Тези рецепти за напитки „направи си сам“ ще енергизират вашите писти, като същевременно ще ви спестят трудно спечелените пари.

тези

Някъде през последните няколко десетилетия, може би след като сложихме човек на Луната, изглеждаше, че започнахме да вярваме, че колкото по-проектирано е нещо, толкова по-добре. Спортните напитки станаха толкова технични, че едва се разпознаваха като нещо, което с желание бихте вложили в тялото си - със списък от съставки, които да съвпадат. Но през последните няколко години вкусовете ни се измениха. Повече от нас жадуват за истинска, чиста храна: прости напитки, които осигуряват гориво без всички изкуствени съставки и обработка. Просто има смисъл.

В духа на ядене и пиене на неща, които не ви трябват индустриални заводи, за да готвите, ето пет рецепти за спортни напитки, които можете да следвате у дома - с изцяло естествените неща, които търсите. Наздраве!

Maple Sports Drink
Тази лесна за приготвяне рецепта с аромат на кленов сироп е вкусна и се утаява добре, защото не е кисела, казва разработчикът и автор на рецепти Нанси Кларк, RD. „Когато тренирате повече от час, насладете се на тази изцяло натурална спортна напитка, за да подсилите тренировките си“, казва тя. (Ако копаете естествени сиропи, опитайте и този шейк за възстановяване на меласа.)

3 ¾ чаши студена вода
¼ чаша чист кленов сироп
¼ чаена лъжичка сол

Смесете всички съставки заедно в бутилка от 1 литър.

Разклатете добре и се насладете!

Забележка: Кленовият сироп също е вкусна алтернатива на енергийните гелове. Поставете малко в малка колба и вземете хапки по време на продължително упражнение.

“Greaterade”

Когато Golden State Warriors решават да забранят търговските спортни напитки и започват да правят свои собствени с хималайска морска сол, готвач Джон от FoodWishes в Сан Франциско е вдъхновен да опита сам - с по-малко захар. „Можете да промените тази рецепта, за да създадете вашата перфектна формула", казва той. (Това е колко натрий наистина имате нужда всеки ден.) Това прави около 9 чаши.

8 чаши прясна студена вода
3 супени лъжици мед или друг подсладител на вкус
½ чаена лъжичка фина хималайска розова сол (моята беше грубо смляна, затова използвах закръглена ½ чаена лъжичка), морска сол или всякаква чиста сол
¾ чаена лъжичка калциев магнезиев прах (използвах NOW Foods Cal-Mag цитрат)
щипка кайен
¾ чаша прясно изцеден портокалов сок
2 лимона, сок
2 липа, сок

Изсипете 1 чаша вода в голяма тенджера.

Добавете мед, сол, калциево-магнезиев прах и кайен.

Поставете тенджерата на слаб огън и бъркайте, докато съставките се разтворят.

Отстранете от огъня и оставете да се върне до стайна температура.

Добавете сокове към сместа със стайна температура в саксия.

Налейте останалите 7 чаши вода и разбъркайте, докато се смесят добре.

Тренировъчен удар

Този остър, сладък удар с любезното съдействие на Clark and Rodale's Organic Life има точно толкова въглехидрати, че да ви подхранва, докато комбинацията вода-натрий подобрява хидратацията.

¼ чаша захар
¼ ч.л. сол
¼ чаша гореща вода
¼ чаша портокалов сок (не концентрат)
2 супени лъжици лимонов сок
3 ½ чаши студена вода

Разтворете захарта и солта на дъното на стомна с гореща вода.

Добавете сокове и останала вода.

Охладете за 30 минути.

Limon Delight

С една минута подготовка предната вечер, можете да имате вкусна база за спортни напитки, готова за навиване, когато сте, казва спортният диетолог Лесли Бончи, MPH, RD, съавтор Bike Your Butt Off. „Вливайте вода с всеки вкус на плодове, който предпочитате, като нарязвате плодовете в кана с вода и оставяте да престои една нощ“, казва тя. Цитрусовите плодове като лимоните и лаймът осигуряват освежаваща богата на витамин С течност за всеки сезон.

Бутилка вливаща се вода
5 супени лъжици захар
¼ ч.л. сол

Изсипете съставките в бутилка, разбъркайте добре и отидете!

Диня-мента Slushy

Изследванията показват, че охлаждането на сърцевината ви с леденостудена каша, преди да се натоварите в горещината, може да направи по-удобни тежки пътувания при високи температури и да ви помогне да предотвратите прегряване. Като бонус, звездният играч в този плодов каша от органичния живот на Rodale е диня, която е пълна с антиоксидант ликопен, за да предпази кожата ви от UV увреждане, както и антоцианини, които да помогнат за овладяване на възпалението.

2 чаши кубчета лед
1 чаша селтер или плоска вода
1 чаша диня на кубчета
2 супени лъжици накълцана прясна мента
1 супена лъжица. сироп от агаве или мед
Сок от ½ лимон

В блендер пулсирайте леда до размера на камъчета.

Добавете водата, динята, ментата, агавата и лимоновия сок.

Пулсирайте няколко пъти до каша.

Леден чай от зелена джинджифилова мента

Понякога бягането е просто бягане. И когато излизате на обикновен поход, обикновената напитка е в ред. Този цигарен зелен чай от органичния живот на Rodale е идеален точно за този повод. Той е с естествен вкус и е натоварен с антиоксиданти и противовъзпалителни средства, като същевременно е с ниско съдържание на калории. Доказано е, че ментата осигурява психическа енергия по време на тренировка. Можете да добавите толкова или толкова малко мед, колкото искате.

3 торбички зелен чай
2 филийки лимон
1 1-инчово парче джинджифил, обелено и натрошено
2 клончета мента
Даш мед с прост сироп (2-3 супени лъжици мед, смесен с 2-3 супени лъжици вряща вода)

Добавете всичко към стомната си, налейте студена филтрирана вода и го оставете за няколко часа - слънцето е прекрасно, но не е необходимо, докато стръмни.

Изсипете върху лед или охладете до охлаждане.