Вашето дете генетично ли е тревожно? Добавянето на калории може да бъде скъпо

  • Разширено младежко спортно хранене
  • стана голям
  • Напълняване или отслабване
  • генетика
  • Мускулно мляко
  • N.E.A.T.
  • Нанси Кларк
  • ЧИСТО
  • Термогенеза без упражнения
  • Хранене
  • кльощава
  • Основи на спортното хранене
  • Екип от експерти
  • Витамини и добавки
  • Управление на теглото

Наскоро получих имейл от майка със син в 8-ми клас, който е 5'6 ", но тежа само 108 килограма. Тя каза, че според него пиенето на мускулно мляко ще осигури изпъкнали мускули, но без значение какво е ял, той не може да изглежда за да напълнее и тя искаше да разбере какво прави погрешно и колко допълнителни калории са му необходими, за да напълнее.

съвета

Ако детето ви е сред малкото слаби хора, които трудно се натрупват, може да се чувства разочаровано, че не може да направи нещо толкова просто, колкото да качи няколко килограма. За атлетите с поднормено тегло борбата за натрупване е равна на тази на хората с наднормено тегло, които копнеят да намалят. Ясно е, че генетиката играе мощна роля за това защо някои спортисти имат толкова много проблеми с напълняването (и поддържането му).

ИЗГЛЯДНО обяснение

Някои спортисти са генетично тревожни; те не обичат да седят неподвижни. Те не само са активни със спорт, но са активни и когато седят. Например, когато съветвам слаби клиенти, ги наблюдавам как непрекъснато потупват с пръсти и се разменят на стола; дейности, които изгарят калории.

Техническият термин за тези спонтанни движения е Термогенеза без упражнения или N.E.A.T. NEAT включва бъркане, крачене, докато чакате автобуса, стоене (не седене), докато говорите със съотборник, анимиране, когато говорите с приятели, или потупване с пръсти, когато гледате телевизия.

Ако детето ви преяде, NEAT му помага да разсее излишната енергия. NEAT може да предскаже колко устойчиво ще бъде вашето дете към напълняване. 1 В исторически план на спортистите се казва, че консумирането на допълнителни 500 до 1000 калории на ден ще доведе до покачване от 1 до 2 килограма на седмица. Природата лесно обърква този математически подход. Например, в проучване за наддаване на тегло, при което субектите са били прехранвани с 1000 калории на ден в продължение на 100 дни, някои хора са наддавали само 9 килограма, докато други са наддавали 29 килограма. 2 NEAT вероятно обяснява разликата.

Изследователите не разбират източника на тази повишена активност, но знаят, че хората с по-висок VO-2max (мярка за атлетичен потенциал) са генетично предразположени да прекарват повече време, като са активни през целия ден. Следователно естествената способност да бъдете активни за дълги периоди (мислите, че маратонците) може да бъде свързана както с NEAT, така и със стройност. За разлика от него, негодните хора (с по-нисък VO2 макс; помислете за диван) са склонни да правят по-малко спонтанни движения и това може да доведе до наддаване на тегло. 3

Пет съвета за повишаване на калориите

Въпреки че не можете да промените генетиката на детето си и склонността му да се тревожи, можете да увеличите приема на калории. Ето пет съвета, които да помогнат на детето ви да се напълни здравословно:

Добавки за наддаване на тегло?

Какво ще кажете за закупуване на напитки за наддаване на тегло? Спестете парите си! Както можете да видите от таблицата по-долу, те са скъпи и не предлагат нищо, което детето ви не може да получи чрез храна. Силен PB&J с висока чаша мляко добавя около 1000 калории за около 1,50 долара. Ще похарчите около $ 5,50, за да получите тези калории от Muscle Milk, които смесвате от прах, или $ 14, ако вземете готови за пиене бутилки Muscle Milk в магазина.

За да приготвите собствено питие за наддаване на тегло сутрин, смесете 1 литра нискомаслено мляко с 4 пакета незабавна закуска от карамфил и 1/2 чаша сухо мляко (общо 1000 калории). Хвърлете банан или друг плод за повече калории. Нека детето ви изпие половината на закуска, а останалото вземете със себе си в термос. Лесно!

Цената на калориите

1 чаша мюсли + 1 чаша 2% мляко

3 супени лъжици PB; 2 супени лъжици желе; 2 sl хляб с овесени ядки

* на база 1/2 галон цена

** на база 5-lb вана прах ($ 57.00)

Заключение

Следвайки тези правила, вашият млад спортист трябва да види напредък. Но почитайте генетиката на детето си: Ако баща му е бил слаб до 40-годишна възраст, той може да последва същите стъпки. Повечето хора наддават на тегло с възрастта, тъй като стават по-малко активни, по-меки и имат повече време за ядене. Разбира се, тази информация не помага на вашето дете днес, но предлага оптимизъм за бъдещето му.

Нанси Кларк, MS, RD, CSSD (Сертифициран специалист по спортна диететика) съветва както случайни, така и състезателни спортисти в офиса си в Нютон, Масачузетс (617-795-1875). Нейният най-продаван Ръководство за спортно хранене и ръководства за храна за нови бегачи, маратонци и футболисти предлагат допълнителна информация. Те са достъпни на www.nancyclarkrd.com. Вижте също www.sportsnutritionworkshop.com.

1. Levine JA, Ebernath NL, д-р Йенсен. Роля на термогенезата за нетренировъчна активност в устойчивостта на увеличаване на мазнините при хората. Наука 1999; 283 (5399): 212-4.

2. Bouchard, C. Наследственост и пътят към наднорменото тегло и затлъстяването. Med Sci Sports Exerc 1990; 23 (3): 285-291.

3. Новак CM, Escande C, Burghardt PR, et al. Спонтанна активност, икономичност на дейност и устойчивост на диета, предизвикано от затлъстяване при плъхове, отглеждани за висок присъщ аеробен капацитет. Хорм Бехав 2010; 58 (3): 355-367