Списъкът, който не трябва да се прави за диетичен успех в културизма, от Полин Нордин

често

Тренирахте ли напоследък като маниак, без значителни резултати? Били сте на строга диета, без да се поддавате на лакомства, но все пак просто нямате онзи шест пакет корема, който наистина искате и заслужавате? Е, време е да разберете причините, поради които тялото ви се бори с вас!

Пет често срещани грешки

Вижте тези често срещани грешки, за да сте сигурни, че не ги правите сами.

1. Полудяване с кардиото.
Малко хора стават слаби без изобщо кардио тренировки, но ако правите твърде много, всъщност можете да станете по-меки, особено в талията. Всички упражнения подчертават тялото ви, така че то освобождава кортизол (хормон на стреса), който може да накара тялото ви да задържи излишната вода.

Въпреки че може да сте слаби, няма да изглеждате слаби, когато това се случи. Има слой мъст между вашите мускули и кожата ви. Какво трябва да направите? Е, разгледайте рутинната си културистка тренировка. Намалете кардиото си за около две седмици. Може би с 50%! Не променяйте нищо друго, но вместо да тренирате, бъдете активни като почистване на къщата или пазаруване на хранителни стоки. По този начин тялото ви ще се възстанови по-добре и когато изчезнат двете седмици, можете отново да добавите още кардио, за да станете по-стройни.

2. Изхвърляне на въглехидратите.
Когато следвате бодибилдинг диета с малко въглехидрати, за да изгорите мазнините, тялото ви може да компенсира чрез намаляване на метаболизма ви. Виждате, че въглехидратите повишават нивата на инсулин, което означава, че енергията навлиза в мускулите като гликоген. Това е хубаво нещо, тъй като имате нужда от енергия за тежките си тренировки.

Лошата страна на хормона инсулин е, че той също може да излива енергия в гладни мастни клетки. Ключът е да се знае кога да се консумират въглехидрати и кога не. Препоръчвам ви да започнете деня си с източник на въглехидрати за закуска, придружен с постни протеини. Другото време за поглъщане на въглехидрати е преди тренировка, непосредствено след тренировка и в рамките на два до три часа след тренировката.

Ако сте на много строга диета с относително малко количество въглехидрати, имате нужда от ден за зареждане с въглехидрати веднъж или два пъти седмично. Препоръчвам ви да удвоите или утроите количеството бързодействащи въглехидрати в тези дни. Разделете го, така че да вземете малко преди тренировка и по-голямата част от допълнителните калории след тренировка.

3. Започване на използване на по-леки тежести.
Когато искате да се наведете, не изпускайте паунда, които използвате във фитнеса! Трябва да продължите да работите усилено, за да жертвате най-малкото количество мускулна тъкан. Няма такова нещо като тренировка с тежести, което да се разкъса. Вие се разкъсвате от диетичния процес и кардиото. Уверете се, че продължавате да работите усилено с ниски повторения. Виждате ли, когато поискате по-малко от мускулите си, те се адаптират. Когато калориите са ограничени, съществува голям риск тялото ви да изгори малко мускулна маса, за да отговори на новите ви изисквания.

Продължавайте да тренирате усилено и тежко. Знам, че е трудно, но така е!

4. Избор на лесни калории. Защо толкова много от нас забравят да ядат зеленчуци? Знам, че текстурата е трудна за работа с някои и може би не обичате зелените. Лошо извинение! Хранейки тялото си със зеленчуци, вие изгаряте повече енергия. По-голяма загуба на мазнини, т.е.!

Когато оставите вашата диета да се състои от лесно смилаеми храни като мляко, протеини на прах, барове, кисело мляко и плодове, няма да се възползвате от увеличените разходи за калории. Смилането на твърди и дъвчащи зеленчуци облага системата ви повече от всичко друго, така че не забравяйте да ядете куп от тях всеки ден.
U
5. Разчитане на протеинови барове, за да получите форма.
Любимият ви ежедневен протеинов блок изглежда ли като шоколад? Е, истината е, че всъщност може да е истинско шоколадово блокче! Шегувам ли се? Не. Въпреки че протеиновото блокче има по-малко калории от обикновеното шоколадово кафе, вие получавате много повече калории от бара, отколкото е необходимо.

За същото количество калории можете да получите чиния за вечеря с постно пиле, зеленчуци и добър източник на незаменими мастни киселини. Какво мислите, че ще ви вкара във форма?

Пример: редовен протеинов блок съдържа 30 грама протеин и 30 грама глицерин плюс 5 грама мазнини. Това е около 300 калории. Знам, че съм скептик, но откъде знаете със сигурност, че протеинът в лентата е правилен? Е, можете да разчитате само на вярата си в компанията, която прави протеиновата лента! Страшен! Ако изберете 4 унции пилешки гърди, 1/4 фунта зеленчуци и 1 чаена лъжичка мазнина, получавате подобно количество хранителни вещества, но само 240 калории.

Като не изпаднете в нито една от 5-те грешки, изброени по-горе, ще изпитате възможно най-бързата загуба на мазнини и скоро ще постигнете целите на физиката, които сте си поставили! Успех и продължавай да работиш усилено!