Време за четене: 8 минути

печеливши

Броя благословиите си, че срещнах Андреа Марцелус. Не съм най-дисциплинираният човек по отношение на теглото си, в хранителните си навици или във всяка програма за упражнения или дори най-вероятният, който да се придържа към новогодишните решения за тези неща, ако съм направил такива, които са. Можете да прочетете тук какво мисля за новогодишните резолюции.

Може да не сте като мен, може да не ви трябват някои печеливши стратегии за здраве и уелнес и повдигане на живота ви. Може да пътувате и предпочитате да не прекъсвам.

Но ако знаете, че цялата цел е да подкрепите вашето уелнес пътуване, като създадете възможност, посока, цел и любопитство - крайъгълните камъни на растежа, увереността, самочувствието - и действия, които ще стимулират центъра за възнаграждение в мозъка и инхибира амигдалата ( център за страх/безпокойство) може би днес би бил денят, в който бихте искали да чуете за 5-те печеливши стратегии на Андреа за подкрепа на загуба на тегло, по-голяма сила и повдигане на живота ви.

И в случай, че това е вярно за вас, аз съм принуден да споделя с вас мисленето на Андреа за създаване на по-щастлив и здравословен живот за себе си през 2020 г.

Андреа е автор на „Пътят: 5 печеливши стратегии за отслабване, укрепване и повдигане на живота“ и създател на приложението И/живот и тя е първият човек, с когото съм интервюирал на моя сайт.

Избрах Андреа за първа, защото промяната на навиците, промяната на нагласите, за да живея по-велик живот е това, за което обичам да пиша, а Андреа с книгата и приложението си прави това.

Така че съм развълнувана да споделя вдъхновението й с вас и се надявам, че ще бъдете насърчени, тъй като аз бях предприел някои промени, които наистина са от полза за живота ни.

Какво ви мотивира да напишете тази книга и да създадете приложение?

Първите 16 години от кариерата си направих толкова много неща, за които ни казаха, че трябва да направим, за да постигнем супер добра форма: преброяване и ограничаване на калориите, елиминиране на храната, изтощителни тренировки ... вие го кажете.

Преди 10 години осъзнах, че въпреки че правим всички неща, които „трябваше“ да правим, нито моите клиенти, нито аз сме в състояние лесно да поддържаме постиженията си (ако на първо място стигнем до целите си).

Затова хвърлих всички предвидени през прозореца и измислих по-добро решение, което надхвърля упражненията и тренировките и мисли за целия ви ден - включително три огромни инхибитора на загуба на тегло: калорични напитки, прекалено много седене и стрес.

Хората се грижат дълбоко за фитнеса и благополучието и са много по-ангажирани и всеотдайни от това, което може да се досетите въз основа на резултатите от типичните режими на диета и упражнения.

Те харчат щедро количество време, енергия и пари по темата, така че битката за отслабване и оформяне не се губи от хората поради липса на ангажираност, воля или усилия - с други думи, хората не успяват себе си. Това е, че програмите, които следват, ги провалят. И основната причина е заради това, което аз наричам „синдром на измамника“.

По-голямата част от програмите за диета и упражнения основно изискват от вас да живеете живота на някой друг за известно време.

Те те молят да бъдеш човек, който през цялото време прави изтощителни тренировки, калориите броят всяка чиния, елиминира половината хранителна пирамида, казва не-благодаря ти много.

Но тогава планът приключва или работата ви стресира, семейните събития променят графика ви, социалният ви живот се натоварва, ваканцията - и повечето хора се връщат към старите си същности и тогава е много трудно да се поддържа напредък - ако са успели да постигнат някакви изобщо.

За да работи една фитнес програма за дълги разстояния, тя трябва да бъде автентична за вас и живота, който всъщност живеете, и да изгради начин на мислене, който не трябва да бъде изваден от релси, когато житейски събития заплашват да ви изкарат от релсите. И ще го направят!

Какво виждате като вашата уелнес мисия?

Най-доброто ви тяло започва в ума ви. Моята цел е първо да се спра на нагласата, необходима, за да превърнете вашите фитнес цели в постижима, устойчива реалност и след това да предложи практически метод, който да ви отведе там.

Пътят: 5 печеливши стратегии за отслабване, засилване и повдигане на живота ви и приложението И/живот не само предлагат реалния подход с малки ежедневни цели към фитнеса, който отчита целия ви начин на живот - включително вашия социален живот, Започвам с вашия манталитет, така че житейските събития - добри или лоши - никога няма да спрат напълно вашия напредък.

Влизането във форма по устойчив начин е свързано с последователност. Моят метод изгражда увереност, като държи летвата ниска и включва социалния ви живот в плана: малките ежедневни цели на метода „магически“ се превръщат в променящи живота навици, които ви отвеждат към целите ви и ви карат да напредвате.

Планът се основава на 5 практически стратегии за мислене, когато „животът“ се случи, така че да имате време и енергия за фитнес и никога да не се дерайлирате. Това е наистина подход на ум/тяло, целящ да изгради както физическа, така и психическа сила.

Всичко, което правя, е да помогна на хората да запазят и култивират повече от собствените си най-ценни лични ресурси: време, енергия и пари, за да могат да постигнат всяка цел, фитнес или по друг начин, да извлекат максимума от всеки ден и винаги да поставят най-добрия си крак напред. По отношение на фитнеса става дума за това да накарате външността си да съответства на силния, способен човек, за когото знаете, че сте отвътре.

И факт е, че докато укрепвате физически, се укрепвате и психически. Аз говоря за истинска връзка ум-тяло в най-практичния смисъл на думата.

Какво е различното във вашия подход към теглото, храната и упражненията?

Моят метод в The Way In и приложението AND/life казват хората да постигат 4 прости цели всеки ден, включващи храна, упражнения, хидратация и изправяне. Най-голямата разлика е, че държа летвата ниска за всеки, за да осигуря мотивация и изграждане на доверие.

Повтарянето на целите е това, което създава реални, честни към доброто навици - а навиците са това, от което се нуждаем за устойчиво, прогресивно подобрение.

Последователността в повторението е много по-важна от спорадичните усилия с висока интензивност за постигане на целите. И използвайки работни листове в книгата и простия инструмент за проследяване с едно докосване, ние не само поддържаме целите в предната част на мозъка ви и помагаме да ги циментираме като навици, вие получавате удовлетворението, което изпитваме (награда от допамин) от проверката на нещо от списъка.

Повтарянето на дейност, която активира центъра за възнаграждение в мозъка ви, е буквално определението как да си създадете навик.

Ежедневните цели са изключително лесни за осигуряване на най-голяма вероятност за спазване, като същевременно получавате резултати:

1) моята хранителна стратегия е без сила на волята/без преброяване на калории и ви учи КАК да ядете, преди дори да се притесняваме какво да ядем .

2) 20 минути упражнения (каквото и да е за вас) - приложението AND/life предлага тонове кратки класове и персонализирани тренировки, които можете да смесвате и съчетавате или комбинирате с ходене или кардио, за да си осигурите време - някои дори на бюрото си или кухненски плот.

3) поддържане на калорични напитки под две на ден (пръскането на мляко в кафето не се брои).

4) стоене поне 60 минути на ден.

Как работят заедно вашата книга и приложение?

Програмата Six Shape Up в The Way In е ракета-носител за вашето фитнес пътуване и предоставя възможност да научите за себе си и какво работи най-добре за вашето тяло.

Не това, което според медиите е най-доброто или кльощавото момиче на спининг казва, че го прави, а това, което всъщност работи за вас и се вписва във вашия живот.

Това е наистина персонализиран подход, който приложението AND/life поддържа с тренировки и идеи за рецепти.

The И/приложение за живот вдига къде Пътят спира с Habit Creation - с лесно проследяване на избора приложението AND/life помага да превърнете четирите ежедневни цели в навици, които ще ви държат на път завинаги, дори през празниците, когато животът става супер социален и навсякъде, където се обърнете, е бисквитка или нещо подобно капе със сирене.

Тази хранителна стратегия е много ефективна за отслабване на хората, тъй като се занимава предимно с порции.

По същество той не хирургически свива стомаха, така че дори когато ядете по-богати храни, ядете по-малко от тях и те не ви дерайлират.

Моята стратегия за хранителни навици бавно променя вкуса им от солени, подсладени храни към чисти, на растителна основа, без да прави голямо „задължение“ за това или изобщо да се налага да се отказва от любимите си храни.

Всъщност, за да сте сигурни, че се подготвяте по начин, който ще продължи дълго време, методът изисква едно „социално хранене“ всеки ден (хранене, което включва храни, които са по-малко полезни и които смятате, че не можете да ядете и все още отслабвам) - или можете да направите като мен и да спестите някои допълнителни социални ястия за

Разкажете ми за 5-те печеливши стратегии - какви са те?

ПЕЧЕТИТЕ 5 СТРАТЕГИИ създайте времето и енергията, които са ви необходими, за да достигнете фитнес целите си.

Практикувайте лична автентичност - приемете кой сте, а също и кой не сте.

The Way In включва 6-седмична програма Shape Up, която е ракета-носител за вашите цели за отслабване и фитнес. Планът не е универсален за всички, това е учебен процес, който ще ви помогне да разберете точно кои храни и упражнения работят най-добре за вашето тяло и лесно да се впишат в живота ви.

Програмата се ръководи от мен - но в крайна сметка тя е проектирана от ВАС за ВАС.

Приложението AND/life подхранва резултатите ви по време на Shape Up със супер персонализирани, безпроблемни опции за храна и забавни тренировки въз основа на вашето ниво и това, което харесвате от начинаещи до професионални нива.

Но супер готиното е, че приложението AND/life ви опознава, колкото повече го използвате - и дава лични препоръки въз основа на вашите цели и как отговаряте на въпроси и взаимодействате с него, точно както бихте направили, ако работите с мен в моето студио за определен период от време.

Истинският подарък, който ви дава приложението, е да ви помогне да затвърдите тези ежедневни цели като навици, така че винаги да можете да продължите да напредвате.

Правилото за страхотно - ако не е страхотно, не го правете.

В социален план предавайте храни или напитки, които не са абсолютно страхотни. Освен че ще спестите калории, разсъдливостта е ключов начин за изграждане на увереност и самоуважение. Решаването на това, което си струва, също е решение, че „си заслужавате“.

ИЗСЛЕДВАНЕ: Не можете да заблудите тялото си. В моята книга The Way In има страхотно проучване, което говори за това как тялото ви знае какво сте вие мисля за вашата храна и как това влияе на хормоните, които ви казват кога да спрете да ядете. Късото е, че ако не мислите, че храната ви е страхотна, тялото ви не е достатъчно доволно, за да ви каже да спрете.

Стратегизирайте навиците - прости ежедневни цели, повтаряни последователно, се превръщат в навици

  • Хранителна стратегия: CRUCIAL - как ядете може да бъде по-важно от Какво ти ядеш
  • Упражнение - 20 минути на ден - дръжте лентата там, където можете да бъдете последователни - много по-важно от интензивността или продължителността.
  • Хидратация - не само около 8-10 чаши вода на ден, това е да нямате повече от 1-2 калорични напитки на ден
  • Постоянно - Проучване на AHA през 2018 г. стигна до заключението, че колкото и да работите всеки ден, това няма да премахне негативните ефекти от 8 часа седене всеки ден.

Работните листове в The Way In и инструментът за проследяване на избора в приложението AND/life поддържат целите в предната част на мозъка ви, за да стимулират процеса на тяхното циментиране като навик, така че да продължите да напредвате дълго време.

Опозиционна стабилност - техника за управление на стреса.

Неконтролираният психически стрес причинява хормонални реакции във вашето тяло, които предизвикват хаос в целите ви за отслабване.

Опозиционната стабилност означава да се гледа първо на противоположната страна на въпроса, за да се създаде съпричастност. Това не само ви дава перспектива да стигнете до решения по-бързо, съпричастните мисли стимулират освобождаването на окситоцин в мозъка - един от четирите ви щастливи хормона - този, отговорен за изключването на реакцията на тялото „борба или бягство“ (епинефрин и кортизол) . Така че това е перспектива плюс, отново, като използвате хормоналната система на тялото си във възможно най-голяма полза.

Позволете в извънредното - Планът прави тялото. Манталитетът го прави постоянен.

Когато не се чувствате добре със себе си, не казвате повече, че казвате да - започвате да се криете. Избягвате събития - като че макар да обичате плажа, не ходите, защото не искате да носите бански костюм. Вие преценявате храната си като добра или лоша - и по асоциация, вие сами.

Никога, когато подминете огледалото, не търсите кое е правилно - винаги става въпрос за това какво не е наред, колко е лошо и дали това може да се поправи веднага?

5-те стратегии в The Way In не са само за намаляване на физическото бреме от прекалено голямо тегло, а за намаляване на психическото бреме на отрицателната самооценка и срам - и реакцията на страх/безпокойство върху тялото.

Работен лист в The Way In ви моли да напишете какво, ако времето, парите и енергията са били в изобилие, кои са някои неща, които най-много обичате да правите днес/този месец/тази година, както и да напишете някои неща, които отнемат по-малко от 20 минути, до които никога не стигате, но наистина трябва да се свършат.

Както споменах по-рано, целта е да подкрепите вашето фитнес пътуване, като създадете всички неща, които са крайъгълните камъни на растежа, увереността и самочувствието - и действия, които ще стимулират този център за възнаграждение в мозъка ви и могат да потиснат този вътрешен страх/безпокойство център, който ще ни изрита до бордюра всеки шанс, който получи!.

Отново най-доброто ви тяло започва в ума ви. И така, тук е да спорим с фитнес звяра във всяка сфера на живота през 2020 г.!