нулиране

Увереността в тялото е сложен проблем и да се чувстваш щастлив в собствената си кожа не може да бъде лесна задача. Упражненията са само една част от формулата, но храната, напитките и позитивният подход към начина ви на живот са ключови за приближаването ви към постигането на целите на тялото ви. Любовта ми към всичко здравословно започна млада, след като бях зле дете и след това поради нуждата си да подкрепя танцовото си обучение и кариера. Храната беше моето гориво, което ме подхранваше и поддържаше силна, стройна, енергизирана и фокусирана.

Създадох LDM програма за хранене и начин на живот, за да допълня нуждите от обучение на клиентите и да предлагам на тези, които искат хранителни съвети, помощ и подкрепа. Промотирам алкално фокусирано двуседмично нулиране, което е индивидуално за всички нужди на клиентите и връща навиците ви за хранене и пиене обратно към основите. Обичам храната и популяризирам балансиран подход, със страхотни съставки и продукти, всичко умерено и здравословно хранене е приятно и достъпно за всички. Има огромен списък с допустими храни, за да сте доволни. Изобилие от зелени зеленчуци, добри мазнини, протеини, добри зърнени храни и псевдозърнени храни с антиоксидантни плодове. LDM Reset е начин за „пролетно почистване“ на тялото по същия начин, по който се нуждаете от почивка от работа. Вашето тяло се нуждае от шанс да се зареди и балансира всяко възпаление.

По-долу има някои хранителни хапки, които да започнете да добавяте към вашата диета и рутина, за да стартирате увереността на тялото си.

Нагет 1 - Рибено масло

Това е първата ми препоръка към клиентите. Рибеното масло има толкова много предимства, включително загуба на тегло, здраве на ставите, кожата и имунната система, плюс допринася за сърдечно-съдовото, мозъчното и зрителното здраве. Основните мазнини в рибеното масло се използват от нашите тела и позволяват по-добра чувствителност към инсулин, което е основният фактор за загубата на мазнини. Ако имаме слаба чувствителност към инсулин, трудно ще загубим мазнини. Обичам BARE BIOLOGY, тъй като те произвеждат най-доброто Омега 3, масло за клинична якост „Lionheart“, налично в течни и с висока якост капсули. Когато търсите рибено масло, искате да инвестирате в най-доброто, което можете да си позволите. Проверете за EPA и DHA и дали маслото е от устойчиво произведени риби от чисти, диви води. Bare Biology имат всичко по-горе, плюс те поставят маслото си чрез усъвършенстван процес на дестилация, който гарантира, че маслото остава в естествената си форма на триглицериди - така че тялото ви да го усвои по най-ефективния начин.

Nugget 2 - Go Green

Увеличете приема на листни зеленчуци. Това са алкални суперхрани, които добавят баланс обратно към вашата диета и са идеални за успокояване на всяко възпаление. Ако е зелено и зеленчук го яжте! Продължете с плодовете и се придържайте към пресни смокини, ябълки, плодове, грейпфрут, ананаси и нарове. Опитайте да намалите нишестените си храни и да смесите ястията си. BIOGLAN създадоха RAAW JUICE POWDER SACHETS. Bioglan ‘Go Green’ е пълен с основни суперзелени и внимателно смесен, за да поддържа и защитава техните жизненоважни хранителни вещества. Без гадости или добавени екстри, просто най-чистите съставки. Добавете саше към вода, кокосова вода или смути. Перфектен за пътуване или пукане в чантата си, докато сте в движение, няма извинение да пропуснете зелените си!

Самород 3 - Вода

Останете хидратирани с билкови чайове и филтрирана или бутилирана вода. Ако повишавате нивата си на фитнес и тренирате пот, заменете загубените електролити с богата на калий кокосова вода след тренировка.

Нагет 4 - Кокосови орехи

Те не само хидратират, но инжектират добри мазнини във вашата диета. Кокосовият орех понижава нивата на глюкоза в кръвта, повишава метаболизма, потиска апетита, а освен това те са основната водеща роля в изследванията на Алцхаймер, засилващи мозъчната функция. На пазара има някои прекрасни продукти, включително кокосово масло VITA COCO, газирана кокосова вода от JAX COCO и кокосов кефир на RHYTHM. COYO произвежда не само вкусни кисели млека без млечни продукти, но и редица сладоледи. Внимавайте за кокосовата захар като заместител на вашата захар. Той има по-нисък гликемичен индекс в сравнение с обикновените рафинирани версии, така че определено си струва смяната.

Nugget 5 - здравето на червата

Храносмилателните проблеми могат да бъдат причинени от комбинация от проблеми, лошата диета, стресът и чувствителността към храната са само няколко виновници. Трудно е да се обобщят всички проблеми с червата, но по-долу има някои насоки, които следвам, за да поддържам здравите бактерии щастливи:

Избягвайте преработените храни, тъй като те могат да унищожат здравословните бактерии. Когато преминавате към по-здравословен начин на живот, бъдете предпазливи към „свободни от“ храни, тъй като те не са непременно по-здравословен вариант.

Избягвайте прекомерния стрес, алкохола и антибиотиците, тъй като те по-специално могат да нарушат работата на червата и да станат уязвими за инфекция.

Въведете повече пробиотични или ферментирали храни във вашата диета за дългосрочно здраве на червата. Кисело зеле, комбуча, кимчи и кефир са чудесни пробиотици, които да опитате. Тези храни ребалансират чревните бактерии, подпомагайки загуба на тегло, хормонален дисбаланс и усвояване на хранителни вещества. Друга възможност е да приемате пробиотична добавка всеки ден. Изберете живи, хладилни марки с висок бактериален щам като лактобацилус и бифидобактерии. UDO’S CHOICE MICROBIOTICS ADULT BLEND или POLIQUIN’S PROFLORA EXCELLENCE са отлични, доверени марки.

Нагет 6 - Сън

Всички ние трябва да се стремим да заспим поне седем часа на нощ. Оцеляването с по-малко може да доведе до проблеми като наддаване на тегло, проблеми с ученето и паметта, имунни проблеми до диабет и депресия. Искаме да се стремим към 7-9 часа непрекъснат сън, за да ни оставят отпочинали и подмладени. Поддържайки редовен режим на сън, тялото има време да изпълни всичките си задачи от възстановяване на мускулната тъкан, балансиране на нивата на кръвната захар и хормоните до регулиране на апетита и нивата на енергия. Създайте подходящата среда за добри нощи със затворени очи с хладна и тъмна стая. Яжте лека вечерна храна с високо съдържание на магнезий и избягвайте сладки, пикантни храни, които стимулират. Кафето и други стимуланти трябва да се избягват след 16:00. Избягвайте да използвате смартфона или таблета си преди лягане, тъй като синята светлина, която излъчват, също е стимулант, който пречи на естествените ни модели на сън. Опитайте PUKKA’S NIGHT TIME ЧАЙ или включете някои храни с високо съдържание на магнезий като спанак, швейцарска манголд или тиквени семки във вашата вечеря. Попиването във вана, богата на магнезиеви соли, ще ви помогне да се отпуснете, както и да успокоите мускулите и ставите си след дълъг ден. ПО-ДОБРЕ ВИ имате богата гама от магнезиеви продукти. Обичам спрея GOODNIGHT OIL като идеален за спокоен нощен сън.

Опитайте да добавите тези шест хапки във вашата диета и начин на живот сега. Малките промени наистина могат да направят всичко различно и да ви отведат с една или шест стъпки по-близо до чувството за увереност в тялото. Скоро ще бъде наличен LDM Nutritional & Lifestyle guide & Reset и ще бъде закупен в pdf формат. Гледайте това пространство!