хирзутизъм

Знаете ли, че диетата и хирзутизмът са тясно свързани? Някои диетични навици - като яденето на много храни, които съдържат витамини от група В, хром и магнезий - могат да помогнат за предотвратяване и лечение на хирзутизъм, докато други хранителни навици могат да се влошат или дори да причинят хирзутизъм при податливите жени. В този раздел на нашето онлайн Ръководство за лечение на хирзутизъм, ние предлагаме седем съвета за диета за хирзути жени:

Важно известие: Информацията по-долу и другаде на този уебсайт не е предназначена или подразбира се като заместител на професионални медицински или здравни съвети. Винаги търсете съвет от квалифициран доставчик на здравни грижи.

# 1: Намалете калориите, особено вечер

Високият прием на енергия е свързан с повишен риск от хирзутизъм, главно защото може да допринесе за развитието на излишно телесно тегло и затлъстяване, което от своя страна насърчава хиперандрогенизма (прекомерното производство на мъжки хормони) при жените. За да отслабнете, ще трябва да създадете калориен дефицит, или чрез намаляване на приема на калории от храни, така че тялото ви да се възползва от запасите от енергия (като мазнини, съхранявани в тялото ви), или чрез увеличаване на физическата активност. Проучванията също така показват, че диетата с ограничен калории може също да помогне за лечение на СПКЯ, което често се свързва с хирзутизъм.

За да загубите 1 килограм седмично, трябва да създадете дефицит от 3500 калории седмично. Това може да стане чрез намаляване на дневния калориен прием с 500 калории на ден (500 калории х 7 дни = 3500 калории). Повечето здравни специалисти препоръчваме създаване на калориен дефицит от 3500 до 7000 на седмица за здравословна и успешна загуба на тегло. Екстремният дефицит (дефицит от над 7000-10 500 калории на седмица) може да компрометира телесните функции и дори да доведе до аномалии на сърдечния ритъм, които могат да бъдат фатални.

Освен това, намаляването на твърде много калории може да бъде и контрапродуктивно за усилията за отслабване, тъй като изключително нискокалоричните диети повишават активността на ензимите за съхранение на мазнини и намаляват активността на ензимите за изгаряне на мазнини в тялото. В допълнение, намаляването на твърде много калории може да ускори загубата на чиста мускулна маса и да намали продукцията на хормона на щитовидната жлеза, което ще доведе до намаляване на скоростта на метаболизма и по този начин по-малко калории ще бъдат изгорени през целия ден.

В допълнение към ограничаването на количеството консумирани калории, наднорменото тегло, жените с наднормено тегло трябва да обърнат внимание на времето на дневния прием на калории. За да поддържате метаболизма си работещ и да избягвате апетита, разпределете калориите през целия ден, като приемате 5-6 малки хранения. Закуската трябва да бъде най-тежката храна за деня, тъй като стабилната закуска ще ви помогне да метаболизирате метаболизма си и е вероятно да изгаряте повече мазнини през останалата част от деня.

# 2: Спазвайте ниско гликемична диета с достатъчно количество протеин

Друг добър съвет за диета за хирути жени е спазването на ниско гликемична диета. Въглехидратите, които имат висок рейтинг на гликемичен индекс (GI), бързо се разграждат от организма и причиняват бързо, голямо покачване на нивата на кръвната глюкоза, което от своя страна обикновено задейства панкреаса да отделя големи количества инсулин. За разлика от това, въглехидратите с нисък ГИ, които се усвояват много по-дълго, обикновено причиняват само малко, бавно покачване на нивата на кръвната глюкоза и инсулина.

Инсулинът е необходим, за да може тялото да използва глюкозата за енергия, но излишъкът от инсулин в кръвта може да доведе до рязко увеличаване на циркулиращия андроген и инсулиноподобен растежен фактор, които са свързани с хирзутизъм при жените. Повечето зеленчуци, бобови растения и плодове, които не съдържат скорбяла, имат нисък GI рейтинг, докато повечето богати на въглехидрати храни и картофи са оценени високо с гликемичен индекс.

# 3: Увеличете приема на витамин В

Витамини от група В, особено витамини В2, В3, В5 и В6, може да бъде особено полезно за жените с надута жена Витамин В2 помага за превръщането на хранителните мазнини, протеини и въглехидрати в енергия. Витамин В3 помага да се поддържат нормални нива на кръвната захар, а витамин В5 може да помогне при загуба на тегло поради способността му да контролира метаболизма на мазнините. Витамин В6 играе критична роля за поддържане на хормоналния баланс. Той е необходим и за правилното усвояване на цинка в червата. Освен това витамините B2, B3 и B6 са от съществено значение за нормалната функция на щитовидната жлеза и метаболизма и по този начин могат да помогнат за намаляване на излишното телесно тегло.

# 4: Внимавайте за мазнините, но не елиминирайте всички мазнини

Високият прием на хранителни мазнини може да доведе до наддаване на тегло и затлъстяване, което е свързано с хирзутизъм. Мазнините съдържат повече от два пъти повече калории от протеините или въглехидратите. Грам мазнина осигурява 9 калории (39kJ), докато грам въглехидрати или протеин съдържа 4 калории (16,8kJ). Освен това, противно на общоприетото схващане, мазнините са най-малко пълнеж от всички макронутриенти (огладнявате по-рано след мазна храна, отколкото храна с високо съдържание на богати на фибри въглехидрати или протеини). Мазнините също имат нисък термогенен ефект, тоест тялото използва много малко енергия за разграждането на мазнините (само 0-3% от нейната калоричност). За разлика от тях, протеинът има висок термогенен ефект (20-30 процента), което означава, че тялото изгаря значителен дял от калориите, осигурени от богата на протеини храна в процеса на разграждане и смилане на храната.

Въпреки това е важно да не се елиминират напълно всички мазнини от диетата. Незаменими мастни киселини (EFA) - открити в големи количества в храни като ядки, семена, тлъста риба и нерафинирани пълнозърнести храни - са абсолютно необходими за правилното функциониране на организма. Тези мазнини не могат да се синтезират от организма и поради това трябва да се набавят чрез диета. Също така така наречените мононенаситени мазнини трябва да бъдат включени във всяка диета, насочена към предотвратяване или лечение на хирзутизъм. Изследванията показват това мононенаситените мазнини могат да намалят инсулиновата резистентност, свързана с хирзутизъм.

За разлика от тях, наситените мазнини - които се съдържат в храни от животински източници като месо и млечни продукти, трябва да се избягват. Доказано е, че тези мазнини насърчават натрупването на мазнини и увеличаването на теглото повече от ненаситените ЕМА. Тялото се нуждае от наситени мазнини в много малки количества за някои много специфични цели, но тялото е в състояние да синтезира собствените си наситени мастни киселини, когато е необходимо. Някои изследвания също предполагат това наситените мазнини могат да влошат инсулиновата резистентност.

Транс мазнините, още един вид мазнини, трябва да бъдат напълно елиминирани от диетата. Тези мазнини се образуват в химичен процес, който производителите на храни използват, за да превърнат течните масла в твърди мазнини и да увеличат срока на годност на храните. Най-често се срещат в пържени храни, зеленчукови шортове, твърд маргарин, бисквитки, бисквити, чипс и печени продукти. В допълнение към другите си вредни ефекти върху здравето, трансмазнините могат да доведат до по-високо общо телесно тегло, дори когато общият прием на калории се контролира. В едно проучване върху животни мъжките маймуни са били хранени или с диета в западен стил, съдържаща транс-мазнини, или с диета, съдържаща мононенаситени мазнини като зехтин. Всички маймуни получавали еднакво, умерено количество калории. Маймуните, които са яли транс-мазнини, са имали 7,2% увеличение на телесното тегло, в сравнение с 1,8% увеличение при маймуните, които са яли мононенаситени мазнини.

# 5: Помислете дали да включите глициризин в диетата си

Доказано е, че глициризин в корен от женско биле значително намаляват плазмения тестостерон, което е добра новина за жени, страдащи от хирзутизъм, причинен от повишени нива на тестостерон. Изследователи в Италия дават на здрави жени на възраст между 22 и 26 години женско биле, съдържащо 120 mg глициризин дневно в продължение на два менструални цикъла. В началото на проучването средният плазмен тестостерон е бил 27,8 ng/dL. След първия цикъл той е спаднал до 19 ng/dL и след втория цикъл до 17,5 ng/dL. След пробния период нивата на тестостерон на изследваните субекти бързо се върнаха към стойностите на предварителната обработка. Изглежда че глициризин инхибира ензим, необходим за производството на тестостерон.

Ако възнамерявате да консумирате женско биле в опит да спре растежа на нежеланата коса, имайте предвид, че честата консумация на големи количества женско биле може да причини високо кръвно налягане, отоци, изчерпване на калия, главоболие, сърдечни проблеми и други здравословни усложнения.

# 6: Яжте много храни, които съдържат хром

Хромът е компонент на фактора на толерантност към глюкозата (GTF), който спомага за поддържане на нормални нива на глюкоза в кръвта, като прави инсулина по-ефективен. Това ще се бори с инсулиновата резистентност, която често се свързва с хирзутизъм. Освен това хромът насърчава загубата на тегло поради способността му да спомагат за контролирането на апетита, намаляват глада и контролират мазнините в кръвта.

Недостигът на хром е доста често срещан сред хората, чиято диета се основава на преработени храни, тъй като обработката значително намалява съдържанието на хром в храните. Също така физически активните хора и хората, които консумират много кафе, чай или захар, имат повишен риск от недостиг на хром. Добрите хранителни източници на хром включват маруля от румен, лук, домати, пълнозърнести храни и картофи. За да получите най-много ползи за здравето от тези храни, комбинирайте ги с храни с високо съдържание на витамин С, което увеличава абсорбцията на хром.

# 7: Консумирайте храни, богати на магнезий

Изследванията показват, че има силна връзка между дефицита на магнезий и инсулиновата резистентност, свързана с хирзутизъм. Магнезият е необходим за правилното усвояване на глюкозата и инсулиновата сигнализация, като и двете са нарушени при хора с инсулинова резистентност. Изглежда магнезият е най-често срещаният микроелемент, за който е установено, че е изчерпан при хора, устойчиви на инсулин. Лекият дефицит на магнезий е доста често срещан при жените, живеещи в западните страни, където консумацията на преработени храни е често срещана, тъй като обработката значително намалява съдържанието на магнезий в храните. Също така интензивното земеделие, практикувано в много западни страни, изчерпва почвата на магнезий, като по този начин намалява съдържанието на магнезий в растенията, растящи в почвата.