериканците на една и съща възраст, пол, обиколка на талията, тегло и височина може да имат по-ниска обща и коремна маса на мазнините. По този начин ИТМ ще надцени телесните им мазнини и не е точен.
ИТМ също не успява да оцени точно здравето при хората от Азия, но в обратна посока от афро-американците. Едно проучване, което проследява здравето на повече от 78 000 жени в САЩ, установява, че азиатските американци са изложени на по-висок риск от развитие на заболявания, свързани със затлъстяването, при по-ниски ИТМ в сравнение с техните бели колеги.
ИТМ спрямо процента телесни мазнини
След като установихме, че ИТМ не е супер точен начин за измерване на здравето и риска от заболяване на човек, можем да се обърнем към едно измерване, което е далеч по-ефективно: процент на телесни мазнини.
Доказано е, че процентът на телесните мазнини е точен индикатор за риска от остеопороза при стареене, високо кръвно налягане и други кардиометаболитни рискове, диабет и повишена смъртност като цяло - всичко това, когато ИТМ или теглото на хората показват, че иначе са здрави.
Изследователите не знаят пълната история зад ИТМ, процента на телесните мазнини и затлъстяването, но причината, поради която процентът на телесните мазнини е по-точен, вероятно е, защото всъщност отчита мастната тъкан на човек, вместо да натрупва телесни мазнини и чиста мускулатура заедно.
Как да се измери телесните мазнини
Скенерът за тяло Naked Labs може да измерва телесните мазнини, само като застане пред него.
Има куп различни начини, по които можете да измервате процента на телесните мазнини и за най-добри показания ще искате да го направите в кабинета на лекар или диетолог. Те ще разполагат с машини като подводна станция за претегляне или възможност за сканиране на DEXA, които са много по-точни от всичко, което можете да направите у дома.
Ако нямате ресурси за пътуване до доставчик на здравни услуги, можете да получите доста добра оценка у дома. Американският съвет по упражнения разполага с калкулатор, в който можете да включите някои измервания на кожните гънки за приблизителна представа какъв е процентът на телесните мазнини.
Процентът на телесните мазнини все още не разказва цялата история - също е важно къде се съхраняват мазнините в тялото ви. Някои хора носят мазнини около средната си част, докато други имат форма на „пясъчен часовник“, където носите мазнини в гърдите и бедрата. Разпределението на телесните мазнини се определя отчасти от фактори на околната среда, като прием на алкохол и употреба на цигари, но има и силен генетичен компонент.
За да получите представа за разпределението на телесните мазнини, измерете съотношението между обиколката на талията и обиколката на бедрата. Колкото повече мазнини носите около кръста си (с форма на ябълка, за разлика от крушовидната), толкова по-висок е рискът от сърдечни заболявания. Съотношенията над 0,85 за жените и 0,9 за мъжете излагат хората на значително повишен риск от заболявания, свързани със затлъстяването.
Ако съотношението или процентът на телесните мазнини са по-високи, отколкото бихте искали, добрата новина е, че те не са постоянни. Проучване от 2011 г. предполага, че диетата с ниско съдържание на преработени храни може да намали съотношението на талията до ханша. Ако сте загрижени за процента на телесните мазнини, говорете с вашия доставчик на здравни грижи - те ще имат идеи как можете да управлявате теглото си по-добре в дългосрочен план.
Информацията, съдържаща се в тази статия, е само за образователни и информационни цели и не е предназначена за здравни или медицински съвети. Винаги се консултирайте с лекар или друг квалифициран доставчик на здравни услуги относно всички въпроси, които може да имате относно медицинско състояние или здравни цели.