диета

Честито! Достигнали сте третия триместър на бременността си и сигурно се чувствате супервъзбудени! Вие сте в последния крак на бременността си и скоро ще можете да държите бебето си в ръцете си. Може да ви се прииска да празнувате, като ядете любимите си ястия, но ще трябва да устоите на изкушението. През това време ще трябва да продължите със здравословна диета и за здравословно раждане! Диета, която се състои от хранителни храни, ще осигури правилен растеж и развитие на вашето бебе.

Храни за ядене през третия триместър

Растежът и развитието на вашето бебе ще зависят от това, което ядете, и това е причината, поради която диетата за бременност от 7 до 9 месеца е от решаващо значение. Сега ще ви трябват около 200 допълнителни калории всеки ден и достатъчно количество витамини, фибри и минерали. Ето какво трябва да включите във вашата диета за бременност.

1. Храни, богати на желязо
Диета, в която липсва желязо, може да доведе до анемия по време на бременност, която може да ви замая и умори. Може също да причини кървене по време на раждането. Следователно яденето на богати на желязо храни е необходимо. Във вашата диета за бременност от последния триместър можете да включите месо, млечни продукти, яйца, пшенични трици и боб.

2. Храни, богати на протеини
По време на този етап тялото ви ще се нуждае от около 70 грама протеин, тъй като помага за формирането на тялото на бебето. Яденето на храни, богати на протеини, ще гарантира, че нивата на кръвната Ви захар остават постоянни и рискът от диабет е сведен до минимум. Можете да ядете храни като тофу, бобови растения, риба и месо.

3. Храни, богати на DHA
Приемането на богати на DHA храни по време на бременност може да помогне за развитието на мозъка на бебето. Ще ви трябват около 200 милиграма DHA (докозахексаенова киселина) дневно и за да отговорите на тези изисквания, можете да включите мляко, яйца и плодове в храната си.

4. Храни, богати на фолиева киселина
Фолиевата киселина се намира в зелени листни зеленчуци като спанак и маруля ромен - можете да ги включите в диетата си от третия триместър. Консумирането на храни, богати на фолиева киселина, ще осигури правилен растеж на плода и ще намали риска от ниско тегло при раждане на вашето бебе. Освен да ядете спанак и маруля, можете дори да включите фолиева киселина, боб и цитрусови плодове.

5. Храни, богати на калций
През третия триместър на бременността костите на вашето бебе трябва да станат по-здрави и за това вашата диета за бременност трябва да включва около 800 mg калций. За да отговорите на вашите нужди от калций, можете да добавите към вашата диета и млечни продукти като сирене, тофу и кисело мляко. Сьомгата и ядките също са добри източници на калций. Ако обаче планирате да ядете сьомга, първо се консултирайте с Вашия лекар дали можете да я ядете или не. Ако тя даде зелена светлина, уверете се, че сте го приготвили добре, преди да ядете.

6. Храни, богати на магнезий
Вашето тяло ще се нуждае от магнезий, тъй като помага за усвояването на калций и възстановява увредените телесни тъкани, така че трябва да включите богати на магнезий храни в диетата си. За 350 до 400 mg магнезий можете да включите бадеми, тиквени семки, ечемик, овес, боб и артишок към вашата диета. Яденето на тези храни също ще осигури облекчение от мускулни крампи и ще намали риска от преждевременно раждане.

7. Храни, богати на витамин С, В6 и В12
Тези витамини играят значителна роля в развитието на бебето чрез мускулатурата и растежа на плацентата. Тези витамини могат да бъдат намерени в портокали, банани, сладка вар, моркови, нахут и бадеми.

8. Плодове и зеленчуци
Яденето на плодове и зеленчуци също е важно по време на бременност, тъй като те могат да ви осигурят различни хранителни вещества. Плодовете и зеленчуците, богати на фибри, могат да осигурят облекчение от запек и да регулират храносмилането. Можете да ги имате под формата на сокове, смутита или сурови, пресни, замразени или консервирани.

9. Ядки
Ядките са добър източник на протеини, тиамин и незаменими омега-3 мастни киселини. Ако не сте готови за обяд или вечеря, вземете шепа бадеми, орехи или шам-фъстъци и се насладете.

И ако търсите храни за увеличаване на теглото през третия триместър, трябва да ядете по-често и да включвате храни, които са хранителни и калорични като сухи плодове, ядки и бисквити с фъстъчено масло.

Примерен хранителен план за третия триместър на бременността

Добре балансираната диета е ключът към вашата диета през третия триместър. Храните, богати на витамини, желязо и други хранителни вещества, са от съществено значение през третия триместър. Ето примерен план за хранене за третия триместър, към който можете да се обърнете. Забележка: Това е примерен план за хранене, така че преди да го следвате, консултирайте се с Вашия лекар и направете необходимите промени.

Полезни диетични съвети за третия триместър

Ето няколко диетични съвета, които трябва да следвате през третия триместър на бременността.

  • Не пропускайте никакви ястия и приемайте малки ястия.
  • Уверете се, че ежедневната ви диета включва всички необходими групи храни.
  • Изключете от диетата си храни или закуски, натоварени със захар и сол.
  • Намалете консумацията на кофеинови напитки.
  • Откажете се от пушенето
  • Избягвайте да ядете пържени и пикантни храни, тъй като те могат да доведат до киселини и лошо храносмилане.

Какво да избягвате през третия триместър на бременността

Избягвайте да включвате тези храни в диетата си за бременност през третия триместър.

  1. Сол: Избягвайте да ядете солени храни като картофен чипс и пържени картофи.
  2. Сурови зеленчуци: Суровите зеленчуци или суровите зеленчуци могат да доведат до проблем с газовете, поради което трябва да избягвате да ядете сурови зеленчуци. Преди да ядете зеленчуци, уверете се, че го приготвяте добре.
  3. Пикантни храни: Пикантните храни могат да причинят лошо храносмилане и киселини по време на бременност, поради което най-добре е да се избягват през последния триместър.

Ако здравословната храна винаги е била вашата мантра, бременна или не, няма да е необходимо да правите значителни промени. Но ако не, направете някои диетични промени и през третия триместър. Досега сте се справяли толкова добре, така че продължете с това и вашето бебе ще расте правилно! Въпреки това се консултирайте с Вашия лекар, преди да включите каквото и да е в диетата си и да имате безопасна бременност!