калории

Представете си, ако влезете в ресторант, отворите менюто и откриете, че всяко хранене има порция „с размер на мъж“ или „с размер на жена“?

Скандално нали? Колко дълго би оцелял този ресторант?

Жените са изправени пред достатъчно пристрастия, без да е необходимо да го виждат в менюто. Но да изравня този кръг за мен? Ако средностатистическият американец се нуждае от 746 калории на ден повече енергия, за да поддържа теглото си, отколкото средностатистическата жена, как по дяволите жените трябва да отслабват в среда, която постоянно ги насърчава да преяждат?

Загубата на тегло НАИСТИНА е по-трудна за жените!

Ето студените твърди данни, за да го докажете.

1) Жените се нуждаят от по-малко енергия

Известно е, че мъжете се нуждаят от повече калории, отколкото жените, но това не е само защото мъжете са по-тежки. Всъщност при еднакво тегло мъжете са склонни да имат по-малко мазнини, повече мускули и по-големи органи от жените. Това води до по-висока скорост на метаболизма и много повече калории, с които да си играете.

За да докажа това вкъщи, взех някои данни за енергийните нужди от диетичните справочни дози на Института по медицина.

Във всички диапазони на телесното тегло мъжете се нуждаят средно от поне 500 калории на ден повече от жените. Но мъжете обикновено са по-тежки и от жените.

В тази група „типичният мъж“ всъщност се нуждае от 3139 калории на ден, докато жената на „типичната жена“ се нуждае от 2393.

Това е разлика от 746 калории на ден!

В крайна сметка: Мъжете могат да ядат по 1½ големи Mac на ден, което жените не могат!

2) Мъжете имат калории за изгаряне

Най-простият начин да мислите за отслабване е необходимостта да получите калориите си в целеви диапазон. Под „целеви диапазон“ имам предвид някъде под общия ви дневен енергиен разход (за да се гарантира загуба на мазнини), но над основния метаболизъм (за защита на хормоналното здраве).

Можете да видите, че разликата между средните общи и нужди в покой се простира до над 1500 калории, тъй като мъжете стават по-тежки. Всъщност средният целеви диапазон за тези мъже е колосалните 1379 калории.

Така че нашият „типичен мъж“ може да изяде 2450 калории (690 над неговия BMR) и пак да очаква да сваля килограм и половина на седмица (да започнем поне с).

Това е хубав сочен целеви диапазон!

В крайна сметка: Мъжете имат много калории, с които да работят

3) Жените не могат да си позволят подхлъзване

Така че установихме, че мъжете имат много калории, с които да си играят. Но колко място за размахване получават жените?

Нека да преминем направо към данните!

Нашите жени не само имат по-ниски общи енергийни нужди и метаболизъм в покой, но разликата между двете е по-малка. Средният размер на целевия диапазон за жените е 1007 калории, с 372 по-малко, отколкото за мъжете.

Така че нашата „типична жена“ може да изяде 1890 калории (500 над нейния BMR) и да очаква да сваля само половин килограм седмично (за начало).

Това е много по-малко място за грешки! И с напредването на загубата на тегло, с намаляването на енергийните нужди и нарастването на глада, границите стават все по-тесни.

В крайна сметка: Жените имат по-строги граници на грешки

Три важни неща за вкъщи

Ето какво ни казват данните. Типичната жена изгаря около 750 калории на ден по-малко от мъжа. Така че загубата на половин килограм мазнини на седмица изисква ядене с 30% по-малко калории за жените, отколкото за мъжете.

Освен това жените се сблъскват с по-рязко намаляване на енергийните нужди с възрастта, циклично задържане на вода, което маскира напредъка на мащаба, по-предизвикателен хормонален профил и по-силно биологично стремеж за запазване на мастната маса. Този списък продължава и продължава.

Жените имат принципно различно предизвикателство за отслабване но редовно седнете на едни и същи маси, изправете се пред едни и същи менюта и търпете същия натиск на евтина калорична плътна храна като мъжете.

И така, какво можем да вземем от всичко това?

  1. Потребностите от калории са изключително променливи, така че не предполагайте, че сте „типични“
  2. Ако сте жена, която се опитва да отслабне, бъдете добри към себе си 😉
  3. Ако сте мъж, който познава жена, която отслабва, запомнете това . . .

Загубата на тегло НАИСТИНА е по-трудна за жените!

Ако имате нужда от някои идеи, вземете пет прости стратегии.