От Никол Виснич

страдате

Знаете ли, че артритът е водещата причина за хронични заболявания в САЩ? Засяга близо 40 милиона души всяка година с над 100 различни форми, причиняващи болки в ставите или ставни заболявания поради възпаление.

С над 15 години опит, Никол Виснич, CCN за LifeSpan Medicine, е експерт по хранене. Visnic е посветена на намаляването на болките в ставите и възпалението, приспособявайки менюта и предоставяйки рецепти за всеки от нуждите на клиента си. Храните, за които е доказано, че причиняват симптоми на артрит, са ...

1. Млечни- причината за много обостряния поради протеин, казеин, открит само в млечните продукти. През последното десетилетие на пазара се появиха алтернативи на млечните продукти, включително соево мляко, бадемово мляко, сирена без млечни продукти и сладолед.

2. Глутен- протеин, открит в пшеницата, ръжта и ечемика, причиняващ имунната система да атакува здравите тъкани в тялото при тези с чувствителност към глутен или целиакия. Хората, които елиминират глутена от диетата си, са установили драстично намаляване на възпалителните епизоди в рамките на седмици.

3. Преработена захар- намира се в бисквитки, сладкиши, сода, бял хляб, бял ориз и тестени изделия, според The ​​American Journal of Clinical Nutrition, предизвиква освобождаването на цитокини, протеин, произведен от нашите клетки, причиняващ възпаление в ставите.

4. Наситени мазнини- намира се в животински мазнини, млечни продукти, сладки храни и газирани напитки според Фондацията за артрит, предизвиква възпаление в мастната тъкан, дори ако се консумира в малки количества.

5. Транс мазнини- страничен продукт, открит главно в бързо хранене, преработени храни и пържени храни, е създаден от здравословни мазнини, превърнати в не особено здравословни мазнини, за да се създаде по-дълъг срок на годност, е установено, че дразни артрита и увеличава възпалението според проучване на Harvard School of Общественото здраве.

Премахването на тези, причиняващи възпаление нарушители, ще намали болката при артрит, докато добавянето на тези пет храни към вашата диета ще помогне за излекуването на тялото ви и за задоволяване на небцето ви.

1. Риба- известен добър източник на омега-3 мастни киселини, които тялото ви не произвежда, но е необходимо за намаляване на възпалението, открито също в семена от чиа, орехи и соя.

2. Тъмнолистни зелени- спанак, зеле, броколи и зелени зеленчуци са богати на витамини и минерали като калций, желязо, фитохимикали за борба с болестите и витамин Е, предпазващи организма от цитокини.

3. Горски плодове- всички плодове са с ниско съдържание на калории и са пълни с мощни антиоксидантни компоненти, които се борят с възпалението и увреждането на клетките.

4. Цитрусови плодове- портокалите, грейпфрутите, лимоните и лаймът са богати на витамин С, хранителен компонент, необходим за синтеза на колаген, който помага за изграждането и възстановяването на връзките и костите. Те също са ключов източник на антиоксиданти, борещи се с възпалението.

5. Ядки- орехите, бадемите, слънчогледовите семена и лешниците са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини и богати на фибри, калций и витамин Е, които ще помогнат на тялото ви да възстанови щетите, причинени от възпаление.