За да бъде разкъсан, Джон Красински работи с треньора Джейсън Уолш от RISE Nation. Брадли Купър е друга знаменитост, която тренира с Джейсън Уолш. Резултатът? Той успя да качи 25 килограма мускули за 4 месеца и да отразява януарския брой на Men’s Health:
Тренировка на Джон Красински
Резюме на тренировката на Джон Красински:
- 90 минути кардио (сутрин)
- 60 минути кардио (следобед)
- 60 минути тренировка с тежести (следобед)
- Тегла-Abs-Метаболитни рутинни
- 4-5 пъти седмично
Имайки само 16 седмици, за да преобрази тялото си, Джим от Офиса знаеше, че тренировъчната му програма ще бъде трудна. За щастие почивните дни му бяха свободни. Освен това му беше позволено да си вземе един почивен ден през седмицата.
Джон Красински даде на Men’s Health „същността“ на това как изглежда всяка тренировка. Това е тегло-Abs-метаболитна рутина. Ето основните упражнения, използвани от Джон Красински.
| Лег | Виж отдолу |
| Седнал DB Press | Виж отдолу |
| Редове с гири | Виж отдолу |
| Набирания | Виж отдолу |
| 1 Променливо упражнение | Виж отдолу |
„Излишъкът“ на тренировъчната програма е това, което Джейсън Уолш предпочита да нарича „високочестотен“. Това е най-добрият вид тренировка за високи или слаби хора, които трудно напълняват. Само последното упражнение от тренировката се променя всеки ден. Красински казва, че последното упражнение се променя между:
- Мъртва тяга
- Наклонна преса
- Клекове
- Напади
Рутината използва пирамидален стил на повдигане. Целта е да ставате по-тежки, но да правите по-малко повторения всяка седмица. Целта е да се използва по-тежка отправна точка през следващия месец. Теорията зад пирамидалната техника е прогресивно натоварване. След 4 седмици тялото ви се адаптира към по-голямо натоварване. Способността да вдигате повече означава по-силно образуване на мускулна тъкан, което води до по-големи мускулни печалби.
| Седмица 2 | 4 комплекта по 12 | Малко по-тежък |
| Седмица 3 | 4 комплекта от 8 | Дори по-тежък |
| Седмица 4 | 5 комплекта от 6 | Най тежък |
Проследете всяка тренировка с основна рутина и метаболитна активност. Основните съчетания са различни набори от упражнения за корема, които се правят всеки ден. Метаболитната активност включваше скокове на бокс, теглене на шейни, гири, теглене на въже и (повече по-долу).
Метаболитно обучение (как Джон Красински завършва всяка тренировка, за да изгаря мазнините)
На въпрос какво упражнение мрази, Джон Красински казва:
Едно упражнение, което мразя, е всичко с крака. Ако си отидете трицепс или бицепс и не можете да вдигнете бутилката шампоан под душа ... това е смешно! Но да не можеш да седнеш на масата ... това не е смешно!
Начало: Изхвърляне на „Джим Халперт“
Всичко започна, когато първите думи от неговия треньор Джейсън Уолш, който не го беше виждал от месеци, казаха:
Красински нямаше особен отговор. Всъщност той казва:
Не знаех какво искам, докато Джейсън не ми каза какво е това. Разбрах, че целта е да изглеждате като момчетата, които бихте искали да ви спасят, ако имате проблеми.
Отказ от героя на Джим Халперт е това, което той наистина искаше. Трябваше да се превърне в истинския флот SEAL Jack Silva. Да се отърве от персонажа на измисления си герой беше целта му за тренировка. Това означаваше да се придържате към определен график за тренировка, който включваше много метаболитна активност.
Приоритет първи отново изграждаше здрава основа. Постигнахме това по обичайния начин с тежки клекове, преси, дърпания и редове.
Трябва да бъда честен. Това бяха брутални времена. Направихме тонове метаболитна работа, влачене на шейни и всички неща, които съм виждал да правят играчи от НФЛ.
Целта беше да съберете 25 килограма мускули на 6’3 ″ рамка на Джон. Те също трябваше да намалят телесните му мазнини. За първи път Уолш измери телесните си мазнини на 26%, 5 пъти повече от това, което би било позволено за сцена без риза във филм. В продължение на 13 часа Джон стигна до почти 5% телесни мазнини по време на сцените без риза.
И така, как постигнаха и двете добавяне на мускули при изгаряне на мазнини?
Изграждане на солидна основа: Ключ за добавяне на 25 паунда
Това беше ключът към трансформацията на тялото на Красински. Изграждането на солидна база от основни упражнения развива по-дебела мускулатура. При достатъчно кардио, този мускул ще се покаже с времето. Започвайки, Джон казва, че не се чувства много здрав:
Имах болки в раменете и гърба. всъщност дори не можех да направя едно изтегляне!
Треньорът му искаше да изгради върху солидна основа. За да развие плътна мускулна тъкан, Уолш го накара да прави същите 3 упражнения в началото на всяка тренировка. Издърпванията бяха едно от тези високочестотни упражнения, които Красински правеше постоянно. Фокусирайки се върху сложни упражнения, те изградиха солидна основа. Правейки много кардио, позволи му да покаже 25 килограма, които е спечелил за филма, 13 часа: Тайните войници на Бенгази.
Когато го питат за резултата от извършването на тези повтарящи се движения за трениране на цялото тяло, Джон казва:
Укрепването с всеки ден е вълнуващо! За да мога да правя 20 набирания всеки ден ... Това беше невероятно.
Джон започна да не може да направи изтегляне. В края на 4 месеца той можеше да прави по 20 всеки ден. Джейсън Уолш сподели „как да” с „Men’s Health” за това как да се подобрите при набиранията.
Диета на Джон Красински
Докато се наслаждаваше на пътуване до Кабо Сан Лукас, Джон Красински осъзна, че истинският му живот е твърде много измислен живот на Джим. Той се наслаждаваше на всичко, което можете да ядете, бюфети, които телевизионният му герой вероятно би харесал. Но в реалния свят той искаше да преследва по-строг, по-мъжествен набор от роли. Подобно на това как Крис Прат промени тялото си, Джон Красински искаше да последва примера.
Когато разбра, че е получил ролята за 13 часа, първото нещо, което направи, беше прасе. Красински признава, че не е имал много хранителни познания. За да напълнее, той се опита да яде колкото може повече мексиканска храна. Джон Красински говори за диетата си:
Аз се съгласих. О, всичко ще се превърне в мускули. Наистина не разбирах науката.
Когато Джейсън Уолш овладя диетата си, нещата се промениха. Красински осъзнава кои видове храни са полезни за тялото. Времето също е важно. Важно е да напълните тялото си с въглехидрати и протеини веднага след тренировка. Ако не го направите, вероятно ще видите тези печалби да бъдат изтрити, защото тялото ви няма това, от което се нуждае, за да расте нова мускулна тъкан.
Съвети на Джон Красинки
Джон Красински даде съвет, когато беше интервюиран от Men’s Health. Неговият съвет:
Едно нещо, до което сте стигнали, когато сте на корицата за здравето на мъжете: Поискайте филтъра „Крис Хемсуърт.“ Каквото и да правят, за да изглежда така, както изглежда на корицата ... Направи ми го!
В общ смисъл, когато го попитат какво да си каже да направи „преди 10 години“.
Не се страхувайте да протегнете ръка и да грабнете живота, който искате. Има толкова много начини да изразите себе си.
- Как Джон Красински преобрази тялото си и построи тези шест мъже; s Здравно списание Австралия
- Планът за тренировка и диета на Джон Красински е актуализиран
- Ежедневните тренировки на Дженифър Анистън, 16 часа гладуване, чаши сок от целина
- Дженифър Конъли има момиченце, как тренировките й са помогнали за нейната форма на бременност
- Джена Джеймсън казва, че Кето се отървава от корема