p90x

P90X2 Creator, Тони Хортън

Планът за хранене P90X е 13-седмична програма, която е предназначена да помогне на хората, които спазват диетата, да отслабнат и да натрупат мускули.

Използва се заедно с Програма за тренировка P90X което включва интензивни тренировки за съпротива.

Наскоро P90X обнови цялата си програма и сега се нарича P90X3.

P90X3 Основи на диетата

Планът за хранене P90X3 включва три фази:

Фаза 1: Мазнина за раздробяване

Тази фаза е с най-ниско съдържание на калории, за да помогне за стартиране на загуба на тегло и се проследява през първите четири седмици.

Въглехидратите са почти напълно елиминирани, докато приемът на протеини се поддържа висок, за да помогне за изграждането на мускули и изгарянето на мазнини.

Фаза 2: Усилвател на енергия

Във фаза два сложни въглехидрати се добавят обратно в диетата, за да ви позволят да тренирате по-усилено и да сте в крак с интензивните тренировки през тази фаза.

Диетите могат да ядат три порции сложни въглехидрати като пълнозърнест хляб, тестени изделия или овесени ядки, както и едно парче плод с нисък гликемичен индекс дневно.

Приемът на протеини също остава висок, за да подпомогне възстановяването на мускулите.

Можете да се придържате към тази фаза, докато тя работи за вас и трябва да преминете към фаза 3 само ако искате да увеличите мускулната издръжливост и да качите повече мускули.

Фаза 3: Максимизатор за издръжливост

Въглехидратите се увеличават допълнително, за да ви осигурят издръжливост, необходима за преминаване през високоинтензивните тренировки на тази фаза.

Във всички фази

Във всички фази се набляга на честото хранене и пиене на много вода.

Диетите имат две възможности за всяка фаза; или следвайте плана за хранене или плана за порции. Планът за хранене включва примерни менюта с рецепти.

С плана за порции ви се дава списък с колко порции от всеки вид храна ви е позволено, за да можете да изготвите свои собствени планове за хранене.

Преди да започнете програмата, ще трябва да изчислите препоръчителния прием на калории, който се основава на нивото на активност и скоростта на метаболизма в покой.

Препоръчителни храни

Постно месо, яйца, нискомаслено мляко и сирене, пресни плодове и зеленчуци, фъстъчено масло, ленени семена, пълнозърнест хляб и тестени изделия, сушени плодове, соеви ядки, протеинови блокчета, горчица, салса, дресинг за салати без мазнини.

Примерен план за хранене P90X3

Препоръки за упражнения

Упражнението е в основата на плана P90X2 и програмата включва 12 DVD, които демонстрират тренировки с тежести, кардио упражнения и упражнения за йога.

Тренировките се основават на принципа на „объркване на мускулите“, който ускорява резултатите, като непрекъснато въвежда нови движения и рутини, така че тялото ви да няма време да се адаптира.

Разходи и разходи

Програмата P90X2 се предлага на три нива; за

  • 3 плащания от $ 39.50 за основната версия.
  • 3 плащания от $ 79.90 за лукс.
  • 3 плащания от $ 109.85 за крайния комплект.

Предлага се на Blu-ray диск и на испански.

iPhone App

P90X3 разполага и с приложение за iPhone, за да подпомогне хората, които работят по програмата.

Той ви показва как да изпълнявате упражненията, както и ви позволява да следите храненето си и да записвате напредъка си.

Това е удобно, защото можете лесно да занесете смартфона си във фитнеса и въпреки това да имате достъп до системата P90X с възможност за записване на вашия напредък в движение. Има няколко други налични приложения, които също по-обстойно развиват всяка мускулна група.

  • По-евтино от членството във фитнес зала или наемането на личен треньор.
  • Не изисква закупуване на скъпи уреди за домашни упражнения.
  • Диетата с високо съдържание на протеини намалява апетита и насърчава възстановяването на мускулите.
  • Включва рецепти с хранителна информация.
  • Доказано е, че онлайн подкрепата увеличава вероятността за успех.
  • Предлага се с 90-дневна гаранция за връщане на парите.
  • Много диети изпитват умора във фаза първа поради много ниския прием на въглехидрати.
  • Много ограничителен и труден за ядене навън.
  • Ограничава приема на пресни плодове.
  • Високото ниво на физическа активност няма да е подходящо за всички диети.
  • Изисква предварително планиране и подготовка на хранене.

Интензивен, но може да доведе до резултати

Диетите могат да се борят с ниски нива на енергия през първата фаза на P90X2 поради много ниския прием на въглехидрати и калории.

Може да се наложи да коригирате ежедневните си режими и да ограничите физическата активност, различна от предписаните тренировки. След като диетите достигнат фаза две, обикновено ще бъде много по-лесно да се поддържат енергийните нива.

P90X ще се хареса най-силно на мотивирания диета, който се радва на интензивна физическа активност. Ще се наложи много дисциплина, за да се придържате към програмата, но диетите вероятно ще бъдат възнаградени с положителни резултати.