Най-добрите съвети за това какво да ядете и какво да ограничите по времето на вашия период

Диетата е важна в най-доброто време, но особено по време на периода. Нашият експерт Ема Торнтън изброява най-добрите си диети за безпроблемен период.

Нека поговорим за храна за периода

Добре, значи сте на менструация и не знаете какво трябва да ядете. Може да се изкушите да се поддадете на тези обезпокоителни желания, но след това се чувствате по-зле от това след това. така че наистина ли си струва? Е, вероятно не, тъй като диетата може да окаже голямо влияние върху това как се чувствате, особено в това особено уязвимо време на месеца. Защо не опитате да следвате моите най-добри съвети по-долу и да видите дали забелязвате разлика?

Опаковайте в протеин

Протеините често се разбират погрешно. В днешно време с процъфтяващата индустрия на спортното хранене и добавки твърде много жени предполагат, че протеинът е само за културисти и че това ще доведе до внезапно нарастване на мускулите ви с тревожна скорост. какъв боклук! Протеинът е от съществено значение за всеки.

какво

Необходимо е за възстановяване и попълване на тъканите и също е от решаващо значение за други аспекти на вашето здраве. Доброкачественият протеин помага да поддържате нивата на кръвната си захар стабилни например, което от своя страна помага да се чувствате по-сити за по-дълго. Това може да бъде особено полезно, ако сте склонни да станете жертва на глад по време на периода.

Опитайте се да включите много ядки и семена във вашата диета, тъй като те са добър източник на протеини. Като алтернатива, добавете супена лъжица растителен протеин на прах във вашите смутита.

Уверете се, че сте достигнали препоръчителната дневна доза фибри

Препоръчителният дневен прием на фибри наскоро се увеличи от 18g на 30g. Увеличава ли се приемът на фибри в съответствие с това? Предполагам, че вероятно не. Въпреки това не съм голям привърженик на преброяването на калории или претеглянето на храната и вместо това бих препоръчал да ядете правилните видове храна в правилните количества. Това ще ви помогне да се чувствате доволни и да поддържате здравословно тегло, като същевременно зареждате тялото си с нужните хранителни вещества.

Опитайте се да включите добри източници на фибри във всичките си ястия и трябва да сте на път. Фибрите и въглехидратите с бавно освобождаване помагат да поддържате енергийните си нива и като допълнителен бонус, фибрите помагат да поддържате червата си редовни - това е точно това, от което се нуждаете, ако страдате от месечни спазми и подут корем.

Така че, включете много плодове и зеленчуци в диетата си (поддържането на кожите, където е възможно, е най-добрият връх за повишаване на фибрите), а при избора на въглехидрати заложете на пълнозърнести сортове.

Увеличете приема на цинк

Цинкът е основен минерал, който поради редица причини е особено важен по време на периода.

Първо и най-важно, противозачатъчните хапчета могат да намалят нивата на цинк, така че много от вас може да се нуждаят веднага от усилване!

Също така, цинкът участва в производството на много важни хормони, включително половите хормони естроген и прогестерон, както и инсулин. Това може да повлияе на половите ви хормони, но също така има важна роля в регулирането на кръвната захар.

Смята се обаче, че цинкът е особено важен за репродуктивните функции. така че ако дойде време и искате да разширите своето пило, уверете се, че и вие, и вашият партньор имате достатъчно цинк (това е много добре и за сперматозоидите!).

Стридите са един от най-високите източници на цинк там, но ако те не ви гъделичкат, постните меса и семена също са добри източници

Важно желязо

За съжаление жените с менструация са особено изложени на риск от ниски нива, защото губите част от тях, докато кървите. В някои случаи дори можете да станете анемични в резултат на това.

Желязото е важен компонент на хемоглобина, който се намира в червените кръвни клетки. Хемоглобинът е отговорен за транспортирането на кислород около тялото ви. Това е съществен процес и ако имате твърде малко, може да се почувствате летаргични и с ниско ниво на енергия.

Така че, консумирайте много зелени, листни зеленчуци и боб и може би богата на желязо, сочна пържола като лакомство от време на време.

О е за Омега-3

Ползите от Омега-3 са безкрайни!

Смята се, че много от симптомите, свързани с периоди и ПМС, са резултат от излишък на простагландини в организма. Ако излязат извън контрол, се смята, че тези досадни противовъзпалителни химикали пораждат спазми, главоболие и други неприятни симптоми.

Въпреки това, за разлика от протагладините, омега-3 е противовъзпалително, така че не забравяйте да включите много мазни риби, орехи и ленено масло във вашата диета, за да балансирате нещата.

Смея да го кажа - тъмен шоколад!

Добре, така че понякога малко сладост не е толкова лошо и ще обясня защо.

Качественият тъмен шоколад с около 70% съдържание на какао или по-високо всъщност е богат източник на магнезий. Магнезият е минерал номер едно, за който всяка жена трябва да се увери, че има достатъчно количество през периода. Това е така, защото падането на нивата на половия хормон естроген може да повлияе на начина, по който използвате магнезия. Също така, много от контрацептивните лекарства, които жените използват в днешно време, могат допълнително да намалят нивата на магнезий.

Така че, яжте много банани, тъй като те съдържат добри нива на магнезий заедно с калий и витамин В6. Те работят добре заедно, за да се справят с неприятните симптоми на периода, като подуване на корема и проблеми с настроението. Освен това има много други пресни източници на магнезий, включително листни зеленчуци, ядки и семена.

Изпийте

Водата е очевидният избор, когато става въпрос да останете хидратирани, така че винаги се стремете да пиете поне 1,5 литра обикновена, негазирана вода на ден. Водата помага да поддържате редовното си движение на червата и може да даде изненадващо повдигане и на сухата, скучна кожа.

На всичкото отгоре обаче не забравяйте да избягвате сладки напитки и кофеин, тъй като те могат да доведат до куп други проблеми. Те могат например да понижат нивата на кръвната Ви захар и дори да Ви накарат да се чувствате нервни и тревожни.

Ако се чувствате като топла напитка, опитайте да изберете билков чай ​​без кофеин. Лайката е особено успокояваща, ако настроението ви е малко непостоянно, но отидете на чай от джинджифил, ако се чувствате пикантни.

Включете пълнозърнести храни

Рафинираните или преработени храни са лесно достъпни в днешно време, но за съжаление те не са толкова гъсти, колкото пресните им колеги.

Вземете например зърно пшеница: докато се обработва, полезните части се отстраняват и това оставя мрачна, съжаляваща душа, която безцелно се прелива в много хляб, тестени изделия и сладкарски изделия. Тези видове храни са известни с това, че причиняват хаос с нивата на кръвната Ви захар.

Вместо да изберете тези храни, изберете такива, които съдържат „цялото“ „зърно“ вместо това и ще се възползвате от някои допълнителни протеини, фибри и витамини и минерали. Хлябът и тестените изделия все още се обработват доста силно, без значение каква форма или форма, но избирайте кафяви сортове, когато можете. Също така, опитайте да добавите разнообразие от истински пълнозърнести храни към вашата диета като киноа, ечемик, българска пшеница, овес и кафяв ориз. Пълнозърнестите храни са богати на витамини от група В, които спомагат за превръщането на храната ви в енергия и поддържат нервната система.

Яжте малко и често

Важно е да се уверите, че не пропускате хранене, но в същото време не избягвайте прекаляването! За да постигнете това, яжте разумен избор от ястия и леки закуски през целия ден. Това ще поддържа вашите нива на енергия и кръвна захар стабилни. Въпреки това, не си позволявайте да се разяждате след пропускане на хранене, тъй като това ще означава, че сте много по-склонни да ядете, докато сте в състояние да се спукате, когато в крайна сметка ядете - и двете ситуации не са желателни и можете да се окажете заседнал в средата на особено нездрав порочен цикъл.

Поемете контрола

Така че, това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но е ключово!

Опитайте се да ограничите газираните напитки, рафинираната захар и солта, тъй като те могат да насърчат апетита и подуването на корема. Също така избягвайте преработените храни и заложете на пресни хранителни храни, доколкото е възможно.

Въпреки това, не се лишавайте напълно, тъй като може да се окажете напълно нещастни - можете да поемете апетита до известна степен, но опитайте да изберете по-здравословни сладки варианти като сушени смокини или някои дати от Medjool? Те са сладки, лепкави и задоволяващи и пълни с фибри и хранителни вещества.

В крайна сметка обаче всичко се свежда до слушане на тялото ви. Ако вика за сладост, опитайте да го забавлявате с малко по-здравословна опция. Яжте, когато сте гладни и спрете, когато започнете да се чувствате сити - това не би трябвало да е твърде трудно, когато влезете в добра рутина.

И накрая, тялото ви няма да ви благодари за гадната нездравословна храна, така че не очаквайте това да ви накара да се почувствате по-добре. Хранете се здравословно и се чувствайте по-добре за него!

Къде да закупите тинктура на Agnus castus на местно ниво

Търсите решение за помощ при симптоми като менструални спазми, чувствителност на гърдите, подуване на корема, раздразнителност, промени в настроението?

Купете сега от местния магазин само за £ 10,50!

„Първокласно качество, тези неща спасяват живота!“ Лариса Матару

За да намерите местни независими магазини във вашия район, които продават Agnus castus, просто напишете пощенския си код по-долу.