План за чисто хранене PDF

От Андреа Вон | Актуализирано на 23 май 2020 г.

Търсили ли сте по-безплатен план за хранене с чисто хранене pdf? Имам още една седмица за вас в лесен за изтегляне или отпечатване pdf!

хранене

Ако сте нов тук, нека разгледаме няколко основни положения.

Съдържание

Какво е чисто хранене

Чистото хранене варира в зависимост от това кого питате, но за мен чистото хранене означава да ядете храна, която е възможно най-близка до естественото си състояние. Това означава да създадете по-голямата част от храната си от нулата. Звучи плашещо? Не е! Необходимо е само малко практика, след това става втора природа!

Аз обаче съм майка на две деца и имам работа 8-5, така че нямам време да правя всичко от нулата! Купувам готови хлябове, тестени изделия и подправки, когато времето за създаването им не е възможно за моя график. Когато купувам вече направени храни, имам няколко правила. Не купувам храни, които имат:

  • Хранителни багрила
  • Изкуствени аромати
  • Царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза
  • ГМО

Ако сте нов в чистото хранене, важно е да започнете да четете етикети. Ако не разпознавате повечето от съставките, върнете го обратно на рафта. Храната трябва да се прави със съставки, които разпознавате. Друго добро правило е да не купувате продукти, които съдържат повече от 5 съставки.

Написах много повече за това какво означава чисто хранене, ако искате да научите повече!

Чистото хранене е диета?

Попитаха ме дали можете да отслабнете, докато сте на диета с чисто хранене. И отговорът е, вероятно ... но намерението за чисто хранене всъщност не е да отслабнете. Ям чисто, защото искам по-малко глупости в тялото си. Тялото ми няма представа какво да прави с консерванти, хранителни багрила или изкуствени съставки. Не е създаден за обработка на храна със синтетични съставки.

Храня се чисто, защото истинската, пълноценна храна е гориво, което поддържа тялото ми да работи възможно най-ефективно.

Когато телата ни се хранят добре, усещането е страхотно!

Ще отслабнете ли? Вероятно, в зависимост от това от какво се състои вашата диета в момента. Това също зависи от количеството храна, което ядете. За да добиете представа за здравословна порция храна, разгледайте плочата и пирамидата на Харвард за здравословно хранене.

Когато запълвате ежедневната си диета с пълноценни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постно месо, можете естествено да намалите калориите (без да се налага да ги броите). Много хора, с които съм се сблъсквал, ще гравитират към естествено, здравословно тегло, докато се наслаждават на диета с чисто хранене.

Може би най-важното правило за чисто хранене е, че храната е Вкус на добро!

Топло, домашно приготвено ястие изпълва душата ми с щастие.

Купувам пълномаслено мляко, истинско масло и пия вино (умерено). Нискокалоричните и намалените мазнини за мен ме карат да се чудя през какъв процес е преминала дадена храна или какви изкуствени добавки са добавени, за да има вкус на истинска храна.

План за меню за чисто хранене PDF

Ето моята трета седмица на планове за хранене с чисто хранене. Планът на менюто е предназначен за индивидуално лице, а рецептите за вечеря са достатъчни за 4 порции.

Можете да изтеглите и отпечатате PDF версията на този план от менюто безплатно тук или да кликнете върху произволно изображение по-долу.

Надявам се това да ви хареса! Надявам се план за меню за чисто хранене ви вдъхновява да започнете семейството си по път към по-здравословно хранене. Проверете отново следващия месец или ме последвайте във Facebook, за да получите известие, когато следващият план на менюто изтече!