план

The P90X Диетичен план (известен още като P90X Nutrition Guide) е ключов компонент за тренировъчната програма P90X. На тази страница искам да отговоря на някои въпроси, които получавам от много хора като ... Трябва ли да следвате плана за диета P90X? Как го следвате? Какво да направя, ако нямам плана за диета P90X? Какво ядохте Джонатан по време на първия ви кръг на P90X? Също така искам да вляза в някои ключови неща, които непременно трябва да следвате, за да постигнете желаните резултати с P90X.

И накрая, ще ви кажа как наистина можете да получите ЕКСТРЕМНИ резултати с P90X. Говоря за резултати, които са достойни да бъдат в рекламен филм за P90X. Така че, без повече шум, нека вземем ROCKIN!

Ако следвате плана за диета P90X?

Да, да, и ДА! Казах ли да на въпроса по-горе?:-) Ако сте СЕРИОЗНИ за постигане на резултати, ТРЯБВА да следвате плана за диета P90X. Няма да арфирам по този въпрос. Трябва да го следвате. Период.

Докато продължавате да четете публикацията ми за диетичен план P90X, скоро ще разберете, че трябва да направя признание. Продължете да четете и ще разберете какво представлява.

Как следвате плана за диета P90X?

Няма да навлизам твърде задълбочено в спецификата на това как да следваме плана за диета P90X, тъй като всичко е изложено в Ръководството за хранене, което се доставя с P90X. Прочетете диетичния план на P90X от корица до корица. Прочетете го втори път, ако трябва. След това следвайте инструкциите в началото на книгата, за да определите вашата фаза, избрахте своя подход и да определите вашето ниво на хранене.

Освен това не е задължително да правите всички рецепти и да ядете само това, което е в диетичния план на P90X (замразените храни и смутитата са най-добрите ми приятели). Той е предназначен като ръководство, за да ви даде някои рецепти и храни, върху които трябва да се съсредоточите, докато преминавате през P90X. Очевидно ще искате да избягвате боклуците - пържени храни, пържена храна, сода и т.н.

Основни неща, които ТРЯБВА да следвате в плана за диета P90X

Двете ключови неща, които ТРЯБВА да следвате, ако искате да видите резултати, са следните-

1) Трябва да определите вашата фаза и да се придържате към хранителните пропорции всеки ден за тази фаза. Има 3 фази - мазнина за раздробяване (фаза 1), усилвател на енергия (фаза 2) или максимизатор за издръжливост (фаза 3). За хората, които правят P90X за първи път, трябва да започнете с фазата на раздробяване на мазнини, за да можете да отделите телесните мазнини.

Ето хранителните порции, които трябва да следвате във всяка фаза-

  • Фаза за раздробяване на мазнини 1- 50% протеин, 30% въглехидрати, 20% мазнини
  • Energy Booster Phase 2- 40% протеини, 40% въглехидрати, 20% мазнини
  • Endurance Maximizer Phase 3- 20% протеин, 60% въглехидрати, 20% мазнини

Лично за мен, тъй като вече съм преминал през P90X няколко пъти, в момента следя модификация на фазата на издръжливостта на максимизатора. В момента се придържам към 25% протеини, 55% въглехидрати и 20% мазнини. Имам много, много малко количество мазнини, от които обаче искам да се отърва, така че мога да се върна обратно към фазата на раздробяване на мазнини за няколко седмици и след това да се върна към фазата на издръжливост, за да мога да започна да се натрупвам като луд (и добавете 10 до 20 килограма мускули).

* Отново не мога да кажа това достатъчно, но ПРОЧЕТЕТЕ диетичния план P90X в неговата цялост. Няма възможен начин да разкажа всички подробности в книгата, тъй като има над 100 страници (главно с рецепти и подобни).

2) Определете дневните си калории И се придържайте към този брой калории всеки ден. Това е изключително критично. Ако ядете твърде много калории и се опитвате да отслабнете, тогава няма да отслабнете. Ако ядете твърде малко калории и се опитвате да напълните, тогава няма да напълните. Така че изчисляването на броя дневни калории, които трябва да приемате всеки ден, и всъщност да се придържате към това е ключът към вашия успех.

Направих 2 отделни публикации в блога, които ви превеждат, за да разберете броя на калориите И проследяващия аспект на нещата (което е също толкова важно). Можете да ги разгледате тук-

Също така, ако вашето куче е изцапало целия ви диетичен план P90X, извънземни са дошли в къщата ви посред нощ и са го откраднали, или просто сте го поставили погрешно, след това проверете този пост за няколко алтернативи (към края на публикацията ) - Ръководство за хранене P90X.

Първоначално не спазвах диетичния план на P90X

Резултати от P90X Round 1

Трябва да бъда честен. Първите ми няколко кръга на P90X, аз не спазвах диетичния план на P90X, както трябваше. Разбрах колко калории трябваше да приемам и се опитах да приемам поне 1 грам протеин на килограм телесно тегло дневно. Също така изрязах боклуците - без сода (с изключение на кока-кола), без сладкиши, без пържена храна и т.н.

И накрая, прочетох диетата на Абс от Дейвид Цинценко и аз и съпругата ми се опитахме да се съсредоточим върху яденето на храни от тази книга (там има някои супер прости рецепти).

Това е всичко, което направих. Дори не проследих колко калории приемах всеки ден, така че кой знае дали дори се придържах към дневния си номер.

Все пак ли постигнах добри резултати? Да, защото изрязах боклуците и преместих диетата си на диета с по-високо съдържание на протеини. Обаче бих могъл да получа екстремни резултати (говоря за рекламни резултати от P90X), ако бях спазил диетичния план на P90X. За да проверите какво ядох по време на първия кръг, можете да отидете тук - календар за тренировки P90X (мисля, че едва на ден 9 започнах да изписвам какво ядох всеки ден).

До този момент можех да бъда един разкъсан пич, но доскоро се впуснах сериозно в спазването на плана за диета P90X, придържайки се към една от 3-те фази и проследявайки всичко. Сега стигнах до около 7% телесни мазнини с малко малко, преди да се превърна в HULK!:-)

Искате ли „добри“ или екстремни резултати? - План за диета P90X

И така, имате няколко опции. Можете по някакъв начин да следвате плана за диета P90X, както направих първите си няколко кръга и да постигна добри резултати. Или можете да следвате плана за диета P90X както трябва и да получите екстремни резултати. Сега съм до точката, в която не искам да се задоволявам с „добри“ резултати. Искам екстремни резултати! Искам да придобия „супер звукова“ форма, както казва Тони Хортън.

Изборът е твой! Реши. Ангажирайте (известен още като ... САМО НАПРАВЕТЕ) и УСПЕХ!

Надявам се да ви е харесал моят пост „P90X Diet Plan“. Ако имате ВСЯКАКВА стойност от тази публикация, не забравяйте да я споделите с помощта на бутоните за социални медии. Също така ми оставете коментари, въпроси и т.н. по-долу.