Обикновено, когато хората са на път за отслабване, те променят тренировките и диетата си, но Хейли е направила само едно от двете. Тя спазва нормалния си график за тренировки, но напълно променя диетата си благодарение на Ренесансовата периодизация. Само за три месеца тя отслабна с около 30 килограма. Прочетете за пълната й история.

килограма

ПОПСУГАР: Кога започнахте пътуването си за отслабване? Какво те накара да решиш?

Хейли Хърст: Първоначално започнах пътуването си за отслабване през август 2016 г. Правих CrossFit от около два месеца по това време и бях нетърпелив да предприема всички стъпки, за да се оправя. Разбира се, следващата очевидна стъпка беше трансформирането на диетата ми. Купих си хранителен план и след около осем седмици преминах от 155 паунда на 140 паунда. Бавно се върнах към старите си хранителни навици, все още CrossFitting, но все още ям всички боклуци. На 8 декември се явих на регистрация на спортист за местно състезание по CrossFit, където всеки спортист трябваше да претегли, преди да започне. Стъпих на кантара и сърцето ми потъна! 170+ паунда се вторачиха в мен. Този номер беше залепен на класацията през целия уикенд, за да го види целият свят. Бях абсолютно унил.

Малко след това Ренесансова периодизация (RP) публикува конкурс за трансформация. Всичко, което беше необходимо за състезанието, бяха снимки преди и след това, направени по имейл, за да може никой да не види освен мен и някой от другия край на компютъра. Защо не? Тогава започнах да се придвижвам напред - и никога не поглеждах назад.

PS: Какво беше вашето начално тегло?

"Обичам да се чувствам красива, силна и здрава. Трудно е да не се мотивирам, когато всеки продукт от този начин на живот е положителен."

HH: Започнах от 171 паунда.

PS: Колко килограми сте загубили досега?

HH: Към април бях загубил малко под 13 килограма и оттогава лесно поддържам това тегло, като тежа средно между 141 и 144 паунда.

PS: Как го направихте? Спазвали ли сте конкретна диета?

HH: RP има шаблони, както и индивидуални опции за коучинг. Купих шаблоните за загуба на мазнини предишната година, но не ги бях използвал. На 1 януари 2018 г. най-накрая реших просто да го направя и да спра да се оправдавам.

PS: Правихте ли конкретен тип тренировка или график?

HH: Правя CrossFit от юни 2016 г. Тренирам пет до шест дни в седмицата, като правя стандартни тренировки за CrossFit клас. Тези класове обикновено се състоят от част на силата и метаболитна кондиционна част. По време на трансформацията си обаче не промених режима на тренировка. Единствените промени, които направих, бяха чисто хранителни.

PS: Кои са някои мащабни победи, които сте преживели?

„Най-големият ми съвет е да намерите вашето„ защо “и да го съсредоточите.“

HH: Положителната физическа промяна е толкова радостна. Това е особено приятно за някой, който е невероятно самосъзнателен. Да се ​​чувствам добре в собствената си кожа, да се усмихвам, когато се погледна в огледалото, да имам увереност в себе си и накрая да се чувствам комфортно да облека дрехите в гардероба си, са огромни победи.

По-"осезаеми" победи има във фитнеса. Миналата година един от моите треньори ми каза, че единственият начин да получа строго набиране или лицева опора на ръка е или да ставам по-силен, или да отслабна. RP ми помогна да направя и двете, и това е много очевидно в моите гимнастически способности. Вече мога да правя множество набори от две строги набирания, набори от двуцифрени набирания с пеперуди и набори от двуцифрени лицеви опори на ръце (дори по време на тренировки). Хората, които ме познават, знаят колко голямо препятствие е било за мен и аз съм много горд от това колко далеч съм стигнал.

PS: Как оставаш мотивиран?

HH: Резултатите лесно пораждат мотивация. Преди да видите резултатите е, когато останете мотивирани е малко по-трудно. Това започна за мен с неотговарящ ангажимент. Изминаха три седмици, преди да видя как първият ми цял килограм си отива на кантара; обаче можех да видя и усетя физическите промени, които скалата не ми показваше. Откакто започнах този нов начин на живот, се отървах от почти всичките си проблеми със стомашно-чревния тракт, открих как да бъда социален, без да разчитам на храната и имам експоненциално повече енергия като изходно ниво. Това, което беше много трудно в началото, сега се превърна във втора природа. Обичам да се чувствам красива, силна и здрава. Трудно е да не бъдете мотивирани, когато всеки продукт от този начин на живот е положителен.

PS: Как изглежда типичният ден на хранене за вас?

HH: Хората непрекъснато ме питат за рецепти и трикове, които са ми помогнали по пътя, но аз съм най-лошият човек, който иска такъв съвет. Имам небцето на малко дете и насочвам носа си към храни, които повечето възрастни имат в редовната си диета. Повечето хора се нуждаят от разнообразие, но аз съм много придирчив и обичам рутината. Ям пиле, зелен фасул, палачинки, фъстъчено масло, картофено пюре от карфиол, овесени ядки, барове Luna, бадеми и протеинови шейкове всеки ден (и често повече от веднъж на ден). Не ям тези няколко неща, защото това е всичко, което ми е позволено да ям, а вместо това, защото това е, което наистина, наистина харесвам и очаквам с нетърпение.

PS: Всякакви съвети или съвети за хората по тяхно собствено пътуване?

"Измамите бяха по-скоро планирани, отколкото се случваха. Това ми попречи да се чувствам виновен, че съм излязъл от пистата."

HH: Най-големият ми съвет е да намерите своето „защо“ и да го фокусирате. Това, което ми се отрази най-добре при този опит в сравнение с първия път, когато се опитах да променя диетата, беше първоначалният ангажимент. Започнах този процес, без да имам предвид крайната цел по отношение на времевата рамка или тежестта на целта. Никога не съм искал да бъда завършен. Вместо това започнах този процес, знаейки, че това ще бъде „вечен“ ангажимент да ставам по-здрав и по-силен. Бях подготвен за работата, необходима за разрушаването на всичките ми стари, нездравословни навици, за да изградя нова основа.

Настроих се за успех, като не се поставях в ситуации, които биха направили това по-трудно, отколкото вече беше. Килерът и хладилникът бяха изчистени от всички бонбони и боклуци. В началото вечерята и социалните събития, насочени към храната, просто не бяха опция. Приготвих храна за цялата седмица в неделя и опаковах достатъчно храна за целия ден в кутия за обяд, така че наличността не можеше да бъде оправдание. От самото начало установих твърди правила и ги нарекох „моите твърди номера“. Измамите са по-скоро планирани, отколкото са се случвали. Това не ми позволяваше да се чувствам виновен, че съм излязъл от коловоза. Всички тези неща заедно направиха прехода на студената пуйка много по-лесен. След около месец, когато бях невероятно строг, започнах да забелязвам, че всъщност вече не ми се налага да мисля много за тези неща. Започна да става толкова лесно да се придържам към моя план. Не исках толкова лошите неща. Успях да отида на социални събития, без да изневерявам или препивам. Видях как се формира новата ми основа и това само засне моята мотивация. Моето „защо“ се превръщаше в моя реалност.

PS: Всичко друго, което искате да споделите?

HH: Намерете някой, на когото можете да се опрете, когато борбата стане реална. Да имам всичките си близки приятели на една и съща писта като мен определено промени играта. Ако нямате хора в лодката си, тогава може би индивидуалният коучинг е маршрутът за вас. Отчетността е голям фактор, ако самомотивацията не се появи естествено.