Как мога да отслабна безопасно, докато кърмя?

Не сте сами, като се чудите за отслабване. Много жени се притесняват да се върнат към формата си и теглото си преди раждането след раждането. Опитайте се да запомните, че теглото на бременността ви не е натрупано за една нощ, така че няма да изчезне толкова бързо.

mothers

Докато кърменето изгаря около 500-700 калории на ден за подхранване на млякото, това не винаги може да допринесе за загуба на тегло след раждането - много фактори като тегло преди бременността, диета, ниво на физическа активност и др. Ще повлияят на загубата на тегло след раждането (Институт на Медицина, 2002; Дюи, 1994). Средно изключително кърмещите майки могат да видят загуба от 1-2 килограма на месец и с течение на времето кърмещите майки са склонни да губят повече килограми от майките, които не кърмят (Dewey, Heinig & Nommsen, 1993).

Кога мога да започна да отслабвам?

Препоръчително е да изчакате поне 6-8 седмици след раждането, за да започнете да отслабвате, тъй като тялото ви се нуждае от това време, за да се възстанови от раждането и да установи добра доставка на мляко. Много майки отслабват в първите месеци, следвайки добре балансирана диета и ядейки до глад.

Какви са препоръчителните насоки за отслабване?

Кърмещите майки трябва да консумират най-малко 1800 калории на ден и могат безопасно да губят около 1 lb/седмица (La Leche League, 2010; Lauwers & Swisher, 2015). Стремете се да ядете диета, богата на плодове и зеленчуци, като същевременно свеждате до минимум празни въглехидрати и нездравословна храна. За някои консумирането на 1800 калории на ден не позволява много място за отслабване чрез намаляване на калориите, но можете да сдвоите диета с упражнения, за да насърчите загубата на тегло с безопасно темпо.

След като вашият лекар или доставчик на здравни грижи ви изчисти за физическа активност около 6 седмици след раждането, можете да опитате бърза разходка с бебето си, да отидете на джогинг, пилатес или любимата ви форма на физическа подготовка, за да насърчите тялото си да изхвърли тези излишни килограми и насърчаване на здравословен начин на живот. Доказано е, че упражненията нямат отрицателно въздействие върху обема или качеството на предлагането на мляко, теглото на бебето или вкуса на кърмата - затова се забавлявайте с него (La Leche League, 2010; Lauwers & Swisher, 2015; Dewey et al., 1994; Neville et al., 2014).

Безопасни ли са диетите с ниско съдържание на въглехидрати?

Нисковъглехидратните диети като метода на Аткинс или Палео са съвместими с кърменето, стига да консумирате разнообразие от плодове, зеленчуци и протеини, за да осигурите достатъчно хранене (Lauwers & Swisher, 2015). Елиминирането на нездравословни въглехидрати като хляб, тестени изделия, сладки закуски, нездравословна храна и т.н. може да бъде много полезно за много майки. Тъй като въглехидратите обикновено ни карат да се чувстваме по-гладни и да ядем повече, намаляването или елиминирането на въглехидратите може да намали апетита ни, така че е важно да запомните да получавате достатъчно (поне 1800) калории на ден, за да подхранвате тялото си (Lauwers & Swisher, 2015).

Всеки, който иска да започне програма за отслабване, трябва да се консултира със своя лекар или доставчик на здравни грижи, за да изключи всякакви здравословни проблеми, които биха противопоказали диетата или упражненията.

Допълнителна информация
Препратки

Dewey et al. (1993). Модели на загуба на тегло при майката при продължителна лактация. Am J Clin Nutr, 58 (2), 162-166.
Dewey et al. (1994). Ефекти от диетата и физическата активност върху бременността и кърменето. Am J Clin Nutr, 59 (Suppl 2), 446s-453s.
Медицински институт. (2002). Диетични референтни количества за енергия, въглехидрати, фибри, мастни киселини, холестерол, протеини, аминокиселини (макронутриенти). Вашингтон, окръг Колумбия: National Academies Press.
Lauwers, J. & Swisher, A. (2015). Консултиране на кърмещата майка: Ръководство за консултанти по кърмене. Бърлингтън, Масачузетс: Учене на Джоунс и Бартлет.
Neville et al. (2014). Връзката между кърменето и промяната на теглото след раждането - систематичен преглед и критична оценка. Международен вестник за затлъстяването, 38, 577-590.
Wiessinger, D., West, D., Pitman, T., & La Leche League International. (2010). Женското изкуство на кърменето (8-мо издание). Ню Йорк: Ballantine Books.

Тук не е ли разгледана вашата загриженост или въпрос?

Моля, свържете се с местния лидер на La Leche League с вашите конкретни въпроси или посетете нашата онлайн общност за поддръжка на кърменето.

Нашите често задавани въпроси представят информация по теми, които са от интерес за родителите на кърмените деца. Не цялата информация може да има отношение към начина на живот на вашето семейство. Тази информация има общ характер и не е предназначена да бъде съвет, медицинска или друга.

Медицинските и правните въпроси трябва да бъдат насочени към подходящи здравни грижи и юридически специалисти.