Не, няма да ви помолим да се качите по стълбите вместо асансьора или да карате с колело до работа, вместо да карате колата си. Ще бъде много по-лесно от това. Ще ви помолим да бъдете практични и да спите добре, да стоите правилно, да си вземете малко слънце и.

Чухте го! Изгаряне на калории без упражнения! Възможно е. И не, няма да ви помолим да се качите по стълбите вместо асансьора или да карате с колело до работа, вместо да карате колата си. Тъй като го знаете по-добре от всеки друг, че просто няма да работи, защото в повечето случаи това просто не е практично.

калории

Така че, това трябва да са начини за изгаряне на калории, което всъщност можете да направите.

1 Стоя
Толкова просто. Когато стоите, тялото ви използва основни мускулни групи, за да ви позволи да стоите - от краката, до сърцевината и други поддържащи мускули. В сравнение с това, когато седите, вие ангажирате много повече мускули просто като стоите. Когато ангажирате повече мускули, изгаряте повече калории. Така че, опитайте се да правите повече неща изправени. И намалете седенето. Вече знаете, че използвате по-малко мускули, когато седите. Изследванията показват, че продължителното седене води до по-бавен метаболизъм и освобождава хормони, които влияят негативно на вашето здраве. Така че, когато можете да се изправите. Обаждайте се изправени, разходете се, ако можете. Ако вземете метрото/автобуса, опитайте да застанете. Много хора имат стоящи бюра. По принцип измислете начин да седите по-малко.

2 Седнете високи
Въпреки че всички знаем, че седенето не е полезно за здравето, реалността е, че понякога наистина не можете да понасяте. Може да е на среща, на вечеря или на други места. Това, което можете да направите (по-скоро трябва да правите) е да седите високи. Когато седите високи, вие ангажирате основния си мускул, за да поддържате горната част на тялото. Когато се мърдате, натоварвате много мускулите на гърба си. Отново, това е същата концепция. Колкото повече мускули ангажирате, толкова повече калории изгаряте. Така че, седнете изправени, стегнете тези стомашни мускули, дръжте раменете си назад и поддържайте метаболизма си по-висок.

3 Вземете малко слънце
Изследванията показват ясна връзка между по-ниските нива на витамин D и повишеното тегло. И някои оценки твърдят, че повечето градски индианци имат недостиг на витамин D. Експертите казват, че можете да ядете повече храни като млечни продукти, които съдържат витамин D, но най-добрият начин да си набавите витамин D е слънчевата светлина. И от значително излагане на кожата на слънце, като 10 минути ранно сутрешно слънце по бански.

4 домашни любимци и деца
Домашни любимци и деца са чудесен начин да ви помогнат да изгорите калории. Заведете ги в парка, играйте с тях, тичайте наоколо - и изгаряйте калории със същата скорост, каквато бихте направили във фитнес. Форматът за спиране и стартиране на бягане, в който децата играят, всъщност изгаря повече калории, отколкото бягането с постоянна скорост за известно време.

5 Спете повече
Сънят е удивително възстановителен процес в тялото ви. Помага на тялото ви физически и психически. Когато спите повече, това ви помага да възстановите тялото, да се излекувате и да увеличите мускулите, което увеличава метаболизма ви. А самото спане помага на тялото ви да изгаря калории, тъй като изразходва енергия по време на вътрешните възстановителни процеси. Когато не спите достатъчно, това кара тялото ви да жадува за повече калории, забавя метаболизма ви и дори влияе на когнитивните ви умения. Така че, спете достатъчно, изгорете повече калории и останете умни!

Ако си мислите, че тренирате и всъщност не ви се налага да правите това, може би просто грешите. Повечето хора ядат 1500-2500 калории на ден. Упражнението или енергичният спорт за един час може да изгорят 400-600 калории. Така че, за да изгорите наистина калориите, трябва да сте активни през деня, а изгарянето на калории от тези малки дейности през деня наистина е от значение!