МАСЛЕНА ГОРЕЛКА 1
Изпълнявайте всеки набор от упражнения като схема.
ГРУПА 1
--> Щанга с тласкач - клякане до раменна преса: 12 повторения
Дъмбел Renegade Row с Pushup: 16 повторения
Пешеходна разходка с гири с бицепс къдрене: 20 повторения
Починете 60 секунди и повторете 4 пъти.
ГРУПА 2
Powerball Overhead Slam: 12 повторения
Натискане за изскачане: 12 повторения
Powerball над главата отстрани към страничен шлем: 20 повторения
Швейцарска топка щука: 15 повторения
Починете 60 секунди и повторете 4 пъти.
ИЗТЕГЛЕТЕ 21-дневното приложение Shred за iOS, за да получите пълната програма за обучение, диета и други. Няма iOS? Няма проблем. Вземете КОПИЯ на PDF файла.
МАСЛЕНА ГОРЕЛКА 2
10 Burpees последвано от едноминутна почивка
Попълнете 3 пъти.
20 Скачащи удари последвано от едноминутна почивка
Попълнете 3 пъти.
Триминутна дъска последвано от едноминутна почивка
Двуминутна дъска последвано от едноминутна почивка
Едноминутна дъска
Страничен скейт хоп: 20 повторения (всяка страна), последвани от едноминутна почивка
Попълнете 3 пъти.
Клек, за да натиснете с дъмбели (20 lb): 25 повторения, последвани от едноминутна почивка
Попълнете 3 пъти.
ИЗТЕГЛЕТЕ 21-дневното приложение Shred за iOS, за да получите пълната програма за обучение, диета и други. Няма iOS? Няма проблем. Вземете КОПИЯ на PDF файла.
МАСЛЕНА ГОРЕЛКА 3
Вземете 30 секунди почивка между сетовете и 60 секунди почивка между упражненията.
Двигател: 15 повторения, 10 повторения, 5 повторения
Ред на Bentover: 15 повторения, 10 повторения, 5 повторения
V- нагоре: 15 повторения, 10 повторения, 5 повторения
Разпространение на щанга: 15 повторения, 10 повторения, 5 повторения
Румънски мъртва тяга: 15 повторения, 10 повторения, 5 повторения
ИЗТЕГЛЕТЕ 21-дневното приложение Shred за iOS, за да получите пълната програма за обучение, диета и други. Няма iOS? Няма проблем. Вземете КОПИЯ на PDF файла.
МАСЛЕНА ГОРЕЛКА 4
Повторете всеки куплет два пъти с минимална или никаква почивка.
- Дали тренировките на Barre всъщност ще ви помогнат да отслабнете Експертите претеглят
- Искате ли да отслабнете Забравете Cardio; LizStyle Living
- Дон; t Изчакайте, за да помогнете на кучето си да отслабне - списание за цели кучета
- Кардиото помага ли ви да отслабнете
- Фитнес тренировки за жени за отслабване Жена - гнездото