• У дома
  • /
  • Блог
  • /
  • Четири магически числа за загуба на мазнини

Личните треньори имат способност да направят простия звуков комплекс. Прочетете достатъчно статии и ще ви бъде простено да мислите, че тренировките и диетите за отслабване са наравно с разделянето на атома.

Ами ние обичаме да сме различни. Измислихме няколко лесни за запомняне „магически числа“, числа, които можете да включите във вашата тренировъчна програма или диетичен план и незабавно да получите резултати.

1 - Поддържайте въглехидратите си на 100 g или по-малко

Ние усъвършенстваме това в продължение на години, предписвайки диети за отслабване на голям брой хора наведнъж в нашите групи от племето воини.

лондон

Ключът към това е прост. Не е толкова ниско, със сигурност не е близо до твърда кетогенна диета. Ще имате достатъчно място, за да набавите тези стратегически въглехидрати след тренировка или да се насладите на напълно задоволителна вечеря. Няма да изпитате нито една психическа мъгла, която понякога може да дойде с подход с по-ниски въглехидрати.

Но все пак ще поддържате метаболизма си готов, за да използвате мазнините като гориво.

Когато Goldilocks иска да се разкъса, тя изяжда 100 грама въглехидрати на ден. Защото не е твърде високо и не е твърде ниско; точно е.

2 - Консумирайте два грама протеин на ден на килограм телесно тегло

Благодарим на нашия клиент Gobin за предоставените подходящи снимки за този блог.

Това е основно правило на културизма от незапомнени времена. Всъщност древните свитъци предполагат, че първоначално това е била 11-та заповед, изписана от историята на сладкарското фоайе.

Както и да е, работи. Нуждаете се от калориен дефицит, за да отслабнете, но също така трябва да нахраните мускулите си и да им позволите да се възстановят от тренировките с тежести. Два грама на килограм ви поставят точно там, където трябва.

3 - Тренирайте поне три пъти седмично

Има причина програмата ни за групово обучение да започне с три сесии седмично и след това да премине към четири: Четири е по-добре, но три ще свършат работата. Това е достатъчно честота, за да поддържа метаболизма стимулиран и да изгради малко мускули. Но два пъти седмично? Това е като да пукнеш в ураган: забавно, но в крайна сметка доста безсмислено.

4 - Правете 10 000 стъпки на ден

Гореща тема в света на загубата на мазнини за нормални хора, които не са обсебени от фитнес, е нещо, наречено NEAT: Термогенеза без упражнения. Това се отнася до неща, които правите в нормалното ежедневие, които изгарят мазнини, т.е. не са част от формализирана програма за обучение.

NEAT е толкова полезен за загуба на мазнини, че дори има изследвания, които показват, че хората, които се тревожат повече, са по-слаби от тези, които не го правят. Така че, можете да получите някакво инфекциозно кожно заболяване, което ви кара да се тревожите много, или просто да предприемате повече стъпки всеки ден.

10 000 е магическото число тук и познайте какво? Вашият телефон най-вероятно вече следи колко приемате, така че ще можете да проверите. Недостатъкът е, че той също така наблюдава всеки друг аспект от живота ви и може да минат само няколко кратки месеца, преди мъжете в дух на балаклави да ви откарат в лагер за интерниране. Но поне ще бъдете по-стройни.

За да научите повече за нашата уникална програма за трансформация на тялото на Warrior Tribe, отидете тук.