Загубата на тегло е една от най-големите грижи на мнозина. Ако сте с наднормено тегло и наднормено тегло, тогава определено трябва да намалите мазнините, тъй като същото може да доведе до няколко здравословни нарушения и заболявания. Ако имате много изпъкнал корем, тогава трябва да се опитате да се отървете от него, тъй като той е свързан и с хронични заболявания. Но много хора се бъркат между подуването и наддаването на тегло. Веднага след като коремът ни се издуе, ние мислим, че сме качили малко килограми, тъй като коремните мазнини често се свързват с наддаване на тегло.

тези

Не бива обаче да се бъркате между двете. Тъй като уголемяването на корема не означава, че имате излишни мазнини около кръста, това може да е просто случай на подуване на корема. За необузданите, подуването на корема е знак, че храносмилането ви е изчезнало и обикновено е причинено от излишното производство на газ. Преяждането също е един от признаците за това. Ако се чувствате сити и задушни, значи трябва да сте яли твърде много.

Какви са признаците на подуване на корема и как да се справим с него?

Стомахът ви е труден?
Ако коремът ви се чувства твърд и стегнат, тогава може да сте подути, както в противен случай, коремът ни се чувства мек.

Има ли постоянна промяна в размера на стомаха?
Постоянното превключване на размера на стомаха е друг признак на прекалено често подуване и лошо храносмилане. Много жени се подуват преди менструацията и през дните на тежко течение. Запекът също е една от причините. Така че, проверявайте приема на храна, запека и размера на корема.

Само стомахът е обемен?
Друг начин да разберете дали просто сте подути или сте напълняли е да видите дали имате повече издутини в други части на тялото, като например под мишниците, на гърба и краката. Ако да, тогава определено е моментът да отслабнете. Но ако току-що сте издули корема, тогава трябва да работите върху освобождаването на допълнителния газ.

Как да се справим с подуването на корема?
Управлявайте стреса
Управлението на стреса и безпокойството с помощта на йога и медитация трябва да ви помогне, тъй като те могат да причинят подуване на корема. Стресът може да повлияе неблагоприятно на храносмилането и може да доведе до проблеми, свързани с червата, включително подуване на корема. Стресът оказва натиск върху храносмилането и нарушава баланса на хормоните и невротрансмитерите. Това води до среда, в която храни, които обикновено могат да се усвоят лесно, в крайна сметка се усвояват лошо, което води до образуване на газове и подуване на корема.

Проверете дали имате непоносимост към глутен
Някои хора се чувстват подути, след като ядат хляб, а други обикновени храни на основата на пшеница, тъй като са непоносими към глутен. Така че, проверете приблизително същото и опитайте да избягвате храни на основата на пшеница и вижте дали това влияе върху размера на стомаха ви.

Проверявайте приема на сол
Твърде много сол може да доведе до прекомерно натрупване на вода в стомаха. Така че, опитайте се да избягвате задържането на вода, като пиете повече вода и избягвайте солените храни.

Не яжте бързо
Храненето твърде бързо може да доведе до преяждане, наддаване на тегло и дори подуване на корема. Така че, забавете и се насладете на всяка хапка и хапка от ястието. Това ще позволи на тялото ви да изпраща сигнали до мозъка ви, че сте сити и храната ви също ще се усвоява правилно.

Включително повече пробиотици и пребиотици
Добавете пробиотиците и пребиотиците към вашата диета, тъй като те осигуряват благоприятни за червата бактерии и подобряват чревната флора.

Разхождайте се след хранене и бъдете физически активни.
След храненията, вместо да се връщате на мястото си, отидете на разходка. Много е важно да бъдете физически активни през целия ден и да сте сигурни, че тренирате редовно. Това ще ви държи далеч от неволите на задържане на вода, натрупване на мазнини и подуване на корема.

Увеличете приема на фибри
Приемът на фибри така или иначе насърчава загубата на тегло и може да ви помогне при подуване на корема. Уверете се, че имате правилни порции мазнини, протеини, въглехидрати и фибри.

Избягвайте газираните напитки
Газираните напитки могат да доведат до подуване на корема, а също и ненужно наддаване на тегло. Така че, по-добре е да избягвате или поне да намалите приема.

Пиете ли достатъчно вода
Пиенето на достатъчно вода през целия ден ще регулира движението на червата, ще предотврати запек и чувство на задух. Уверете се, че пиете точното количество вода всеки ден.