09 януари 2017 г. 1:00 ч

Автор: Алана Шрьодер, магистър


внимание

Това е Нова година и точно както миналата година, отслабването е най-популярната тазгодишна резолюция за тази година. Може би си мислите, че слабата е най-сигурният ви път към здравето.

Но мислили ли сте напоследък за телесния си състав?

"Съставът на тялото е измерване на мастната маса и обезмаслената (постна) маса на човек. Тестването на телесния състав може да бъде чудесен начин за наблюдение и постигане на реалистични цели за здраве и фитнес", казва Трейси Томпсън, MS, директор на PEAK Health И уелнес в университета в Юта.

Отслабване спрямо здравословен състав на тялото

Вероятно сте го чували отново и отново: Ако искате да сте здрави, отслабнете!

Но когато става въпрос за предотвратяване на сърдечни заболявания и ранна смърт, всъщност е по-важно да сте в кондиция, отколкото слаби.

"Наличието на здравословен телесен състав не се свежда само до отслабване. Изследванията показват, че поддържането на форма е по-важно от това колко тежите, когато става въпрос за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и смъртност", обяснява Томпсън.

Мазнини срещу мускулна маса

Когато отслабнете, вероятно ще загубите и мускулна маса. Но ако сте слаби, не означава непременно, че имате нисък процент телесни мазнини.

Съставът на тялото измерва процента на мазнини в сравнение с маса без мазнини (мускули, кости и вода) в тялото ви.

Ключът е да имате здравословно съотношение на мазнини към мускули. Скелетната мускулатура и костната плътност ви помагат да извършвате ежедневни дейности и да предотвратявате заболявания като остеопороза.

Физическата активност, съчетана със здравословна диета, може да ви помогне да отслабнете и да постигнете здравословен за вас състав на тялото. Дори умерените упражнения - 30 минути през повечето дни от седмицата - могат да донесат големи ползи за здравето.

Как се измерва състава на тялото?

  • BOD POD е ​​яйцевидна камера, която измерва състава на тялото чрез обем и налягане чрез изместване на въздуха. Той е бърз, лесен и неинвазивен и се счита за много точен (+ или - 2%).
  • Измерването на кожните гънки е доста бързо и умерено инвазивно. Специалистите измерват дебелината на кожната гънка на седем различни места по тялото ви. Този метод може да бъде точен. Но един и същ човек трябва да ви измерва всеки път, за да предотврати грешки.

Таблицата по-долу показва процента на телесните мазнини, който обикновено се счита за здравословен:

Жени Мъже
40% Рискови (с висока телесна мазнина) > 30%

Еталон за здраве

Съставът на тялото е един от най-добрите показатели за цялостното здраве. „Това може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет, метаболитни заболявания, остеопороза и други заболявания“, обяснява Томпсън.

Здравословният състав на тялото може също така:

  • подобряване на способността за извършване на ежедневни дейности,
  • увеличаване на енергията,
  • и помагат за поддържане на когнитивната функция и намаляване на стреса.

Сега това е новогодишна резолюция, която си струва да се запази.

Алана Шрьодер, магистър

Алана Шрьодер е специалист по уеб съдържание за екипа по интерактивен маркетинг и уеб в здравния университет на Университета в Юта. Следвайте я в Twitter @ealanaschroeder.