Ками Прайс

Главен треньор и диетолог/Публикувано на

Споделете тази страница

Може да сте чували за суперхрани и вероятно знаете, че трябва да ги ядете. Но знаете ли кои са най-добрите суперхрани?

Първо, нека разберем какво представляват суперхрани.

Суперхрани са плодове и зеленчуци които са особено богати на хранителни вещества и полезно за вашето здраве. Те помагат на тялото ви да функционира правилно, което може да означава и повече отслабване!

Най-добрите суперхрани

Всеки диетолог вероятно ще ви каже, че различните суперхрани са по-добри от другите. Но кои са най-добрите суперхрани, които могат да помогнат за презареждане на загубата на тегло?

Спанак

суперхрани

Да, да ... всички сте чували за спанака много пъти! Но наистина ли знаете защо този оригинален супер зелен е толкова важен?

Спанакът е богат на калий, желязо, калций, фолиева киселина, витамин А, цинк, бета каротин и манган, за да назовем само няколко! Тези хранителни вещества насърчават здравите очи, мозъчните функции, поддържат добро кръвно налягане и укрепват мускулите, борят се с възпалението и засилват метаболизма ви.

Спанакът може да се добави в смути, да се яде суров или дори да се сотира в ястие. Наистина е доста гъвкав!

Глухарче

Сигурен съм, че когато чуете глухарче, сигурно си мислите: „защо бих искал да ям плевел, който расте в двора ми?“ Но само изчакайте, докато чуете колко въздействащо е всъщност това малко жълто растение!

Глухарчетата са натъпкани с хранителни вещества като калций и антиоксиданти като витамин С и лутеолин. Те помагат за стимулиране на чернодробните функции, понижават кръвното налягане, подпомагат храносмилането и дори помагат за стабилизиране на инсулина. Не само това, той е естествен диуретик, който помага при загуба на тегло и загуба на мазнини!

Цялото растение от глухарче може да се яде, включително листата и корените. Може да се смеси в шейк или смути, листата и корените да се сотират или накълцат, цветето да се пресова и да се направи вино, а цялото растение да се изсуши и поръси в почти всичко.

Вкусът е сравнително горчив, така че може да се използва и за противодействие на нещо, което е твърде сладко. Възможностите са безкрайни като поле, пълно с глухарчета!

Зелен боб

Въпреки че тези зърна са нискокалорични, нямат мазнини и холестерол, те също така предлагат мощна доза витамини и минерали. Добрата порция зелен фасул ще ви даде витамини А, К, С, В6 и минерали като калций, калий и желязо. Те също са чудесен източник на фолиева киселина и фибри!

Добавянето на зелен фасул към вашата редовна диета ще ви даде толкова много ползи за здравето, включително повишена загуба на тегло от съдържанието на фибри, здравето на костите, засилената имунна система и дори помагат да поддържате очите си здрави! Зеленият фасул може да се готви, сотира, добавя към гювечи или да се яде суров.

Кейл

Има причина калето да е царят на супер зелените! Кейл е една от най-хранителните гъсти храни в света! Да, добре сте прочели ... в света ! Чаша сурово зеле (около 2,4 унции) съдържа минерали като магнезий, калий, витамини В6, А, К, С и доставя омега-3 мастната алфа линоленова киселина. Говорете за опаковане на удар!

Кейлът може да се използва в салати и много различни ястия и дори може да се пече като здравословен чипс! Да не говорим, че можете да ги добавите в смути, като тази зелена рецепта за смути, използвайки IdealShake.

Маслини

Маслините може да са малки, но съдържат много полезни за здравето хранителни вещества! Антиоксидантите спомагат за укрепването на имунната ви система и борбата срещу възпалението, здравословните мононенаситени мазнини повишават здравословния холестерол и понижават кръвното налягане, а фибрите помагат за стимулиране на отслабването.

Добавянето на малко маслини в списъка ви със здравословни храни ще бъде от полза за вас и тялото ви по толкова много начини! Освен това те са толкова забавни и лесни за закуска, опитайте да изядете купа с 10-12 маслини следващия път, когато се почувствате леко!

Пшенична трева

Пшеничната трева съдържа голямо разнообразие от ценни хранителни вещества като антиоксиданти, витамин С и аминокиселини. Хранителното вещество, което се откроява и му придава такъв правилен зелен цвят, е количеството хлорофил!

Да, нещото, за което може би си спомняте, че сте научавали в биологията в гимназията, е хлорофилът. Но това, което вероятно не знаете, е, че е необходимо вашите тела да помогнат за прочистването и детоксикацията на черния дроб, да укрепят кръвта ви срещу свободните радикали и също така да повишат енергията ви!

Можете да получите вашата пшенична трева по няколко начина, включително хапче или таблетка под формата на изсушен и смлян прах, или най-често срещаният начин е, когато е сочен. Така че направете си услуга и вземете изстрел от сок от пшенична трева и наздраве за вашето супер зелено подсилено здраве!

Брюкселско зеле

Знам, че брюкселското зеле изглежда е главният враг на повечето деца на масата! Но те са с ниско съдържание на мазнини и натрий и с високо съдържание на витамини и минерали като фибри, калций, калий и витамини A & K и повече витамин С от портокал!

Яденето на тези кълнове ще понижи холестерола, ще засили имунната ви система и може да помогне за намаляване на възпалението.

Авокадо

Докато повечето плодове са предимно въглехидрати, авокадото е богато на омега-3 мастни киселини, които са здравословните мазнини. Това са мазнините, които трябва да ядете, за да отслабнете и да поддържате здравословно тегло. Сериозно, яжте здравословни мазнини, за да губите мазнини!

Тези гладки супер зеленчуци съдържат средно над двадесет основни витамини и минерали, както и 2 грама протеин и 15 грама от тези здравословни мазнини. Да не говорим, че няма натрий или холестерол.

Авокадото може да се добави с вашите бъркани яйца, прясна салата или да се яде разбито върху парче пълнозърнест тост. Опитайте да сложите малко авокадо и в следващия си IdealShake, като този!

Киви

Тези странни, размити малки плодове може да не изглеждат толкова въздействащи на вашето здраве, но сочните зелени центрове са пълни с основни хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае!

Супер зелените центрове на киви предлагат невероятно високи количества витамин С, както и други антиоксиданти и минерали, които поддържат здрава имунна система. Кивитата също съдържат серотонин, който е помощник за сън, ще ви помогне да спите по-добре и по-дълго през нощта! Сънят е ОГРОМЕН, когато става въпрос да бъдете здрави и да поддържате здравословно отслабване!

Кивитата могат да се ядат сами или да ги хвърлят в салата! Определено си струва да ги добавите към вашия списък със здравословни храни!

Краставици

Краставиците са предимно от вода, 95,2 процента, за да бъдем точни, което е фантастично, за да ви хидратира и да детоксикира тялото ви! Те също така съдържат калий, флавоноиди, витамин К, имат ниско съдържание на калории и не съдържат натрий.

Краставиците имат невероятни свойства против стареене, богати са на фибри и помагат за храносмилането, укрепват костите ви, помагат за намаляване на възпалението и дори поддържат здравето на сърцето ви.

Те са перфектната хрупкава малка закуска, която можете да ядете с малко хумус или да ги хвърлите в салата или смути!

Зелен чай

Що се отнася до зеления чай, Кристофър Охнер, изследовател по диетология в Медицинското училище в Икан, казва: „Това е най-здравословното нещо, за което мога да се сетя да пия.“ Той е пълен с антиоксиданти, помага за понижаване на кръвната захар и кръвното налягане и е естествен източник на енергия!

Да не говорим, това е чудесен стимулант за отслабване!

Броколи

Много хора просто наистина не дават достатъчно кредит на броколи. Постоянно се бия с децата си, за да ги накарам да го ядат! И все пак възрастните се борят да избират понякога да ядат и този тъмно зелен зеленчук.

Броколите са супер зелени заради високото съдържание на фибри, витамин С, калий, витамин В6 и антиоксиданти, за да назовем само няколко! Сериозно има толкова много неща, опаковани в тези хрупкави малки "мини-дървета" и те помагат на тялото ви по редица начини, включително здравето на сърцето и храносмилането.

Не забравяйте да добавите малко броколи в следващия си списък със здравословни храни, защото тялото ви определено ще ви благодари! Яжте го сурово и го потопете в някакво ранчо, добавете го към вашата салата или дори го изпечете!

Камби

Добавянето на 1 чаша порция зелени чушки ще ви даде редица витамини и хранителни вещества като фибри и витамини С и Е. Също така, всяка хрупкава хапка съдържа малко калории и няма мазнини! Яденето на зелени чушки ви помага да поддържате здравословно тегло поради съдържанието на фибри, а също така помага да укрепите имунната си система за борба с микроби и бактерии.

Така че дайте на зелените чушки зелена светлина в списъка ви със здравословни храни и добавете малко към следващата си салата или разбъркайте днес!

Списък с хранителни стоки

За да ви напомня да добавите тези суперхрани към вашите хранителни стоки, ето моят удобен списък за проверка.

По-лесен начин за ядене на най-добрите суперхрани

Така че, след като научихте всичко за тези невероятни суперхрани, които искате да добавите към вашата диета, вие сте любопитни колко трудно ще бъде наистина да ги получите?

Искам да кажа, колко допълнителни хранителни стоки ще трябва да купите? Колко допълнително време ще ви е необходимо, за да ги приготвите или да разберете как да ги добавите към шейковете или ястията си?

Добрата новина е, че има просто решение! Като добавите IdealGreens, ще имате тези невероятни супер зелени на една ръка разстояние! Този супер зелен плътен прах е готов за загребване и добавяне . И тогава сте готови за работа!

Добавете лъжичка към следващия си IdealShake или смути, към вашето здравословно зелено потапяне или ястие и ще се изправите на път! Така че пропуснете добавянето на всички тези невероятни супер зелени към вашия списък със здравословни храни и вместо това станете зелени с IdealGreens!