Проучването предлага по-малко прием на течности може да подобри производителността на маратонците

маратон

20 декември 2010 г. - Маратонците, загубили най-много телесно тегло по време на състезание, завършиха по-бързо, въпреки че тяхното отслабване надвишава количеството, което обикновено се препоръчва за най-добро бягане, според ново проучване.

Загубата на тегло отразява по-ниско ниво на прием на течности или по-бърз темп на загуба на течности.

Повечето бегачи са предупредени да хидратират, хидратират, хидратират. "Но новото проучване предполага, че това може да е твърде добро нещо за резултатите от представянето.

„Ясното доказателство е, че пиенето само за жажда е оптималната стратегия“, казва изследователят Тимъти Ноукс, доктор по медицина, професор по физически упражнения и спортни науки в Университета в Кейптаун в Южна Африка.

„Пиенето или повече или по-малко, отколкото за жажда, влошава производителността на упражненията“, казва той в имейл на WebMD. "Пиенето на повече може да бъде фатално, както се случи на редица американски маратонци и войници."

През последните години американските маратони са преживели смъртни случаи на участници поради прекомерен прием на вода, което може да доведе до необичайно ниско ниво на натрий в кръвта или хипонатриемия.

Изследването е публикувано в Британски вестник по спортна медицина.

Прием на течности и време на работа

Ноукс изучава бегачи, участващи в маратона Мон Сен Мишел през 2009 г. във Франция.

В началото 884 маратонци се съгласиха да участват, а 643 от тях завършиха и бяха включени в резултатите от проучването.

Участниците в изследването - 560 мъже и 83 жени - претеглят в началото на състезанието и след това на финала.

На всички бяха дадени едни и същи насоки преди състезанието: опитайте се да пиете около 250 милилитра (8,5 унции) или вода, или 4% -8% съдържаща въглехидрати напитка на всеки 20 минути по време на състезанието.

Средно бегачите в групата като цяло са загубили 2,3% от телесното си тегло по време на състезанието. Сред спортните експерти се води дебат по въпроса, но много експерти предупреждават, че загуба на тегло над 2% може да влоши спортните постижения.

Но когато Ноукс погледна времето за отслабване и завършване, той намери най-бързо тези, които загубиха най-много.

Трите групи по време и тяхното отслабване:

  • Тези, които завършиха под три часа, бяха средно с 3,1% загуба на телесно тегло.
  • Тези, които завършиха между три и четири часа, загубиха 2,5%.
  • Тези, които отнеха повече от четири часа, за да завършат, загубиха 1,8%.

Резултатите отразяват резултатите от други проучвания, пише Noakes.

Продължава

Take-Home за бегачи

Noakes има лесен начин за бягане на дистанция: „Пийте за жажда“, казва той. "Това е всичко, което трябва да знаете."

Но той посочва, че това е много индивидуално. "За някои това ще бъде 800 милилитра на час (28 унции); за други това ще бъде 100 милилитра на час (4 унции)."

Noakes обвинява индустрията за спортни напитки в САЩ, че убеждава бегачите да прекалят с пиенето по време на състезание. "Индустрията за спортни напитки в САЩ за съжаление пропагандира фалшивата идея, че пиенето за жажда не е адекватно. Ето защо спортистите в САЩ са по-склонни да прекалят с алкохола, отколкото спортистите във всяка друга държава."

Второ мнение

Уилям Робъртс, доктор по медицина, медицински директор за маратона на побратимените градове в Минеаполис-Св. Пол, Минесота, прегледа проучването за WebMD, но не участва в изследването.

„Бързите бегачи са бързи, въпреки телесното си тегло и състоянието на течности," казва той. „Ще бъдат ли индивидуално по-бързи при минус 2% [телесно тегло] в сравнение с 0% или минус 6%, е трудно да се прецени от това проучване и други, но като група по-бързите бегачи носят по-малко тегло в края на състезанието. "

Но той се съгласява с Ноукс по важния въпрос: „Пиенето за жажда вероятно действа за повечето и 750 милилитра на час [25 унции] може да е твърде много течност за бегачи, които не се потят много.“

"Бавните бегачи вероятно се потят по-малко и имат повече време за пиене, така че наистина трябва да обърнат внимание на риска от пиене на твърде много."

Той посочва, че „не се споменават медицински резултати, така че не могат да се правят заключения относно безопасността при загуба на телесно тегло“.

Източници

Тимъти Ноукс, д-р, професор по физически упражнения и спортни науки от Discovery Health, Университет в Кейптаун, Южна Африка.

Zouhal, H. Британски вестник по спортна медицина, публикувано онлайн на 21 декември 2010 г.

Уилям Робъртс, д-р, директор, Университет на Минесота, болница „Сейнт Джон“ В Семейна медицина; медицински директор, Twin Cities Marathon, Минеаполис-Св. Пол, Мин.