Разбивките на диетите показват връзката с:

калориен дефицит

1️⃣ Сънят - съществена част. Можете да поддържате идеален график за тренировки и хранения, но само една безсънна нощ може да ви премести пред хладилника с вечен проблем: да ядете или да не ядете.

2️⃣ Калории - вторият значим фактор. Можете да ядете само здравословна храна, да се борите от панически атаки, виждайки въглехидрати, да обработвате тонове салата, но ако имате калориен дефицит, определено ще искате да ядете. В случай на голям дефицит, ще се сблъскате с разбивка на диетите дори без никакви тренировки. ⠀

3️⃣ Кардио. Голямото количество кардио тренировки води до нарастване на нивото на кортизол в тялото ви, което води до отклонение в нивото на гратин-лептин. Разбивките са гарантирани.

4️⃣ Силови тренировки. Същият механизъм, както по-горе, но приемането подобно на кардио натоварване е много по-трудно. Но голямо количество силови тренировки би довело до срив, това е сигурно.

5️⃣ Потребителска кошница. Оскъдната храна ще доведе до разбивка на диетата, дори когато няма калориен дефицит. 1001 рецепта пилешки гърди е готина, но всъщност има много друга храна!

6️⃣ Прием на мазнини \ въглехидрати - не е толкова значим, колкото другите параметри, но трябва да го забележите. Някои хора живеят с години на кето, LCHF, високо протеинова диета, средиземноморска диета и т.н., но промените в приема на мазнини \ въглехидрати могат да имат индивидуален ефект. Например високият прием на мазнини може да увеличи консумацията на калории за някои индивиди и да забави метаболизма за други.

По този начин всичко, което трябва да направите, за да избегнете разпадането на диетите: спите повече, яжте повече, тренирайте умерено, дайте си време за адаптация и се наслаждавайте на живота си.

Кой е коефициентът на разбивка между другото?