подобрят

Споделете в Pinterest Да останете активни и да тренирате с тежести е чудесен начин да подобрите общите нива на фитнес. Гети Имиджис

  • Ново проучване установява, че младите, здрави жени, които губят тегло, вероятно не подобряват своята физическа форма.
  • Жените, които имат умерено тегло, могат да увеличат риска от здравословни проблеми, ако се опитат да отслабнат или да станат поднормени.
  • Наднорменото тегло може да увеличи риска от остеопороза, умора и удължено време за възстановяване.

Ново изследване установява, че намаляването на приема на калории може да донесе повече вреда, отколкото полза за по-младите жени, които вече са с умерено тегло и тренират за подобряване на физическата форма.

„Сред спортистите в спортовете за издръжливост често се занимава, че загубата на тегло може да подобри тяхното състезателно представяне; данните по темата обаче са смесени, базирани на малки числа и са фокусирани върху мъжете “, каза д-р J. Sawalla Guseh, съ-старши автор на изследването, в изявление.

Проучването ще бъде представено тази седмица на виртуалните основни научни сесии за сърдечно-съдови науки 2020 на Американската асоциация по сърдечносъдови заболявания, глобален обмен на най-новите постижения в основната сърдечно-съдова наука.

„Склонен съм да се съглася с това“, каза Уенди Шафрански, собственик и треньор във Vero Strength + Conditioning във Веро Бийч, Флорида и съосновател на Structure Training Systems, пред Healthline.

„Ако някой има здравословно тегло и се представя добре, тогава ще се придържам към това, което прави. Всеки човек е различен и естетиката не винаги корелира с представянето “, каза тя.

Guseh и екипът оцениха аеробната годност на 805 жени и повече от 1000 мъже на възраст от 17 до 94 години, които са били пациенти по Програмата за сърдечно-съдови заболявания в Масачузетската болница в Бостън между 2011 и 2019 г.

Всички участници бяха тествани поради съмнения за сърдечни проблеми. Те включваха професионални спортисти и не атлети.

Аеробната годност беше измерена с помощта на пик VO2, количеството кислород, което консумираме, когато тренираме възможно най-силно. Колкото повече кислород може да консумира човек, толкова по-аеробно са годни.

Жените, чийто VO2 е бил с поне 20 процента над прогнозираното за техния ръст, тегло и пол, се считат за „силно годни“.

Според резултатите от проучването аеробната годност постоянно намалява с увеличаване на индекса на телесна маса (ИТМ) сред мъжете от всички възрасти и жените над 30-годишна възраст, но това не важи за по-младите жени.

Високоспособните жени под 30 години са имали среден ИТМ 23,2, горният диапазон на препоръчания от Световната здравна организация ИТМ за добро здраве.

„Загубата на тегло не винаги е индикатор, че някой става по-здрав или по-здрав и числото на везната не трябва да се използва като мярка за напредък“, казва Саманта ДеКаро, PsyD, помощник клиничен директор в The Renfrew Center, национална мрежа от центрове за лечение на хранителни разстройства за възрастни жени и тийнейджърки.

„Загубата на тегло е просто страничен ефект, който може да се получи както от нездравословно, така и от здравословно поведение. Просто казано, не можете да приравнявате уелнес с теглото “, каза тя.

Д-р Руби Джайн Шах, интернист в Тексасската презвитерианска болница Плано и основател на Vitality Weight Loss and Wellness, обясни: „Ако сте с нормално тегло, има няколко опасения за недохранване и опит за по-добра форма.“

Тя казва, че те включват:

  • загуба на мускулна тъкан
  • умора
  • забавено възстановяване от наранявания

„Отслабването, докато се опитвате да станете годен за човек с нормално тегло, обикновено е контрапродуктивно“, каза Шах.

Ако обаче сте с наднормено тегло и се опитвате да станете по-годни, „най-добре е първо да сте в калориен дефицит, за да отслабнете, след това да се съсредоточите върху упражненията“, каза тя.

„В краткосрочен план недостигането на гориво води до намаляване на производителността, като по-малко мощност, намалена координация, по-ранна умора“, потвърди д-р Елизабет Барчи, специалист по спортна медицина в NYU Langone Sports Health.

„Дългосрочното недостигане на гориво води до състояние, известно като относителен енергиен дефицит в спорта (RED-S)“, каза тя.

Barchi казва, че RED-S засяга повечето телесни системи, но е добре известен с това, че води до аменорея (пропуснати менструални цикли) при жените, намалява костната плътност и увеличава риска от фрактури на стреса.

„RED-S може да повлияе на способността на спортистката да забременее и да поддържа здравословна бременност“, каза Барчи.

„За повечето възрастни оптималният ИТМ е от 18 до 24,9“, каза Шах.

Тя посочва, че ИТМ под 18 години е свързан със рискове за здравето, като повишен риск от инфекции, недостиг на хранителни вещества, остеопороза, умора и дори косопад, особено при жените.

„Рискът от остеопороза и наднормено тегло е объркан при жените, тъй като жените са по-склонни да имат остеопороза“, каза Шах.

„Етническите различия също имат значение“, добави тя.

Според Шах проучванията показват, че хората от азиатски произход имат по-високи рискове, свързани с теглото при по-ниски ИТМ, и това е накарало някои групи да определят по-ниски гранични стойности за ИТМ сред азиатците.

„Например Китай и Япония определят наднорменото тегло като ИТМ от 24 или повече, а затлъстяването като ИТМ от 28 или повече“, каза тя.

„Като се имат предвид рисковете, които могат да възникнат при загуба на тегло при спортистите, и като се има предвид, че има много други променливи, които един спортист може да коригира, за да увеличи постиженията си - като интензивност на тренировките, честота на тренировки, придобиване на умения, състезателна стратегия, сън и хранене - ние препоръчваме ИТМ и теглото като цели трябва да бъдат намалени за младите възрастни жени “, заключи Гусе в изявление.